Montre intelligente

Quelle est la meilleure façon d’apprendre à ajuster correctement sa vitesse pendant une course ?

Entraînement Vous devez pratiquer votre vitesse de course encore et encore pour savoir à quelle vitesse vous pouvez courir et quel niveau d'effort vous pouvez maintenir.

Je vais illustrer cela avec une histoire simple : lorsque j'ai couru mon premier semi-marathon en 2007, je ne savais pas à quelle vitesse je devais courir, alors mon entraîneur m'a donné deux objectifs de temps différents : l'un était de 4:36 minutes par mile les jours « A », et l'autre de 4:42 minutes par mile les jours « B ». J'écris ces intervalles sur ma main pour pouvoir les voir quand je cours.

Que se passe-t-il ? Je suis reconnaissante de ne pas m'être concentrée sur ces heures et d'avoir simplement écouté mon corps. Un semi-marathon n'est ni une course d'un jour ni une excursion d'une journée. Au contraire, je me sens mieux et plus rapide chaque jour. Mon premier mile était d'environ 4:37, ce qui était mon mile le plus lent. J'ai fini par faire une moyenne de 4:33 par mile et 59:43 par mile, un record américain. Si j'avais mesuré mon rythme avec la division et le temps, cet AR n'aurait pas eu lieu.

Fais de ton mieux.
Vous vous demandez peut-être maintenant : si la division par mile n'est pas une bonne mesure, comment pouvons-nous rythmer notre jeu ? La réponse est double : la première est de courir le plus vite possible à l'entraînement, sur des distances légèrement plus courtes que la course. Si vous vous entraînez pour un semi-marathon, essayez de courir 13 kilomètres. Si vous vous entraînez pour 10 kilomètres, essayez de courir 5 à 6 kilomètres. Essayez différents niveaux d'effort pour connaître vos limites et voir combien de temps vous pouvez tenir sans ralentir.

Faites attention à votre rythme cardiaque.
La deuxième clé pour apprendre à gérer son rythme est de prêter attention à son rythme cardiaque : c'est l'une des sources de feedback les plus importantes qu'un coureur puisse utiliser. Pendant que vous vous entraînez, surveillez votre rythme cardiaque et voyez si vous pouvez le maintenir pendant quelques kilomètres. (Montre de médecin pour la tension artérielle ont une excellente fonction de surveillance de la fréquence cardiaque.)Si vous dépassez cette vitesse, ralentissez. Ainsi, le jour de la course, vous saurez que vous n'avez pas démarré aussi vite que la plupart des coureurs, car vous pourrez constater que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas le niveau attendu que vous avez établi pendant l'entraînement.

Ne vous limitez pas.
Le jour où j'ai établi le record du semi-marathon, je me souviens m'être dit très tôt : « Tu cours trop vite, tu vas exploser. » Vu de l'extérieur, c'est vrai : aucun Américain ne peut courir aussi vite que moi... Et ça n'a pas explosé. Mais je me souviens aussi m'être dit : « Si tu t'entraînais, pourrais-tu courir la même routine pendant une heure ? » La fréquence cardiaque est un élément clé qui permet de savoir comment performer dans n'importe quelle course.

En conclusion, je vous encourage à ne pas vous limiter à ce que vous pensez être possible, mais à vérifier votre rythme cardiaque et à faire vos propres efforts pour courir une course parfaite.

Pour surveiller votre fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser notre Montre de médecin pour la tension artérielle,qui ont également des fonctions de moniteur de tension artérielle, de moniteur de température, etc.