Les montres intelligentes en valent-elles la peine

Devenir un coureur peut sembler une tâche impossible pour certaines personnes, encore moins être un coureur rapide. Mais si vous faites du jogging tous les jours, il est naturel de vouloir aller plus loin. Améliorer votre vitesse est un excellent point de départ. Heureusement, il existe de nombreuses options pour augmenter votre vitesse de jogging et votre distance de course.

11 façons de courir plus vite et plus longtemps

Vous souhaiterez peut-être améliorer votre vitesse de course pour diverses raisons : pour améliorer vos performances, brûler plus de calories ou simplement pour atteindre votre record personnel. Après avoir intégré ces changements à votre routine, vous commencerez peut-être à constater une augmentation de votre capacité à courir plus vite.

1. Échauffez-vous avec des étirements et gardez un rythme soutenu

Si vous ne parvenez pas à maintenir votre rythme après les 5 à 10 premières minutes de course, ce n'est probablement pas un manque d'endurance : il se peut que vous n'ayez pas laissé suffisamment de temps à votre corps pour s'échauffer. Les étirements peuvent vous aider à éviter les blessures et vous aurez plus de chances de terminer vos courses avec puissance.

Un échauffement peut être aussi simple que de faire circuler votre sang : un jogging rapide, ou même quelques sauts avec écart, avant de vous lancer dans une course à pied complète. Les étirements et certaines activités légères peuvent vous aider à vous sentir plus énergique et à maintenir un rythme constant pendant la course. Vous devriez remarquer que votre course devient plus facile.

2. Commencez un entraînement en force pour améliorer votre vitesse

Les exercices de musculation peuvent améliorer votre vitesse de course.

Vous développerez votre endurance, ce qui vous aidera à maintenir un rythme plus rapide et à devenir un coureur plus rapide. En fait, conditionner votre corps pour qu’il devienne plus fort est l’un des moyens les plus sûrs d’acquérir la capacité de courir plus vite.

Meilleurs exercices pour améliorer la vitesse de course
Les exercices suivants vous aideront non seulement à améliorer votre vitesse de course, mais également à augmenter la distance parcourue :
● Burpee Jump

Le burpee est une presse à squat avec une position supplémentaire entre les presses. Cet exercice vous aidera à améliorer votre endurance.

Quantity saut accroupi

Un saut accroupi, c'est lorsque vous sautez en vous accroupissant. Cela renforcera vos jambes et vous rendra plus puissant.

● HIIT

HIIT fait référence à un entraînement par intervalles de haute intensité. Cet exercice est idéal pour brûler des calories et développer ses muscles en peu de temps.

3. Améliorez votre forme de course pour éviter les blessures

Avoir une bonne forme de course peut vous aider à courir plus vite, mais c'est tout aussi important pour prévenir les blessures. Savoir où placer vos bras ou la position de votre tête, parmi de nombreux autres petits changements, est le moyen de devenir un coureur plus efficace et d'éviter de vous blesser.

S'entraîner et apprendre la bonne façon de courir est vital. Adopter une nouvelle technique peut être écrasant au début, mais au bout d’un moment, tous vos muscles travailleront à l’unisson.

4. Créez un programme de course à pied pour développer votre endurance

Pour constater les avantages de la course à pied, vous devez intégrer la course à pied à votre routine. Planifier vos courses quotidiennes peut faire de vous un coureur plus rapide, mais cela vous rend également plus responsable de vos entraînements. Parfois, le plus difficile est de trouver du temps dans sa journée et de respecter un plan.

Lorsque vous commencerez à développer un programme quotidien régulier, vous pourrez peut-être également courir plus longtemps. La qualité de votre course peut également changer, par exemple vous sentir rechargé et plein d'énergie au lieu d'être essoufflé, léthargique et endolori. L'endurance que vous développez grâce à vos courses quotidiennes peut vous aider à accélérer votre foulée, en particulier sur les distances auxquelles vous êtes habitué.

5. Portez les bonnes chaussures de course pour améliorer vos performances

Le port de chaussures de course adaptées peut vous aider à améliorer votre vitesse et vos performances et à prévenir les blessures. Des chaussures de course adaptées ne sont pas seulement importantes pour vos pieds, mais aussi pour tout votre corps. La meilleure paire de chaussures pour vous dépendra de facteurs tels que votre pronation et votre démarche.

6. Entraînez-vous à courir au rythme pour aller plus vite

La course au tempo se déroule à un rythme constant. En règle générale, cette course dure au moins 20 minutes au même rythme, à condition qu'elle soit suffisamment difficile pour vous. Ce tempo est rapide, mais pas un sprint complet.

Cet exercice vous aidera à développer votre endurance, vous poussant à courir plus vite à chaque fois. Cela contribuera également à augmenter votre efficacité de course, ce qui signifie que vous pourrez maintenir un rythme plus rapide plus longtemps.

7. Courez sur un terrain vallonné pour améliorer votre endurance

Courir là où il y a plus de dénivelé, comme dans des collines ou des pentes raides, est plus susceptible d'améliorer votre endurance. Les collines vous feront travailler plus dur que de simplement courir sur un terrain plat. Il a été prouvé que courir sur une pente demande plus de travail à votre corps, augmentant ainsi votre fréquence cardiaque que sur un parcours sans pente. En vous entraînant dans différents endroits, à différentes altitudes, vous développerez certainement votre endurance, ce qui vous permettra d'accélérer plus facilement le rythme.

8. Portez les bons vêtements et restez à l'aise

Un équipement de jogging approprié est essentiel pour des performances optimales. Des vêtements inappropriés peuvent modifier la température de votre corps, ce qui rend plus difficile le maintien de votre force. Portez toujours des vêtements appropriés pour garantir une course confortable.

Mais pour choisir le bon matériel, il faut se connaître. Si vous êtes quelqu'un qui a facilement chaud ou froid, habillez-vous en conséquence. Assurez-vous également de vérifier la météo et de savoir dans quelles conditions vous vous trouvez.

9. Restez hydraté pendant la course pour réduire les crampes

En moyenne, une personne devrait boire environ 3 litres d’eau par jour. Rester hydraté est important avant une séance d’entraînement, mais encore plus pendant la course. Faire de l’exercice vous fait transpirer, ce qui signifie que votre corps perd du liquide. Vous avez besoin de ces liquides pour que votre corps puisse fonctionner correctement pendant votre entraînement, surtout si vous allez à un rythme plus rapide.

L'hydratation aide vos organes et vos muscles à fonctionner correctement et constitue un facteur clé pour éviter les crampes. Vous pouvez ressentir ces crampes sur les côtés de votre ventre et même le long de vos jambes et de vos mollets. Pour courir sans crampes, assurez-vous de remplacer les liquides que vous perdez pendant l'exercice.

10. Donnez à votre corps le temps de récupérer et de prévenir l'épuisement professionnel

Comme tout le reste dans la vie, s'accorder une pause est la clé. S'assurer de rester concentré sur vos objectifs et de ne pas perdre tout intérêt est important pour rester motivé. Souvent, si vous vous forcez trop, par exemple pour atteindre un temps ou un rythme spécifique, vous avez moins de chances d'obtenir des résultats.

Sans un temps de récupération adéquat, vous vous exposez à un risque de déficience psychologique, voire de blessure. Lorsque vous ressentez une tension musculaire, le mieux est de vous reposer pour ne pas vous blesser davantage. Il en va de même pour les troubles mentaux. Tout le monde a besoin d’une pause lorsque vous vous sentez bloqué.

Pour courir plus vite, une partie de votre entraînement doit inclure des périodes de repos. Si vous ne vous reposez pas correctement, vous risquez de retarder vos progrès de plusieurs semaines. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour vous reposer, vous réorganiser et vous réorienter.

11. Suivez vos progrès et voyez comment vous vous améliorez

Le suivi de vos progrès est indispensable pour être un coureur rapide. Garder une trace de votre distance et de votre temps vous permet d'ajuster votre entraînement et de fixer des objectifs pour vos courses futures. De plus, savoir que votre kilométrage est plus rapide en quelques secondes qu'il y a quelques semaines renforcera votre confiance.

La montre intelligente BP constitue un excellent moyen de suivre vos progrès. Avec cette montre intelligente, vous disposerez des outils dont vous avez besoin pour devenir un coureur plus fort. Vous aurez la possibilité de voir les résultats de vos entraînements, le tout en appuyant simplement sur un bouton et avec des rapports en temps réel. Laissez-vous voir les récompenses d'un travail acharné !

Il n'est pas impossible de courir plus vite. Mais pour être un coureur rapide, il faut plus que la capacité naturelle de courir ; il faut de la formation, du bon équipement, suivre les progrès, du dévouement et prendre soin de son corps et de son esprit. Avec du temps et du travail acharné, vous serez sur la bonne voie pour devenir un coureur rapide et efficace.