nouvelle montre intelligente

Avec l'exercice, porter une bonne montre intelligente qui suit les données de condition physique et d'activité rendra votre entraînement beaucoup plus productif.Si vous en trouvez une bonne, pourquoi ne pas choisir notre montre de médecin BP ?

Les Américains travaillent plus longtemps que jamais et dorment moins. Le travail a été remplacé par le sommeil, selon une étude analysant les données de l'American Time Use Survey (ATUS). Sur les 124 000 personnes interrogées, celles qui dormaient moins de six heures travaillaient 1 heure de plus.5 heures en semaine et près de deux heures supplémentaires le week-end et les jours fériés. Il n’est pas surprenant que le travail soit la principale activité remplacée.

Dans un monde où nous sommes inondés par le bourdonnement constant de nos smartphones, nous sommes encouragés à être branchés à tout moment de la journée. Il n'est donc pas surprenant que beaucoup d'entre nous roulent avec des réservoirs d'essence vides. . Il est temps d’arrêter d’accepter la fatigue comme un nouvel état d’être. Voici cinq façons fondamentales d’augmenter notre énergie sans augmenter notre consommation de café.

sommeil

Assurez-vous que tous mes clients utilisent la fonction de sommeil sur leur appareil Fitbit pour mesurer non seulement la longueur, mais également leur phase de sommeil. Essayez de bien dormir au moins sept heures chaque nuit. Cela signifie un mélange de sommeil profond (généralement 10 à 20 pour cent de votre sommeil), de sommeil paradoxal (20 à 25 pour cent) et de sommeil léger (environ 50 à 60 pour cent la nuit).

Quelques-uns de mes conseils pour améliorer le sommeil : ne prenez pas de caféine après midi, éteignez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher, utilisez des rideaux occultants et assurez-vous qu'aucune lumière n'entre dans votre chambre tôt le matin. J'ai également découvert qu'avoir une machine à bruit blanc peut vraiment m'aider à masquer les sons ambiants et me permettre de dormir plus profondément et plus longtemps.

bouger

L'exercice est le meilleur remède contre la somnolence et la fatigue ! L’activité physique pompe votre sang et déclenche la libération de produits chimiques appelés endorphines, qui vous dynamisent réellement. L’exercice contribue également à favoriser le sommeil (en réduisant les symptômes d’anxiété) et la concentration, vous gardant éveillé tout au long de la journée. Amener tous mes clients à faire au moins 12 000 pas par jour, même si 10 000 est également un bon objectif. J'encourage les promenades en plein air si possible. En plus d'améliorer votre humeur et de mieux clarifier votre esprit que l'exercice en salle, l'exercice en plein air augmentera également la combustion des calories car vous êtes confronté à des facteurs tels que la résistance au vent.

3. Débranchez

Nos téléphones nous épuisent. Entre toutes les alarmes, le temps passé devant un écran et la lumière bleue, nous faisons croire à notre cerveau qu'il fait jour alors qu'il fait nuit, perturbant ainsi le cycle du sommeil en empêchant notre cerveau de produire de la mélatonine, une hormone qui permet à notre corps de se reposer. La technologie intégrée ne doit pas nécessairement être si coûteuse. Tout d’abord, je vous recommande de désactiver le mode lumière bleue de votre téléphone après 19 heures. Des applications comme Twilight peuvent aider à neutraliser la lumière bleue lorsque le soleil se couche. Ensuite, limitez votre temps d’écran quotidien. Le but est de passer la moitié du temps à faire défiler ce que vous faites en ce moment. Enfin, faites une pause et laissez (ou mieux encore, éteignez) tous vos appareils technologiques pendant au moins une heure chaque jour.

4. Alimentation

Je dis à tous mes clients de manger trois repas par jour et deux collations. Chaque repas doit contenir au moins une poignée de protéines maigres, des légumes à volonté, jusqu'à une poignée de grains entiers ou de fruits riches en fibres et une quantité de graisses saines de la taille d'un pouce. Vous ne savez pas par où commencer votre régime alimentaire sain ? Mettez-vous sur la bonne voie avec ce programme de démarrage de 7 jours.

Ajoutez de l'eau

Beaucoup d'entre nous sont dans un état de déshydratation constante, ce qui peut conduire à l'épuisement professionnel. Je dis à tous mes clients de boire des boissons électrolytiques lorsqu'ils viennent à ma salle de sport. Les électrolytes comme le sodium, le potassium et le chlorure sont perdus par la transpiration, il est donc logique de les reconstituer après un entraînement particulièrement intense au gymnase ou sur la piste. Méfiez-vous des boissons pour sportifs contenant trop de sucre : vous avez besoin d’eau et de sodium, pas de sucre ajouté ! Ensuite, j'encourage mes clients à rester hydratés en buvant au moins 2 litres d'eau par jour.