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Lorsqu'il s'agit de peaufiner les mécanismes de la marche et de la course, les gens passent souvent trop de temps à se concentrer sur leurs jambes et négligent leurs pieds. Mais c'est faux. Les pieds sont l’interface entre vous et le sol. Apprendre à augmenter le nombre de fois où ils se touchent – ​​un concept appelé revirements – peut avoir un impact important sur votre foulée. "Développer des pieds rapides est une façon d'entraîner notre système nerveux à mieux contrôler les muscles impliqués dans la marche et la course", écrit l'entraîneur de course Peter Maggill dans son nouveau livre "The Extreme Runner". Quel a été le résultat ? Marchez et courez plus vite, plus facilement et plus confortablement.

Les marcheurs et les coureurs ont tendance à penser que la rotation rapide vient de la vitesse à laquelle vos pieds se déplacent dans les airs et reviennent au sol. Mais des études montrent que c’est le contraire : il faut à peu près le même temps à chacun pour repositionner ses jambes en l’air ; La différence entre un jogging lent et un sprint record réside dans la durée pendant laquelle vos pieds restent au sol. "Avoir des pieds rapides signifie avec quelle rapidité, force et efficacité vous appliquez une force au sol pour avancer", a déclaré Maggill. Réduire le temps passé au sol nécessite une production d’énergie rapide. Selon Magill, trois facteurs contribuent à des pieds rapides : la force musculaire (en particulier au niveau des jambes et du tronc), une inhibition musculaire réduite et un recul élastique. La puissance musculaire génère la force qui vous propulse vers l’avant. La réduction de l'inhibition améliore la coordination entre les groupes musculaires relatifs, rendant les mouvements plus fluides et plus rapides.

Alors comment développer ces accélérateurs ? Maggill recommande trois séances, une pour chaque unité. En fonction de votre entraînement et de votre niveau d'expérience, intégrez-les à votre routine quotidienne 1 à 3 fois par semaine.

Trois exercices pour vous aider à développer vos pieds rapidement.

1) Sautez plus vite pour améliorer la force musculaire
Les sauts rapides entraînent votre corps à combiner des contractions musculaires puissantes et ultra-rapides avec des tendons ressemblant à des ressorts (« recul élastique ») afin que vous puissiez retourner dans les airs dès que possible. possible après chaque saut. Cela réduit le temps que vos pieds passent au sol lorsque vous marchez et courez, ce qui se traduit par des foulées par minute plus grandes, plus rapides et plus efficaces. Faites attention à votre formulaire. "Si vous commencez à perdre la forme, il est temps de revenir à la ligne de départ", explique Magill.

2) La marche directe améliore l'inhibition musculaire.
Cet exercice réduit la tension entre les muscles de vos cuisses. Cela vous permettra de lever vos genoux plus haut et de ramener vos jambes plus en douceur, ce qui vous permettra de générer de la puissance plus rapidement. Vos ischio-jambiers apprennent à se fermer lorsque vos quadriceps et votre grand fessier soulèvent vos genoux, et vos ischio-jambiers et votre grand fessier apprennent à se fermer lorsqu'ils ramènent vos jambes au sol.

3) Zuma de cheville, recul élastique amélioré.
"Courir sans cheville raide, c'est comme une voiture avec un pneu crevé", déclare J.B. Morin, PhD, professeur de sciences de l'exercice à l'Université de Nice antipolis en France, qui étudie le mouvement et la performance humains. Les chaussures contribuent à augmenter la rigidité des tendons, permettant à votre corps de réagir et de rebondir rapidement au lieu de se serrer et de rouler à chaque pas.

Là, vous pouvez utiliser BP doctor watch pour définir un programme d'exercices et le mettre en œuvre, vous obtiendrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.