Montre intelligente pour femme

Choisir des en-cas intelligents est une excellente idée, mais tous les aliments qui semblent nutritifs ne tiennent pas toujours leurs promesses. Les muffins au son et les barres de céréales, souvent perçus comme des options saines, peuvent être riches en graisses nocives et en sucres ajoutés. Même les alternatives « sans matières grasses » peuvent vous surprendre par leur teneur élevée en sel et en sucre. Voici sept conseils pour grignoter plus intelligemment et faire des choix mieux informés.

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  1. Privilégiez les céréales complètes :

    • Choisissez des en-cas à base de céréales complètes pour une énergie durable. Des options comme des bretzels complets et peu salés, des chips de tortilla ou des céréales riches en fibres sont d’excellents choix.

  2. Donnez une nouvelle vie aux aliments du petit-déjeuner :

    • Réutilisez des produits du petit-déjeuner comme en-cas nutritifs. Pensez à une tranche de pain complet grillé avec une confiture pauvre en sucre ou à un en-cas rapide de granola pauvre en sucre.

  3. Combinaisons riche-pauvre :

    • Associez une petite portion d’une graisse saine, comme du beurre de cacahuète, à une portion plus importante d’un aliment léger comme des tranches de pomme ou des bâtonnets de céleri.

  4. Adoptez les fruits à coque :

    • Choisissez des noix et graines non salées comme en-cas rassasiants. Amandes, noix, cacahuètes, graines de courge rôties, noix de cajou, noisettes, filberts et autres apportent des nutriments essentiels et aident à tenir la faim. Faites attention aux portions à cause de leur densité calorique.

  5. L’en-cas combiné :

    • Incluez plus d’un macronutriment (protéine, lipide, glucide) dans vos en-cas. Associez des noix (protéines et lipides) à des raisins (glucides) ou des crackers complets (glucides) à du fromage faible en matières grasses (protéines et lipides) pour une satiété équilibrée.

  6. Grignotez en pleine conscience :

    • Évitez le multitâche en mangeant votre en-cas. Prenez quelques minutes pour savourer et apprécier votre collation, en lui accordant l’attention qu’elle mérite, comme pour un petit repas.

  7. Emportez-le avec vous :

    • Anticipez en emportant un petit sachet d’en-cas sains dans votre poche ou votre sac. Cette approche proactive vous évite de céder à des options moins nutritives comme des biscuits au comptoir de café ou des barres chocolatées du distributeur du bureau.

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