Montre de sport intelligente

Avant la pandémie, le nombre d’abonnements à des salles de sport atteignait un niveau record. Maintenant, pas tellement. "Alors que les choses ont dans une certaine mesure commencé à revenir à la normale et que les gymnases ont commencé à rouvrir, de nombreuses personnes ont commencé à profiter de l'intimité et du confort de leur propre maison", a déclaré Karen Smith. Elle est experte en musculation et instructrice certifiée. Quel a été le résultat ? De nombreux sportifs ne prévoient pas de retourner au gymnase.

La musculation à domicile fonctionne-t-elle pour vous ? Voici ce que suggèrent les experts, ainsi que neuf minutes de vos activités quotidiennes, pour vous aider à démarrer.

Bénéfices de la musculation

"La musculation est la plus grande commodité, vous permettant de vous entraîner n'importe où et à tout moment", a déclaré Smith. "Habituellement, les gens ne pensent qu'à la gymnastique suédoise et au cardio, mais les options en matière de force et de forme physique sont infinies." Il suffit d'un petit coin et d'une quinzaine de minutes, sans matériel particulier.

Si vous pensez que s'entraîner à la maison est bien pire que s'entraîner à la salle de sport, certains entraîneurs ne sont pas d'accord. "L'haltérophilie est un excellent outil, mais elle nécessite un coaching, qui a tendance à raidir et à immobiliser les gens", explique Mark Lauren, co-auteur de "Strong and Lean: 9 Minutes a Day for Your Best Body". "Dans les 15 à 20 minutes qui vous ont suivi en voiture pour vous rendre à la salle de sport, vous auriez pu faire un entraînement de musculation efficace à la maison, obtenir un meilleur entraînement complet, stimuler votre métabolisme et améliorer votre force, votre flexibilité et votre endurance."

Prêt à essayer ? Les 5 gestes de Lauren pour vous aider à démarrer.

Action 1 :

Échauffez-vous. Restez immobile pendant 60 secondes pendant que votre cœur bat la chamade.

Après l'échauffement, effectuez 2 à 4 routines de 45 secondes chacune, suivies de 15 secondes de repos. Répétez 3 fois :

Action 2 :

Pliez vos jambes en parallèle. Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées et les hanches, les genoux et les chevilles pliés à un angle de 90 degrés (les genoux doivent être au-dessus de vos hanches et les mollets parallèles les uns aux autres). Inspirez et tendez la main, en levant les bras aussi haut que possible.

Écartez vos bras au-dessus de votre tête en forme de Y. En maintenant cette position, expirez et baissez lentement vos bras, en vous arrêtant juste avant de toucher le sol. Ensuite, étendez vos bras vers le plafond et expirez vigoureusement en contractant votre abdomen.

Action 3 :

Faible chute. Commencez par la position de support de planche de l'avant-bras. Pieds écartés à la largeur des hanches. Roulez vos talons complètement vers la gauche, puis tournez-vous vers la position de support de planche gauche avec votre main droite sur votre hanche. Inspirez et abaissez votre hanches au sol. Expirez et soulevez vos hanches du sol. Redressez votre dos, serrez vos hanches, soulevez légèrement votre poitrine et contractez vos abdominaux. Revenez à l’orthèse plate puis sur le côté droit. Répétez sur le côté droit.

Action 4 :

S'accroupir. Commencez à genoux avec les bras tendus et parallèles au sol. Inspirez et avancez votre jambe gauche à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Vous êtes toujours sur votre genou droit. Ensuite, expirez et avancez votre jambe droite en position accroupie, les pieds parallèles et les genoux pointés vers l'avant. Gardez votre taille basse et votre poitrine haute

Inspirez et reculez d'abord avec votre jambe gauche, puis abaissez votre genou gauche au sol de manière à vous agenouiller sur votre genou gauche tandis que votre genou droit est toujours à un angle de 90 degrés. Ensuite, expirez et répétez avec votre jambe droite pour être à genoux.

Action 5 :

Refroidissement : A-frame (lent 6 fois de chaque côté). Commencez par des pompes. Pour étendre vos fléchisseurs de hanche, soulevez votre pied gauche vers votre main gauche de manière à ce que votre genou gauche soit appuyé contre votre épaule gauche et plié à un angle de 90 degrés.

Ensuite, passez aux étirements des mollets et des ischio-jambiers, redressez votre jambe gauche et fléchissez vos orteils. De retour à la position de départ, placez votre avant-bras gauche sur le sol de manière à ce qu'il soit perpendiculaire à votre hanche gauche. Revenez à la position de départ et répétez sur le côté droit.