Montre de sport intelligente
Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez utiliser notre Montre de médecin pour la tension artérielle pour enregistrer votre exercice et surveiller votre santé physique pour obtenir les résultats souhaités
Si vous courez pour perdre du poids, méfiez-vous des recherches Google. Si vous pouvez rapidement trouver de nombreuses informations, une grande partie semble contradictoire. Certains sites recommandent le jogging de longue durée pour brûler les graisses, tandis que d’autres prônent des exercices de courte durée et de haute intensité. Alors que faire ? La vérité appuyée par ces quatre études s’applique à n’importe quel coureur.
1. Identifier les calories
« Même si cela semble ennuyeux, il s’agit en réalité d’une question de calories absorbées et de calories brûlées », explique Jason Karp, entraîneur et auteur de « Getting Rid of Fat ». Une étude réalisée en 2014 sur le sujet a conclu que la plupart des personnes qui n’adaptent pas consciemment leur régime alimentaire ont besoin de quatre heures ou plus d’exercice d’intensité modérée par semaine pour perdre du poids. En effet, de nombreuses personnes compensent l’augmentation de l’activité physique en mangeant davantage.
« Tout ce que vous mangez qui dépasse vos besoins métaboliques est stocké sous forme de graisse », explique Karp. Peu importe que ces calories proviennent des glucides, des lipides ou des protéines. Le problème que rencontrent les gens, explique Karp, c'est qu'ils « brûlent des calories bien plus longtemps qu'ils n'en brûlent ». Vous pouvez courir pendant une demi-heure, brûler environ 350 calories et avaler immédiatement un beignet et une boisson énergétique.
Vous pouvez calculer votre répartition calorique quotidienne en regardant le nombre de calories que vous mangez. Une fois que vous le savez, vous pouvez suivre votre régime alimentaire et vos exercices avec votre Montre de médecin pour la tension artérielle, ce qui vous aidera à vous assurer de ne pas consommer plus de calories que vous n'en brûlez.
2. Vos glucides
Même si en fin de compte, c'est le nombre total de calories qui compte, choisir le moment de manger peut vous aider à dépenser votre énergie en premier et à contrôler votre appétit, en particulier en ce qui concerne les glucides.
Après la course, c'est le moment idéal pour manger des glucides, explique Karp, car les exercices de haute intensité épuisent les réserves de glucides de vos muscles. Tous les glucides que vous mangez pendant ces 30 minutes reconstitueront d'abord ces réserves, plutôt que d'être stockés sous forme de graisse plus difficile à brûler.
Karp compare cela au fait de faire le plein d'essence dans sa voiture : il faut faire le plein après avoir conduit, pas avant. Si le réservoir de glucides est plein, où vont ces calories ? "Il demande si elles sont stockées sous forme de graisse, car votre corps n'a pas le choix."
Karp recommande de consommer la plupart des glucides le matin et immédiatement après une longue séance d'entraînement. Cela fournira à votre corps de la chaleur pendant qu'il brûle des calories, ce qui contribuera également à réduire votre faim plus tard dans la journée, qui conduit souvent à une perte de connaissance ou à une suralimentation.
À quoi ressemble votre assiette ? Au petit-déjeuner, un bol de flocons d'avoine, au déjeuner, un sandwich à la dinde et au dîner, du saumon et des légumes. Tracy Morris, nutritionniste, recommande une collation pour récupérer après une longue course (c'est-à-dire plus d'une heure), comme du lait au chocolat faible en gras ou un sandwich au beurre de cacahuète.
3. Variez l’intensité de votre entraînement
Ne vous concentrez pas uniquement sur l’entraînement dans votre zone de combustion des graisses : il y a des avantages et des inconvénients à vous entraîner dans toutes les zones de fréquence cardiaque.(Montre médecin BP (ont la fonction de surveillance de la fréquence cardiaque.)
Selon Karp, « si vous pouvez faire des exercices de haute intensité, vous faites un bon usage de votre temps, car vous brûlez beaucoup de calories en peu de temps ». Cependant, les exercices de faible intensité, comme les zones de combustion des graisses, vous permettent de faire de l'exercice plus longtemps et plus fréquemment, avec un risque moindre de blessure, ce qui peut entraîner la combustion de plus de calories. La meilleure stratégie ? Suivez un programme d'intensité mixte, puis bougez autant que vous le pouvez tout en restant en bonne santé et motivé.
4. Seulement. Pour garder. Courez vite.
Bien qu'il soit difficile de générer le déficit nécessaire pour perdre du poids en faisant suffisamment d'exercice, des études montrent que l'exercice seul peut aider de nombreuses personnes à maintenir leur poids. « Réduire les calories peut vous aider à perdre du poids, mais seul l'exercice peut vous aider à le maintenir », a déclaré Karp.