Montres de sport intelligentes

Porter une montre intelligente est un bon choix si vous vous entraînez pour votre santé physique.Si vous en avez besoin, pourquoi ne pas jeter un œil à notre montre de médecin BP ?

Ceux qui ont eu la chance de visiter un camp d'entraînement kenyan au bord de la vallée du Grand Rift rapportent un phénomène intéressant. Bien que les coureurs locaux les dépassent largement, les touristes peuvent effectivement courir avec les coureurs locaux pendant un certain temps. Lorsqu’un groupe de personnes commence à courir le matin, ils démarrent à un rythme de course très lent – ​​le rythme qu’un coureur américain moyen utiliserait pour un entraînement simple. Ils courent pendant un kilomètre ou deux, puis accélèrent lentement le rythme. Peu de temps après, les touristes se sont retrouvés seuls tandis que les locaux avançaient, ne les revoyant qu'à leur retour au camp d'entraînement.

Les compétiteurs à vie, c'est-à-dire les coureurs qui sont restés compétitifs depuis leur plus jeune âge jusqu'à devenir maître, ont signalé un schéma similaire de départs très lents, en particulier avec l'âge. "Le premier kilomètre - je n'y regarde pas vraiment - mais le premier kilomètre est facilement une minute plus lent que le reste", a déclaré Dave Dunham, un coureur national depuis le lycée qui a couru plus de 140 000 milles. Lors d'un semi-marathon dans la cinquantaine, il a franchi le mile en 1h20.

Pourquoi est-il important de commencer lentement ?
Existe-t-il un échauffement lent que la plupart d'entre nous ignorent ? Une étude approfondie réalisée en 2009 par l'Université de Western Ontario suggère qu'un échauffement approfondi ne devrait pas être facultatif. L'étude a conclu qu'une routine d'échauffement appropriée devrait constituer une stratégie importante pour améliorer les performances et prévenir les blessures. Un bon échauffement est particulièrement important pour les coureurs plus âgés afin de contrecarrer bon nombre des effets négatifs du vieillissement. "Le ralentissement de la contraction musculaire et de la production d'énergie chez les personnes âgées peut être modifié en augmentant la température pendant la phase initiale d'exercice de faible intensité", a déclaré Van der Voort dans l'étude.

Dr. Jonathan Dugas, triathlète, entraîneur, physiologiste de l'exercice et co-fondateur de la science de l'exercice, est d'accord avec Vandervoort sur l'importance primordiale de la température. "Il s'agit principalement de changements dans la température musculaire et la température corporelle. Cela signifie tous les produits biochimiques qui accélèrent la contraction de vos muscles", a déclaré Dugas. "Si vous changez la température de la réaction, elle va s'accélérer. Si vous faites un échauffement, vous pouvez augmenter la température musculaire, ce qui modifiera le fonctionnement des différentes enzymes."

En plus de la température, Dugas affirme que la connexion entre le corps et l'esprit est importante pour bien courir. "En fait, vous préparez votre système neuromusculaire à différents mouvements dynamiques", a-t-il déclaré, ajoutant que plus vous bougez vite et fort, plus vous courez longtemps. Il faut s'échauffer. "Nous avons sous-estimé la bande passante mentale nécessaire pour nous maintenir à une certaine intensité."

Ne pas détendre votre système nerveux rend plus difficile de bien courir, même tard dans votre course, lorsque vos muscles et vos articulations s'échauffent. "Vous ne vous échauffez pas au début, et cela change la façon dont vous activez vos muscles, ce qui envoie des signaux spécifiques à votre cerveau qui modifient les effets plus tard dans l'exercice", a déclaré Dugas. "Maintenant que les retours disent que vous n'êtes pas prêt, cela va changer la façon dont vous faites le reste de votre course."

Comment participer facilement à chaque course
Les gens démarrent généralement trop vite parce qu'ils surveillent la vitesse sur l'appareil et veulent la maintenir à un niveau minimum. D'autres se lèvent très vite et, comme ils ne savent pas juger de la vitesse, ils continuent à pousser jusqu'à devoir ralentir. La clé du jogging et d'un démarrage facile est d'ignorer la montre et d'écouter les signaux de votre corps concernant l'effort qu'il faut pour courir à ce moment-là. Commencez lentement au Kenya – une minute ou deux de moins que votre rythme d’entraînement moyen. Laissez votre cerveau et votre corps décider quand vous pouvez accélérer. Ne forcez pas vos efforts à correspondre à votre vitesse normale ou cible.

"Votre cerveau vous dit : 'Je ne suis pas prêt à ce que vous marchiez à un rythme de 8 minutes. Je vais vous faire marcher à un rythme de 9 minutes. Pour ce niveau d’effort, c’est ce que vous obtiendrez. Lorsque le cerveau reçoit un feedback, il dit : « Je vois que tout va bien. Oui, maintenant les muscles sont plus chauds et plus capables de travailler en raison de changements dans le système neuromusculaire et musculaire. D'accord. Nous pouvons augmenter le volume "Je peux vous faire activer plus de muscles, je peux activer plus d'unités d'exercice, je peux modifier la vitesse des contractions."

Efforcez-vous de maintenir le même effort tout au long de la course. Même si vous serez lent au début, vous accélérerez bientôt le rythme sans effort et vous constaterez qu'un rythme plus rapide s'écoulera plus facilement que si vous n'aviez pas un départ lent. Vous ne courrez peut-être pas encore aussi vite que les Kenyans, mais vous courrez comme eux et vous constaterez que vous aimez courir davantage et que vous êtes plus performant physiquement.