montre intelligente de suivi de la condition physique

De nombreuses personnes s'entraînent pour « mincir les jambes », mais des cuisses plus fortes sont plus toniques, réduisent le pourcentage de graisse corporelle totale, aident les autres muscles à se développer et améliorent les performances sportives. Comment rendre sa cuisse forte, saine, puissante ? Le site Internet du Reader's Digest recommande trois exercices aux lecteurs : « S'asseoir contre un mur », « plier les jambes » et « lever les jambes ». Ils peuvent être effectués à tout moment et n’importe où sans l’aide d’aucun équipement et sont très efficaces.

 

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Asseyez-vous contre le mur. C’est ce qu’on appelle plier les genoux contre le mur. Tenez-vous dos contre un mur et avancez vos pieds d’un pas. Après le positionnement, ramenez votre dos et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et à 90 degrés du haut de votre corps. Maintenez cette position pendant 60 secondes. Vous ne pourrez peut-être le faire que quelques secondes au début, puis augmentez votre temps d'entraînement. Vous pouvez également poser vos bras sur le mur, ce qui vous aidera à maintenir l'équilibre. Faites cet exercice 3 fois par jour. Il est recommandé au lecteur de faire 2 séries par jour.

Les jambes se plient. Prenez une chaise, placez-vous derrière, pliez votre pied droit et ramenez votre talon droit vers vos fesses. Maintenez la position brièvement. Ensuite, remettez lentement le pied dans sa position d'origine, répétez l'action ci-dessus 10 fois, changez de jambe. Faites 30 tours sur chaque jambe. Pour ajouter au défi, vous pouvez également porter du poids.

Levées de jambes. Tenez-vous debout avec vos mains des deux côtés de la chaise, en gardant le dos droit, soulevez votre jambe droite et revenez à la position d'origine 10 fois, puis changez de jambe. Il est recommandé de lever chaque jambe 100 fois par entraînement.

 

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Si vous souhaitez faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez définir un programme sur votre montre intelligente BP, puis la montre vous rappellera de faire de l'exercice.
De plus, vous pouvez porter une montre intelligente BP pour suivre votre forme physique et vos exercices.