Montre de sport intelligente

Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez utiliser notre montre médicale BP pour enregistrer vos exercices et surveiller votre santé physique afin d'obtenir les résultats souhaités

Si vous courez pour perdre du poids, faites attention aux recherches Google. Bien que vous puissiez trouver rapidement de nombreuses informations, la plupart semblent contradictoires. Certains sites recommandent un jogging à long terme pour brûler les graisses, tandis que d'autres préconisent des exercices de courte durée et de haute intensité. Alors, que devrais-tu faire? La vérité soutenue par ces quatre études s’applique à n’importe quel coureur.

1. Identifier les calories
"Même si cela semble ennuyeux, il s'agit en réalité d'une question de calories entrantes et sortantes", explique Jason Karp, entraîneur et auteur de "Getting Rid of Fat"." Une revue d'études connexes réalisée en 2014 a conclu que la plupart des personnes qui n'ajustent pas consciemment leur alimentation ont besoin de quatre heures ou plus d'exercice d'intensité modérée par semaine pour perdre du poids. En effet, de nombreuses personnes compensent l’augmentation de l’exercice physique en mangeant davantage.

"Tout ce que vous mangez qui dépasse vos besoins métaboliques est stocké sous forme de graisse", explique Karp. Peu importe que ces calories proviennent de glucides, de lipides ou de protéines.Le problème que rencontrent les gens, dit Karp, est qu '«ils brûlent des calories beaucoup plus longtemps qu'ils n'en brûlent." Vous pouvez courir pendant une demi-heure, brûler environ 350 calories et avaler immédiatement un beignet et une boisson pour sportifs.

Vous pouvez calculer votre répartition quotidienne des calories en regardant le nombre de calories que vous consommez. Une fois que vous savez cela, vous pouvez suivre votre alimentation et vos exercices avec votre montre médicale BP, qui vous aidera à vous assurer que vous ne consommez pas plus de calories que vous n'en brûlez.

2. Vos glucides
Même si en fin de compte, c'est le nombre total de calories qui compte, le choix de l'heure à laquelle manger peut déterminer où va l'énergie en premier et vous aider à contrôler votre appétit, en particulier lorsqu'il s'agit de glucides.

Après la course, c'est un bon moment pour manger des glucides, explique Karp, car les exercices de haute intensité épuisent les réserves de glucides de vos muscles. Tous les glucides que vous consommez pendant ces 30 minutes reconstitueront d’abord ces réserves, plutôt que d’être stockés sous forme de graisse plus difficile à brûler.

Karp compare cela au plein de votre voiture : vous voulez faire le plein après avoir conduit, pas avant. Si le réservoir de glucides est plein, où vont ces calories ? » « Il demande si elles sont stockées sous forme de graisse, parce que votre corps n'a pas le choix."

Karp recommande de manger la plupart des glucides le matin et immédiatement après une longue séance d'entraînement. Cela fournira de la chaleur à votre corps pendant qu'il est occupé à brûler des calories, ce qui contribuera également à réduire votre faim plus tard dans la journée, ce qui conduit souvent à une perte de conscience ou à une suralimentation.

À quoi ressemblent les aliments dans votre assiette ? Le petit-déjeuner était un bol de flocons d'avoine, le déjeuner était un sandwich ouvert à la dinde et le dîner était composé de saumon et de légumes. Tracy Morris, nutritionniste, recommande une collation pour récupérer après une longue course – c'est-à-dire plus d'une heure – comme du lait au chocolat faible en gras ou un sandwich au beurre de cacahuète.

3. Variez l'intensité de votre entraînement
Ne vous accrochez pas à vous entraîner uniquement dans votre zone de combustion des graisses : il y a des avantages et des inconvénients à vous entraîner dans chaque zone de fréquence cardiaque.(La montre médecin Bp a la fonction de surveillance de la fréquence cardiaque.)

Karp déclare : "Si vous pouvez gérer des exercices de haute intensité, vous faites bon usage de votre temps, car vous brûlez beaucoup de calories en peu de temps." Cependant, les exercices de faible intensité - comme les zones pour brûler les graisses - vous permettent de faire de l'exercice plus longtemps et plus fréquemment - avec un risque moindre de blessure, ce qui peut entraîner la combustion d'un plus grand nombre de calories.La meilleure stratégie ? Suivez un programme d'intensité mixte, puis bougez autant que vous le pouvez tout en restant en bonne santé et motivé.

4. Seulement. Garder. Cours vite.
Bien qu'il soit difficile de générer le déficit nécessaire pour perdre du poids avec suffisamment d'exercice, des études montrent que l'exercice seul peut permettre à de nombreuses personnes de perdre du poids. "Réduire les calories peut vous aider à perdre du poids, mais seul l'exercice peut vous aider à ne pas le reprendre", a déclaré Karp.