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La plupart des pertes de graisse et des gains musculaires ne peuvent pas être réalisées simultanément, et la plupart d'entre elles consistent d'abord en une perte de graisse suivie d'un gain musculaire. En plus du contrôle du poids, une belle silhouette a également des lignes musculaires. La question se pose alors de savoir comment organiser les exercices aérobiques lors de la prise de poids ?
Tout d’abord, nous devons d’abord comprendre quel est le but de notre entraînement de course aérobie pendant le renforcement musculaire ?
Premièrement, la graisse corporelle peut être contrôlée dans une certaine plage. Lors de la prise de muscle, il est inévitable d'accumuler de la graisse en raison de ce que vous mangez ou de l'intensité de l'entraînement en force. Et l'entraînement en course aérobique à ce moment-là vise à ralentir le temps d'accumulation de graisse.
Deuxièmement, la course aérobique peut exercer efficacement la fonction cardio-pulmonaire. Quel que soit le type d'entraînement que vous faites, la fonction cardio-pulmonaire est une fonction très importante. Par conséquent, l'entraînement aérobique dans la phase de renforcement musculaire se concentre principalement sur l'entraînement de la fonction cardio-pulmonaire. Choisir de courir est un bon choix.
Étant donné que la demande d’exercice aérobique est toujours grande lors du renforcement musculaire, comment pouvons-nous organiser cet entraînement de manière raisonnable ?
1. Séparez l'entraînement en force et la course aérobique
Il est recommandé de faire un entraînement intensif un jour et une course aérobique un jour, séparément, ce qui est le meilleur pour la perte de graisse et le gain musculaire.
Lorsque le corps est dans un état de « bilan énergétique négatif », les muscles seront d’abord utilisés comme énergie, puis ce sera la graisse. Si vous devez faire de la musculation et du cardio le même jour, faites au moins d’abord de la musculation afin que vos muscles soient pleinement stimulés lorsque votre force et votre énergie sont à leur maximum.
2. Maintenez une certaine durée de course aérobique
Vous pouvez courir 2 à 3 fois par semaine, à raison d'environ 30 minutes à chaque fois.
Le programme d'entraînement spécifique doit être le même que le jour de l'entraînement en force. Il est recommandé de faire un entraînement aérobique (entraînement cardio-pulmonaire) immédiatement après l'entraînement en force, et le temps cible ne doit pas dépasser 20 minutes.
L'aérobic par intervalles à haute intensité permet d'augmenter la fréquence cardiaque, ce qui constitue un bon exercice cardio-respiratoire. De nombreuses études ont montré que l'aérobic intermittent à haute intensité permet de perdre plus de graisse. La principale raison est que votre sécrétion d'hormone de croissance est relativement élevée pendant les périodes de haute intensité. L'hormone de croissance a pour effet de réparer les tissus et de brûler les graisses. C'est idéal pour les personnes ayant une masse grasse corporelle élevée !
En fait, la course à pied, un exercice aérobique, est très nécessaire dans tout exercice, y compris la période de maintien du poids. Avoir l'habitude de courir a un bon effet sur la santé d'une personne et sur le maintien du poids.
Montre connectée BP peut collecter et analyser des données de course, telles que la distance de course, la vitesse, la fréquence cardiaque, la fréquence de foulée, etc. Grâce à l'analyse des données, il peut vous aider à mieux comprendre votre état de course et votre situation d'entraînement, afin d'effectuer les ajustements et les améliorations appropriés.