meilleure montre de fitness intelligente
Lorsqu'il s'agit de peaufiner la mécanique de la marche et de la course, les gens passent souvent trop de temps à se concentrer sur leurs jambes et négligent leurs pieds. Mais c'est faux. Les pieds sont l'interface entre vous et le sol. Apprendre à augmenter le nombre de fois qu'ils se touchent (un concept appelé rotations) peut avoir un impact important sur votre foulée. « Développer des pieds rapides est une façon d'entraîner notre système nerveux à mieux contrôler les muscles impliqués dans la marche et la course », écrit l'entraîneur de course Peter Maggill dans son nouveau livre, « The Extreme Runner ». Quel en a été le résultat ? Marcher et courir plus vite, plus facilement et plus confortablement.
Les marcheurs et les coureurs ont tendance à penser que la vitesse de rotation rapide est due à la vitesse à laquelle les pieds se déplacent dans l’air et reviennent au sol. Mais des études montrent que l’inverse est vrai : il faut à peu près le même temps à tout le monde pour repositionner ses jambes dans l’air, et inversement. La différence entre un jogging lent et un sprint record réside dans le temps pendant lequel vos pieds restent au sol. « Avoir des pieds rapides signifie la rapidité, la force et l’efficacité avec lesquelles vous appliquez une force au sol pour avancer », a déclaré Maggill. Réduire le temps passé au sol nécessite une production rapide de puissance. Selon Magill, trois facteurs contribuent à la vitesse des pieds : la force musculaire (en particulier dans les jambes et le tronc), la réduction de l’inhibition musculaire et le recul élastique. La puissance musculaire génère la force qui vous propulse vers l’avant. La réduction de l’inhibition améliore la coordination entre les groupes musculaires relatifs, ce qui rend le mouvement plus fluide et plus rapide.
Alors, comment développer ces accélérateurs ? Maggill recommande trois séances, une pour chaque unité. En fonction de votre formation et de votre niveau d'expérience, intégrez-les à votre routine quotidienne 1 à 3 fois par semaine.
Trois exercices pour vous aider fais pousser tes pieds rapidement.
1) Sautez plus vite pour améliorer la force musculaire
Les sauts rapides entraînent votre corps à combiner des contractions musculaires puissantes et rapides comme l'éclair avec des tendons élastiques (« retour élastique ») afin que vous puissiez reprendre l'air le plus rapidement possible après chaque saut. Cela réduit le temps que vos pieds passent au sol lorsque vous marchez et courez, ce qui se traduit par des foulées plus grandes, plus rapides et plus efficaces par minute. Faites attention à votre forme. « Si vous commencez à perdre la forme, il est temps de revenir en courant jusqu'à la ligne de départ », explique Magill.
2) La marche directe améliore l’inhibition musculaire.
Cet exercice réduit la tension entre les muscles de vos cuisses. Cela vous permettra de lever vos genoux plus haut et de ramener vos jambes plus en douceur, ce qui vous permettra de générer de la puissance plus rapidement. Vos ischio-jambiers apprennent à se fermer lorsque vos quadriceps et votre grand fessier soulèvent vos genoux, et vos ischio-jambiers et votre grand fessier apprennent à se fermer lorsqu'ils ramènent vos jambes au sol.
3) Cheville zuma, recul élastique amélioré.
« Courir sans avoir la cheville raide, c'est comme courir avec un pneu crevé dans une voiture », explique JB Morin, professeur de sciences de l'exercice à l'Université de Nice Antipolis en France, qui étudie le mouvement et la performance humaine. Les chaussures aident à augmenter la rigidité des tendons, permettant à votre corps de réagir et de rebondir rapidement au lieu de se comprimer et de rouler à chaque pas.
Là, vous pouvez utiliser Montre de médecin pour la tension artérielle pour établir un programme d'exercice et le mettre en œuvre, vous atteindrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.