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Là, vous pouvez utiliser Montre de médecin pour la tension artérielle pour établir un programme d'exercices et le mettre en œuvre, vous atteindrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.

En matière de course à pied, deux questions clés se posent : « Combien de kilomètres allez-vous parcourir ? » « Devez-vous rester à l'intérieur ou à l'extérieur ? » Une fois que vous avez décidé de votre distance cible, votre modèle de kilométrage cumulé devient l'objectif principal. Bien que le plus important soit de trouver le rythme, quand est-il préférable d'être sur le trottoir et quand est-il plus avantageux de commencer à courir sur un tapis de course ? Dennis Barker, un entraîneur du Minnesota qui a entraîné des coureurs débutants et des athlètes olympiques, détaille trois situations dans lesquelles vous souhaitez courir sur la route et trois situations dans lesquelles la salle de sport est une meilleure option.

Vous devriez courir à l’intérieur trois fois.
1. Lorsque vous souhaitez contrôler toutes les variables
Si vous souhaitez vous entraîner dans des conditions contrôlées, un tapis de course peut être votre meilleur ami. En plus de vous aider à maintenir le rythme dès le départ et de vous permettre de contrôler automatiquement la pente sans avoir à repérer la zone, c'est un excellent moyen de contrôler votre environnement avec le climat. Si vous avez des « moulins » plus avancés et des compétitions spécifiques, pensez à programmer des parcours. Certains tapis de course sophistiqués peuvent même reproduire la descente d'un itinéraire sur une carte. « Cela pourrait être une très bonne simulation », a déclaré Barker.

Tout aussi important, la surface lisse et sûre sous les pieds vous permet de concentrer toute votre énergie sur des objectifs et des effets d'entraînement spécifiques, ce qui est particulièrement utile lorsque la météo devient imprévisible. « Vous devez avoir une certaine attente de réussite avec votre entraînement », explique Barker. « Si vous n'avez pas un environnement comme celui-ci à l'extérieur, un environnement plus contrôlé peut vous assurer que vos entraînements reposent sur des bases solides. Par exemple, par une journée chaude, vous ne pourrez pas courir aussi vite. « À mesure que votre température corporelle monte en flèche, votre exercice se détériorera si rapidement que vous n'obtiendrez rien », a-t-il déclaré.

2. Il faisait trop sombre pour sortir courir.
Le temps n'est pas le seul danger. Un horaire de travail de nuit peut signifier que vous ne rentrerez pas à la maison avant la tombée de la nuit. Utilisez un tapis roulant si vous vous trouvez dans une rue sans éclairage public, peu fréquentée ou sans trottoirs qui ne sont pas adaptés à la course nocturne. « La sécurité est toujours un problème, et il existe de meilleures options », a déclaré Barker.

3. Lorsque vous souhaitez améliorer votre force aérobique et réduire le stress des jambes
Choisissez un tapis de course lorsque vous vous sentez musclé mais que vous souhaitez travailler votre cardio, ou que vous souhaitez augmenter votre volume d'entraînement et réduire votre risque de blessure. « Sur un tapis de course, vous faites du cardio de haute qualité, mais vous récupérez mieux », explique Barker. « C'est un entraînement difficile sur place, mais le lendemain, vos jambes se sentent mieux que lorsque vous êtes sur la route. » Cette réduction du stress provient de plusieurs facteurs : La bande de course du tapis de course offre un atterrissage plus doux que la plupart des surfaces de course extérieures, vous pouvez courir en montée sans choc en descente et vous adoptez une posture plus efficace sur le tapis de course, avec des foulées plus courtes que si vous étiez à l'extérieur. L'atterrissage est plus plat avec moins de temps pour toucher le sol.

Vous devriez courir trois fois à l’extérieur.
1. Lorsque vous vous entraînez pour une course sur route
Les tapis de course peuvent certes réduire la tension sur vos genoux, réduire les vibrations pendant la course et vous aider à développer votre puissance aérobique, mais ils ne constituent pas un terrain d'entraînement idéal pour la course sur route. Si vous souhaitez participer à une compétition en extérieur, vous devez entraîner vos jambes à résister à des facteurs de stress extérieurs spécifiques. « Vous devez habituer vos jambes à l'effort », a déclaré Barker.

Apprendre les mécanismes spécifiques de la course sur route est particulièrement important sur les pentes. « Les pentes sur le tapis roulant sont complètement différentes de celles de la route », explique Buck. « La posture est différente. Même avec une pente, un tapis roulant vous fera vous lever et courir plus haut.En extérieur, les coureurs penchent généralement légèrement en avant au niveau des chevilles, en direction de la colline lorsqu'ils courent. « Par exemple, si vous voulez courir un marathon en montagne vallonnée, vous devez prendre la route – l'entraînement sur une montagne en salle ne se transpose pas bien.

2. Quand vous voulez perfectionner votre rythme
De même, le roulement régulier de votre ceinture de sécurité ne vous aide pas à vous déplacer une fois que vous êtes en déplacement. « Les tapis de course sont bons pour apprendre la vitesse », explique Barker. « Mais si vous ne pouvez pas le transformer en route, il ne sert à rien, car c'est là que vous en avez besoin. » Buck aime utiliser le tapis de course pour apprendre aux coureurs à courir un mile en sept ou huit minutes. Mais il faut finalement se détendre et suivre le moniteur de vitesse à l'intérieur de soi. « Prenez le temps de vous y habituer et nous pourrons ensuite prendre la route », a déclaré Buck.
3. Lorsque vous avez besoin d'une réinitialisation naturelle
C'est génial de pouvoir contrôler tous les éléments et variables sur le tapis de course. Il n'y a rien de mieux que de sortir dans la nature et de faire de l'exercice. Les recherches montrent que passer du temps à l'extérieur ne se résume pas à réduire l'ennui. Par rapport à ceux qui faisaient de l'exercice à l'intérieur, les personnes qui faisaient de l'exercice à l'extérieur se sentaient plus reposées et énergiques, avec moins de tension, de confusion, de colère et de dépression. Elles aimaient également davantage s'entraîner et étaient plus susceptibles de vouloir recommencer. Ainsi, même si un tapis de course est un excellent outil d'entraînement, pour profiter de tous les avantages et du plaisir de la course à pied, sortez.

N'oubliez jamais d'enregistrer votre course avec Montre de médecin pour la tension artérielle reconnaissance automatique de mouvement.