Montre intelligente

Quelle est la meilleure façon d'apprendre à régler correctement votre vitesse pendant une course ?

Entraînement Vous devez pratiquer votre vitesse de course encore et encore pour savoir à quelle vitesse vous pouvez courir et quel niveau d'effort vous pouvez maintenir.

Je vais illustrer avec Une histoire simple : lorsque j'ai couru mon premier semi-marathon en 2007, je ne savais pas à quelle vitesse j'étais censé courir, alors mon entraîneur m'a donné deux objectifs de temps différents : l'un était de 4 :36. minutes par mile les jours « A », et l'autre était de 4 :42 minutes par mile les jours « B ». J'écris ces intervalles sur ma main pour pouvoir les voir lorsque je cours.

Que se passe-t-il ? Je suis reconnaissant de ne pas m'être concentré sur ces heures et d'avoir simplement écouté mon corps. Le semi-marathon n'est ni une course d'une journée ni une excursion d'une journée. Au lieu de cela, on se sent mieux et plus vite chaque jour. Mon premier kilomètre a duré environ 4h37, ce qui était mon kilomètre le plus lent. J'ai fini par obtenir une moyenne de 4h33 par mile et de 59h43 par mile, un record américain. Si j'avais mesuré mon rythme en fonction de la division et du temps, cet AR ne se serait pas produit.

Faites de votre mieux.
Maintenant, vous vous demandez peut-être : si la division en kilomètres n'est pas une bonne mesure, comment pouvons-nous rythmer notre jeu ? La réponse est double : la première consiste à courir le plus vite possible à l’entraînement, sur des distances légèrement plus courtes que la course. Si vous vous entraînez pour un semi-marathon, essayez de courir huit milles. Si vous vous entraînez sur 10 kilomètres, essayez de courir 3 à 4 milles. Essayez différents niveaux d'effort pour connaître vos limites et voir combien de temps vous pouvez tenir sans ralentir.

Faites attention à votre fréquence cardiaque.
La deuxième clé pour apprendre à suivre votre rythme est de prêter attention à votre fréquence cardiaque : c'est l'une des sources de feedback les plus importantes qu'un coureur puisse utiliser. Pendant que vous vous entraînez, surveillez votre fréquence cardiaque et voyez si vous pouvez la maintenir pendant quelques kilomètres. (La montre médecin BP a une excellente fonction de surveillance de la fréquence cardiaque.)Si vous dépassez ce chiffre, ralentissez. Ensuite, le jour de la course, vous saurez que vous n'avez pas démarré aussi vite que la plupart des coureurs, car vous pourrez constater que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas le niveau attendu que vous avez établi pendant l'entraînement.

Ne vous limitez pas.
Le jour où j'ai établi le record du semi-marathon, je me souviens m'être dit très tôt : "Tu cours trop vite, tu vas exploser." D'un point de vue extérieur, c'est vrai : aucun Américain ne peut courir aussi vite que moi... Et il n'a pas explosé. Mais je me souviens aussi d'avoir pensé : « Si vous vous entraîniez, pourriez-vous exécuter la même routine pendant une heure ? La fréquence cardiaque est une clé majeure qui vous permet d'être performant dans n'importe quelle course.

En conclusion, je vous encourage à ne pas vous limiter à ce que vous pensez possible, mais à vérifier votre fréquence cardiaque et à faire vos propres efforts pour courir une course parfaite.

Pour surveiller votre fréquence cardiaque, vous pouvez utiliser notre montre de médecin BP, qui possède également des fonctions de moniteur de tension artérielle, de surveillance de la température, de détection.