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La plupart de la perte de graisse et du gain musculaire ne peuvent pas être effectués simultanément, et la plupart d'entre eux sont d'abord une perte de graisse, puis un gain musculaire. En plus du contrôle du poids, une bonne silhouette a aussi des lignes musculaires. Alors la question se pose, comment devrions-nous organiser l'exercice aérobique en augmentant?
Tout d'abord, nous devons d'abord comprendre quel est le but de notre entraînement de course aérobie lors du renforcement musculaire?
Premièrement, la graisse corporelle peut être contrôlée dans une certaine plage. En prenant du muscle, il est inévitable d’accumuler de la graisse à cause de ce que l’on mange ou de l’intensité de l’entraînement en force. Et l'entraînement de course aérobie à ce moment-là vise à ralentir le temps d'accumulation de graisse.
Deuxièmement, la course aérobie peut exercer efficacement la fonction cardio-pulmonaire. Quel que soit le type d’entraînement que vous pratiquez, la fonction cardio-pulmonaire est une fonction très importante. C'est pourquoi l'entraînement aérobique pendant la phase de développement musculaire se concentre principalement sur l'entraînement de la fonction cardio-pulmonaire. Choisir de se présenter est un bon choix.
Étant donné que la demande d'exercices aérobiques est toujours importante pendant le développement musculaire, comment pouvons-nous organiser cet entraînement de manière raisonnable?
1. Séparer l'entraînement en force et la course aérobie
Il est recommandé de faire un entraînement intensif un jour et une course aérobie un jour, séparément, ce qui est le meilleur pour la perte de graisse et le gain musculaire.
Lorsque le corps est dans un état de « bilan énergétique négatif », le muscle sera d'abord utilisé comme énergie, puis ce sera la graisse. Si vous devez faire à la fois de la force et du cardio le même jour, faites au moins d'abord de la musculation afin que vos muscles soient pleinement stimulés lorsque votre force et votre énergie sont à leur maximum.
2. Maintenir une certaine durée de course aérobie
Vous pouvez contrôler la course 2 à 3 fois par semaine, chaque fois contrôlée à environ 30 minutes.
L'horaire spécifique doit être le jour de l'entraînement en force. Il est recommandé de faire un entraînement aérobique (entraînement cardio-pulmonaire) immédiatement après un entraînement de force, et la durée cible ne doit pas dépasser 20 minutes.
Les exercices d'aérobic par intervalles de haute intensité feront atteindre un niveau élevé de fréquence cardiaque, ce qui constitue un bon exercice cardio-respiratoire. De nombreuses études ont montré qu’une perte de graisse aérobie intermittente de haute intensité est meilleure. La raison principale est que votre sécrétion d’hormone de croissance est relativement élevée pendant les périodes de forte intensité. L'hormone de croissance a pour effet de réparer les tissus et de brûler les graisses. C'est idéal pour les personnes ayant une graisse corporelle élevée !
En fait, la course à pied, un exercice aérobique, est très nécessaire dans l'ensemble de l'exercice, y compris pendant la période de maintien du poids. Avoir l'habitude de courir a un effet positif sur la santé et le maintien du poids d'une personne.
La montre intelligente BP peut collecter et analyser des données de course, telles que la distance parcourue, la vitesse, la fréquence cardiaque, la fréquence de foulée, etc. Grâce à l'analyse des données, elle peut vous aider à mieux comprendre votre statut de course et votre situation d'entraînement, afin de procéder aux ajustements et améliorations appropriés.