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Là, vous pouvez utiliser BP doctor watch pour définir un programme d'exercices et le mettre en œuvre, vous obtiendrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.

Quand il s'agit de courir, il y a deux questions clés : "Combien de kilomètres allez-vous courir ?" « Devez-vous rester à l'intérieur ou à l'extérieur ? Une fois que vous avez décidé de votre distance cible, votre modèle de kilométrage cumulé devient l'objectif principal.Alors que le plus important est de frapper le rythme, quand est-il préférable d'être sur le trottoir et quand est-il plus avantageux de démarrer le tapis roulant ? Dennis Barker, un entraîneur du Minnesota qui a entraîné des coureurs des débutants aux olympiens, détaille trois situations où vous souhaitez courir sur la route et trois situations où la salle de gym est une meilleure option.

Vous devriez courir trois fois à l'intérieur.
1.Lorsque vous souhaitez contrôler toutes les variables
Si vous souhaitez vous entraîner dans des conditions contrôlées, un tapis de course peut être votre meilleur ami.En plus de vous aider à suivre le rythme dès le départ et de contrôler automatiquement la pente sans avoir à explorer la zone, c'est un excellent moyen de contrôler votre environnement avec le climat.Si vous avez des « moulins » plus avancés et des compétitions spécifiques, pensez à des cours de programmation.Certains entraîneurs de pente sophistiqués peuvent même correspondre à la descente d'un itinéraire cartographique."Cela pourrait être une très bonne simulation", a déclaré Barker.

Tout aussi important, la surface lisse et sûre du dessous du pied vous permet de concentrer toute votre énergie sur des objectifs et des effets d'entraînement spécifiques, ce qui est particulièrement utile lorsque le temps devient capricieux."Vous devez avoir une sorte d'attente de succès avec votre entraînement", explique Barker."Si vous n'avez pas un environnement comme celui-ci à l'extérieur, un environnement plus contrôlé peut vous assurer que vos entraînements sont sur une base solide.Par exemple, par une chaude journée, vous ne pourrez pas courir aussi vite."Alors que votre température centrale monte en flèche, votre exercice se détériorera si rapidement que vous n'obtiendrez rien", a-t-il déclaré.

2.Il faisait trop sombre pour sortir courir.
La météo n'est pas le seul danger.Un horaire de travail nocturne peut signifier que vous ne serez pas à la maison avant la tombée de la nuit.Utilisez un tapis roulant si vous êtes dans une rue sans éclairage public, peu peuplée ou sans trottoirs qui ne conviennent pas à la course nocturne."La sécurité est toujours un problème, et il existe de meilleures options", a déclaré Barker.

3.Lorsque vous souhaitez améliorer votre force aérobie et réduire le stress des jambes
Choisissez un tapis de course lorsque vous vous sentez musclé mais que vous souhaitez travailler votre cardio, ou que vous souhaitez augmenter votre volume d'entraînement et réduire votre risque de blessure."Sur un tapis roulant, vous obtenez un cardio de haute qualité, mais vous récupérez mieux", explique Barker."C'est un entraînement difficile quand vous êtes là-bas, mais le lendemain, vos jambes se sentent mieux que lorsque vous êtes sur la route." Cette réduction du stress découle de plusieurs facteurs : la bande de course du tapis roulant permet un atterrissage plus doux que la plupart des surfaces de course extérieures, vous pouvez courir en montée sans choc en descente, et vous adoptez une forme plus efficace sur le tapis roulant, avec des foulées plus courtes que vous ne le feriez si vous étiez à l'extérieur, l'atterrissage est plus plat avec moins de temps pour toucher le sol.

Vous devriez courir trois fois à l'extérieur.
1.Lorsque vous vous entraînez pour une course sur route
Bien que les tapis roulants puissent réduire le stress sur vos genoux, réduire les vibrations pendant la course et vous aider à développer votre puissance aérobie, ils ne sont pas des terrains d'entraînement idéaux pour les courses sur route.Si vous voulez concourir à l'extérieur, vous devez entraîner vos jambes contre des facteurs de stress extérieurs spécifiques."Vous devez habituer vos jambes à l'effort", a déclaré Barker.

L'apprentissage des mécanismes spécifiques de la course sur chaussée est particulièrement important sur les pentes."Les collines sur le tapis roulant sont complètement différentes de la route", a déclaré Buck."La posture est différente.Même avec une pente, un tapis roulant vous fera vous lever et courir plus haut.À l'extérieur, les coureurs se penchent généralement légèrement vers l'avant au niveau des chevilles, se penchant vers la colline lorsqu'ils courent."Par exemple, si vous voulez courir un marathon de montagne vallonné, vous devez prendre la route - s'entraîner sur une montagne couverte ne se traduit pas bien.

2.Lorsque vous souhaitez perfectionner votre rythme
De même, le roulement régulier de votre ceinture de sécurité ne fait pas le travail de rythme pour vous une fois que vous êtes sorti."Les tapis roulants sont bons pour apprendre la vitesse", déclare Barker."Mais si vous ne pouvez pas en faire une route, cela ne vaut rien car c'est là que vous en avez besoin." Buck aime utiliser le tapis roulant pour apprendre aux coureurs à courir un mile en sept ou huit minutes.Mais finalement, vous devez vous détendre et suivre le moniteur de vitesse à l'intérieur de vous.« Ayez une idée de cela et ensuite nous pourrons prendre la route », a déclaré Buck.
3.Lorsque vous avez besoin d'une réinitialisation naturelle
C'est génial de pouvoir contrôler tous les éléments et variables sur le tapis roulant.Il n'y a rien de mieux que de sortir dans la nature et de faire de l'exercice.La recherche montre qu'être à l'extérieur ne se limite pas à réduire l'ennui.Comparées à celles qui faisaient de l'exercice à l'intérieur, les personnes qui faisaient de l'exercice à l'extérieur se sentaient plus rafraîchies et énergisées, avec moins de tension, de confusion, de colère et de dépression.Ils aimaient aussi s'entraîner davantage et étaient plus susceptibles de vouloir recommencer.Ainsi, bien qu'un tapis de course soit un excellent outil d'entraînement, pour profiter de tous les avantages et du plaisir de courir, allez à l'extérieur.

N'oubliez jamais d'enregistrer votre course avec la BP doctor watch reconnaissance automatique des mouvements.