Montres de sport intelligentes

Porter une montre intelligente est un bon choix si vous vous entraînez pour votre santé physique. Si vous en avez besoin, pourquoi ne pas jeter un œil à notre Montre de médecin pour la tension artérielle?

Ceux qui ont eu la chance de visiter un camp d'entraînement kenyan au bord de la vallée du Grand Rift rapportent un phénomène intéressant. Bien que les coureurs locaux les dépassent de loin, les touristes peuvent en fait courir avec eux pendant un certain temps. Lorsqu'un groupe de personnes commence à courir le matin, il démarre à un rythme très lent - le rythme qu'utiliserait un coureur américain moyen pour un entraînement simple. Ils courent pendant un mile ou deux, puis accélèrent lentement le rythme. Bientôt, les touristes se retrouvent seuls tandis que les locaux avancent à toute allure, ne les revoyant plus jusqu'à leur retour au camp d'entraînement.

Les compétiteurs de longue date, c'est-à-dire les coureurs qui sont restés compétitifs du plus jeune au plus grand, ont signalé un schéma similaire de départs très lents, surtout avec l'âge. « Le premier mile, je ne le regarde pas vraiment, mais le premier mile est facilement une minute plus lent que le reste », a déclaré Dave Dunham, un coureur national depuis le lycée qui a couru plus de 140 000 miles. Lors d'un semi-marathon à la cinquantaine, il a réduit le mile en 1:20.

Pourquoi est-il important de commencer lentement ?
Existe-t-il des échauffements lents que la plupart d’entre nous ignorent ? Une étude exhaustive réalisée en 2009 par l’Université Western Ontario suggère qu’un échauffement complet ne devrait pas être facultatif. L’étude conclut qu’une routine d’échauffement appropriée devrait servir de stratégie importante pour améliorer les performances et prévenir les blessures. Un échauffement solide est particulièrement important pour les coureurs plus âgés afin de contrer de nombreux effets négatifs du vieillissement. « Le ralentissement de la contraction musculaire et de la production d’énergie chez les adultes plus âgés peut être modifié en augmentant la température pendant la phase initiale d’exercice de faible intensité », a déclaré Van der Voort dans l’étude.

Le Dr Jonathan Dugas, triathlète, entraîneur, physiologiste de l'exercice et cofondateur de la science de l'exercice, est d'accord avec Vandervoort sur l'importance primordiale de la température. « Il s'agit principalement de changements de température musculaire et de température corporelle. Cela signifie que tous les composés biochimiques qui font que vos muscles se contractent plus rapidement », a déclaré Dugas. « Si vous modifiez la température de la réaction, elle s'accélérera. Si vous faites un échauffement, vous pouvez augmenter la température musculaire, ce qui modifiera la façon dont les différentes enzymes fonctionnent. »

En plus de la température, Dugas affirme que la connexion entre le corps et l'esprit est importante pour une bonne course. « Vous préparez en fait votre système neuromusculaire à différents mouvements dynamiques », a-t-il déclaré, ajoutant que plus vous bougez vite et fort, plus vous courez longtemps. Il faut s'échauffer. « Nous avons sous-estimé la bande passante mentale nécessaire pour nous maintenir à une certaine intensité. »

Si vous ne parvenez pas à détendre votre système nerveux, il vous sera plus difficile de bien courir, même en fin de course, lorsque vos muscles et vos articulations s'échauffent. « Vous ne vous échauffez pas au début, et cela modifie la façon dont vous activez vos muscles, ce qui envoie des signaux spécifiques à votre cerveau qui modifient les effets plus tard dans l'exercice », explique Dugas. « Maintenant que le feedback indique que vous n'êtes pas prêt, cela va maintenant changer la façon dont vous effectuez le reste de votre course. »

Comment accéder facilement à chaque course
Les gens commencent généralement trop vite parce qu'ils surveillent la vitesse sur l'appareil et veulent la maintenir à un niveau minimum. D'autres se lèvent très vite et, comme ils ne savent pas évaluer la vitesse, ils continuent à pousser jusqu'à devoir ralentir. La clé pour faire du jogging et démarrer facilement est d'ignorer la montre et d'écouter les signaux de votre corps sur l'effort nécessaire pour courir à ce moment-là. Commencez lentement au Kenya - une minute ou deux plus lentement que votre rythme d'entraînement moyen. Laissez votre cerveau et votre corps décider quand vous pouvez accélérer.Ne forcez pas vos efforts pour correspondre à votre vitesse normale ou cible.

« Votre cerveau dit : « Je ne suis pas prêt à ce que vous marchiez à un rythme de 8 minutes. Je vais vous faire marcher à un rythme de 9 minutes. Pour ce niveau d'effort, c'est ce que vous allez obtenir. » Lorsque le cerveau reçoit un retour d'information, il dit : « Je vois que tout va bien. Oui, maintenant les muscles sont plus chauds et plus capables de travailler en raison des changements dans le système neuromusculaire et musculaire. Ok. Nous pouvons augmenter le volume. « Je peux vous faire activer plus de muscles, je peux activer plus d'unités d'exercice, je peux changer la vitesse des contractions. »

Essayez de maintenir le même effort tout au long de la course. Même si vous serez lent au début, vous accélérerez rapidement sans effort et vous constaterez qu'un rythme plus rapide sera plus facile à adopter que si vous n'aviez pas démarré lentement. Vous ne courrez peut-être pas aussi vite que les Kenyans, mais vous courrez comme eux et vous constaterez que vous aimez courir davantage et que vous êtes plus performant physiquement.