nouvelle montre intelligente

Avec l'exercice, porter une bonne montre intelligente qui suit les données de forme physique et d'activité rendra votre entraînement beaucoup plus productif. Si vous en trouvez un bon, pourquoi ne pas choisir notre Montre de médecin pour la tension artérielle?

Les Américains travaillent plus longtemps que jamais et dorment moins. Selon une étude qui a analysé les données de l’American Time Use Survey (ATUS), le travail a été remplacé par le sommeil. Sur les 124 000 personnes interrogées, celles qui dormaient moins de six heures travaillaient 1,5 heure de plus en semaine et près de deux heures de plus le week-end et les jours fériés. Il n’est pas surprenant que le travail soit la principale activité remplacée.

Dans un monde où nous sommes submergés par le bourdonnement constant de nos smartphones, nous sommes encouragés à rester branchés à tout moment de la journée. Il n'est donc pas surprenant que beaucoup d'entre nous roulent avec des réservoirs vides. Il est temps de cesser d'accepter la fatigue comme un nouvel état d'esprit. Voici cinq moyens simples de booster son énergie sans augmenter sa consommation de café.

dormir

Assurez-vous que tous mes clients utilisent la fonction sommeil de leur appareil Fitbit pour mesurer non seulement la durée mais aussi leur phase de sommeil. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit. Cela signifie un mélange de sommeil profond (généralement 10 à 20 % de votre sommeil), de sommeil paradoxal (20 à 25 %) et de sommeil léger (environ 50 à 60 % la nuit).

Quelques conseils pour améliorer le sommeil : ne prenez pas de caféine après midi, éteignez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher, utilisez des rideaux occultants et assurez-vous qu'aucune lumière ne pénètre dans votre chambre tôt le matin. J'ai également découvert qu'avoir une machine à bruit blanc peut vraiment m'aider à masquer les bruits ambiants et me permettre de dormir plus profondément et plus longtemps.

se déplacer

L’exercice est le meilleur remède contre la somnolence et la fatigue ! L’activité physique fait circuler le sang et déclenche la libération de substances chimiques appelées endorphines, qui vous donnent de l’énergie. L’exercice favorise également le sommeil (réduction des symptômes d’anxiété) et la concentration, vous permettant de rester éveillé tout au long de la journée. Demandez à tous mes clients de faire au moins 12 000 pas par jour, même si 10 000 est également un bon objectif. J’encourage les promenades en plein air si possible. En plus d’améliorer l’humeur et de vous éclaircir l’esprit mieux que l’exercice en salle, l’exercice en plein air augmentera également la combustion des calories, car vous êtes confronté à des facteurs tels que la résistance au vent.

3. Débranchez

Nos téléphones nous épuisent. Entre les alarmes, le temps passé devant un écran et la lumière bleue, nous faisons croire à notre cerveau qu’il fait jour alors qu’il fait nuit, ce qui perturbe le cycle du sommeil en interrompant la production de mélatonine, une hormone qui permet à notre corps de se reposer. La technologie intégrée n’est pas forcément si coûteuse. Tout d’abord, je vous recommande de désactiver le mode lumière bleue de votre téléphone après 19 heures. Des applications comme Twilight peuvent aider à neutraliser la lumière bleue lorsque le soleil se couche. Ensuite, limitez votre temps d’écran quotidien. L’objectif est de passer la moitié du temps à faire défiler ce que vous faites en ce moment. Enfin, faites une pause et laissez (ou mieux encore, éteignez) tous vos appareils technologiques pendant au moins une heure chaque jour.

4. Alimentation

Je conseille à tous mes clients de manger trois repas par jour et deux collations. Chaque repas doit contenir au moins une poignée de protéines maigres, des légumes à volonté, jusqu'à une poignée de céréales complètes ou de fruits riches en fibres et une quantité de graisses saines de la taille d'un pouce. Vous ne savez pas par où commencer votre programme d'alimentation saine ? Mettez-vous sur la bonne voie avec ce programme de démarrage de 7 jours.

Ajouter de l'eau

Beaucoup d’entre nous souffrent d’une déshydratation constante, ce qui peut conduire à l’épuisement professionnel. Je conseille à tous mes clients de boire des boissons électrolytiques lorsqu’ils viennent à ma salle de sport.Les électrolytes comme le sodium, le potassium et le chlorure sont éliminés par la transpiration. Il est donc judicieux de les reconstituer après une séance d'entraînement particulièrement intense à la salle de sport ou sur la piste. Méfiez-vous des boissons pour sportifs contenant trop de sucre : vous avez besoin d'eau et de sodium, pas de sucre ajouté ! Ensuite, j'encourage mes clients à rester hydratés en buvant au moins 2 litres d'eau par jour.