Les montres intelligentes en valent-elles la peine ?
Devenir coureur peut paraître une tâche impossible pour certaines personnes, sans parler du fait d'être un coureur rapide. Mais si vous faites du jogging tous les jours, il est naturel de vouloir aller plus loin. Améliorer votre vitesse est un excellent point de départ. Heureusement, il existe de nombreuses options pour augmenter votre vitesse de jogging et votre distance de course.
11 façons de courir plus vite et plus longtemps
Vous pourriez vouloir améliorer votre vitesse de course pour de nombreuses raisons : pour améliorer vos performances, brûler plus de calories ou simplement pour vous dépasser. Après avoir intégré ces changements à votre routine, vous commencerez peut-être à constater une augmentation de votre capacité à courir plus vite.
1. Échauffez-vous avec des étirements et maintenez un rythme régulier
Si vous n'arrivez pas à maintenir votre rythme après les 5 à 10 premières minutes de course, ce n'est probablement pas un manque d'endurance, mais peut-être que vous n'avez pas donné à votre corps suffisamment de temps pour s'échauffer. Les étirements peuvent vous aider à éviter les blessures et vous aurez plus de chances de terminer vos courses avec puissance.
Un échauffement peut être aussi simple que de stimuler votre circulation sanguine : un jogging rapide ou même quelques sauts avec écart avant de vous lancer dans une course à pied. Des étirements et une activité légère peuvent vous aider à vous sentir plus énergique et à maintenir un rythme régulier pendant la course. Vous devriez remarquer que votre course devient plus facile.
2. Commencez la musculation pour améliorer votre vitesse
Les exercices de musculation peuvent améliorer votre vitesse de course.
Vous développerez votre endurance, ce qui vous aidera à maintenir un rythme plus rapide et à devenir un coureur plus rapide. En fait, conditionner votre corps pour devenir plus fort est l'un des moyens les plus sûrs d'acquérir la capacité de courir plus vite.
Meilleurs exercices pour améliorer la vitesse de course
Les exercices suivants vous aideront non seulement à améliorer votre vitesse de course, mais également à augmenter la distance que vous parcourez :
● Saut Burpee
Le burpee est un exercice de squat press avec une posture supplémentaire entre les pressions. Cet exercice vous aidera à améliorer votre endurance.
● saut accroupi
Un saut en squat consiste à sauter vers le haut tout en étant accroupi. Cela renforcera vos jambes et vous rendra plus puissant.
● HIIT
Le HIIT (High Intensity Interval Training) est un entraînement par intervalles à haute intensité. Cet exercice est idéal pour brûler des calories et développer les muscles en peu de temps.
3. Améliorez votre technique de course pour éviter les blessures
Adopter la bonne technique de course peut vous aider à courir plus vite, mais elle est tout aussi importante pour prévenir les blessures. Savoir où placer vos bras ou votre tête, entre autres petits changements, est le moyen de devenir un coureur plus efficace et d'éviter de vous blesser.
Il est essentiel de s'entraîner et d'apprendre à courir correctement. Adopter une nouvelle technique peut être difficile au début, mais après un certain temps, tous vos muscles travailleront à l'unisson.
4. Créez un programme de course pour développer votre endurance
Pour profiter des bienfaits de la course à pied, vous devez l'intégrer à votre routine. Planifier vos courses quotidiennes peut vous rendre plus rapide, mais cela vous rend également plus responsable de vos séances d'entraînement. Parfois, le plus difficile est de trouver du temps dans votre journée et de vous en tenir à un plan.
En adoptant un programme quotidien régulier, vous pourrez également courir plus longtemps. La qualité de votre course pourra également changer, par exemple vous sentir rechargé et énergisé au lieu d'être essoufflé, léthargique et courbaturé. L'endurance que vous développez grâce à vos courses quotidiennes peut vous aider à accélérer votre rythme, en particulier sur les distances auxquelles vous vous êtes habitué.
5.Portez les bonnes chaussures de course pour améliorer vos performances
Porter les bonnes chaussures de course peut vous aider à améliorer votre vitesse et vos performances et à prévenir les blessures. La bonne chaussure de course est importante non seulement pour vos pieds, mais aussi pour tout votre corps. La meilleure paire de chaussures pour vous dépendra de facteurs tels que votre pronation et votre démarche.
6. Entraînez-vous à courir à un rythme soutenu pour aller plus vite
La course à pied est une course à un rythme régulier. En général, cette course dure au moins 20 minutes au même rythme, à condition qu'elle soit suffisamment difficile pour vous. Ce rythme est rapide, mais ne correspond pas à un sprint complet.
Cet exercice vous aidera à développer votre endurance, vous poussant à courir plus vite à chaque fois. Il vous aidera également à augmenter votre efficacité en course, ce qui signifie que vous serez capable de maintenir un rythme plus rapide plus longtemps.
7. Courez sur un terrain vallonné pour améliorer votre endurance
Courir dans des endroits où le dénivelé est plus important, comme sur des collines ou des pentes raides, est plus susceptible d'améliorer votre endurance. Les collines vous feront travailler plus que si vous courez sur un terrain plat. Il a été prouvé que courir sur une pente sollicite davantage votre corps, ce qui augmente votre rythme cardiaque que sur un parcours sans pente. En vous entraînant dans différents endroits, à différentes altitudes, vous développerez certainement votre endurance, ce qui vous permettra d'accélérer le rythme plus facilement.
8. Portez les bons vêtements et restez à l'aise
Une tenue de jogging adaptée est essentielle pour une performance optimale. Des vêtements inappropriés peuvent perturber la température de votre corps, ce qui rend plus difficile le maintien de votre force. Portez toujours des vêtements adaptés pour vous assurer de courir confortablement.
Mais pour choisir le bon équipement, il faut se connaître soi-même. Si vous avez tendance à avoir chaud ou froid facilement, habillez-vous en conséquence. Assurez-vous également de vérifier la météo et de savoir dans quelles conditions vous vous trouvez.
9. Restez hydraté pendant la course pour réduire les crampes
En moyenne, une personne devrait boire environ 3 litres d'eau par jour. Il est important de rester hydraté avant une séance d'entraînement, mais encore plus pendant la course. L'exercice vous fait transpirer, ce qui signifie que votre corps perd du liquide. Vous avez besoin de ces liquides pour que votre corps puisse fonctionner correctement pendant votre séance d'entraînement, surtout si vous allez à un rythme plus rapide.
L'hydratation contribue au bon fonctionnement de vos organes et de vos muscles et constitue un facteur clé pour éviter les crampes. Vous pouvez ressentir ces crampes sur les côtés de votre ventre et même dans vos jambes et vos mollets. Pour une course sans crampes, assurez-vous de remplacer les liquides que vous perdez pendant l'exercice.
10. Donnez à votre corps le temps de récupérer et évitez l'épuisement professionnel
Comme pour tout le reste dans la vie, il est essentiel de se donner une pause. Pour rester motivé, il est important de rester concentré sur ses objectifs et de ne pas perdre l'intérêt. Souvent, si vous vous forcez trop, par exemple pour atteindre un temps ou un rythme précis, vous avez moins de chances d'obtenir des résultats.
Sans temps de récupération adéquat, vous vous exposez à un risque de troubles psychologiques, voire de blessures. Lorsque vous ressentez une élongation musculaire, le mieux est de vous reposer pour ne pas vous blesser davantage. Il en va de même pour les troubles mentaux. Tout le monde a besoin d'une pause lorsqu'il se sent bloqué.
Pour courir plus vite, une partie de votre entraînement doit inclure des périodes de repos. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous risquez de faire reculer vos progrès de plusieurs semaines. Accordez-vous le temps nécessaire pour vous reposer, vous réorganiser et vous réorienter.
11. Suivez vos progrès et voyez comment vous vous améliorez
Pour devenir un coureur rapide, il est indispensable de suivre vos progrès. En suivant votre distance et votre temps, vous pourrez ajuster votre entraînement et fixer des objectifs pour vos prochaines courses.De plus, savoir que votre kilomètre est quelques secondes plus rapide qu’il y a quelques semaines renforcera votre confiance.
Une excellente façon de suivre vos progrès est de consulter le Montre connectée BP. Avec cette montre connectée, vous aurez les outils dont vous avez besoin pour devenir un coureur plus fort. Vous aurez la possibilité de voir les résultats de vos séances d'entraînement, le tout en appuyant sur un bouton et avec des rapports en temps réel. Vous verrez les récompenses de votre travail acharné !
Il n'est pas impossible de devenir plus rapide en course à pied. Mais pour devenir un coureur rapide, il faut plus que la capacité naturelle à courir : il faut de l'entraînement, le bon équipement, le suivi des progrès, du dévouement et prendre soin de son corps et de son esprit. Avec beaucoup de travail et de temps, vous serez sur la bonne voie pour devenir un coureur rapide et efficace.