Montre intelligente en ligne
Avec l'amélioration du niveau de vie, la santé est devenue notre sujet de préoccupation numéro un. Qu'est-ce qu'une alimentation saine ? Comment prévenir les maladies au quotidien ? Ces questions sont devenues le centre de l'attention de tous.
Comment faire de l’exercice pour être efficace ?
La forme physique ne peut vous aider à atteindre vos objectifs d’exercice que si vous la maîtrisez correctement.
Faites de l’exercice au moins 3 fois par semaine pour profiter des bienfaits de l’exercice. Faire de l’exercice 1 à 2 fois par semaine n’apportera pas de bénéfices durables pour la santé. Sean, scientifique du sport à l’université Rutgers aux États-Unis, estime qu’il faut au moins 3 jours d’exercice planifié par semaine. Les recherches montrent que rester assis pendant une longue période annule les bienfaits de tout exercice. Alors, bougez vite.
Soulever des poids est un moyen efficace de développer les muscles. L'haltérophilie consiste à utiliser des haltères, des barres et d'autres équipements en fer pour des exercices d'haltérophilie. Soulever des poids est un bon moyen d'améliorer la force musculaire, mais certaines femmes craignent de devenir trop volumineuses. En fait, les femmes produisent beaucoup moins de testostérone que les hommes, ce qui signifie qu'elles ne développeront pas de muscles excessifs, quelle que soit la manière dont elles s'exercent.
Cependant, soulever des poids ne peut pas transformer la graisse en muscle. D'un point de vue physiologique, ce sont deux tissus différents. La graisse est coincée entre la peau et les muscles et entoure également des organes tels que le cœur. Le tissu musculaire peut être subdivisé en trois types principaux : le muscle lisse, le muscle cardiaque et le muscle squelettique, répartis dans tout le corps. Ce que soulever des poids peut vraiment faire, c'est vous aider à développer les muscles à l'intérieur et autour de tout tissu adipeux. La meilleure façon de perdre de la graisse est d'avoir une alimentation saine associée à de l'exercice.
L’exercice est en fait le meilleur pour le cerveau. De nombreuses études ont montré que l’exercice physique est le meilleur moyen d’améliorer les fonctions cognitives. Des chercheurs de l’Université du Maryland aux États-Unis ont découvert que l’exercice aérobique présente des avantages inégalés pour améliorer les fonctions cérébrales. Cet exercice est non seulement bénéfique pour le cerveau, mais contribue également à la santé cardiaque.
Si vous voulez garder une bonne silhouette, vous ne pouvez pas vous arrêter pendant une semaine. La plupart des gens commencent à perdre du tissu musculaire s'ils ne font pas d'exercice régulièrement au bout d'une semaine. Le principe « utilisez-le ou perdez-le » s'applique parfaitement au domaine du fitness.
La planche est « l'as » des exercices abdominaux. Certaines personnes utilisent des sit-ups pour exercer leurs abdominaux, mais cela ne cible que les muscles abdominaux, tandis que la planche active plusieurs groupes musculaires sur les côtés, à l'avant et à l'arrière du corps. Par conséquent, si vous souhaitez renforcer la force du groupe musculaire central, en particulier si vous souhaitez exercer vos abdominaux, choisissez la planche.
Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire du sport à 60 ans
Une étude menée par l'Institut national du cancer aux États-Unis a montré que même si vous commencez à faire de l'exercice à un âge avancé, cela reste bénéfique et le risque de décès est réduit.
Les chercheurs ont écrit dans un article publié dans la revue « JAMA Network Open » que même si l'adhésion à long terme à des activités sportives peut jouer un rôle important dans la réduction du risque de décès, les preuves fournies par cette étude montrent que même si vous commencez des activités physiques à un âge moyen et avancé, vous pouvez obtenir presque les mêmes avantages pour la santé.
Faites de l’exercice régulièrement et n’oubliez pas de prendre des suppléments de vitamine B.
Avec la tendance croissante au fitness, de nombreuses personnes consomment consciemment des protéines en poudre pour développer leurs muscles. Mais pour les amateurs de fitness, ce sont les vitamines B qui sont peut-être les plus nécessaires.
Les vitamines B sont des substances importantes pour maintenir l’excitabilité nerveuse et conserver une énergie vigoureuse. Ils peuvent accélérer le métabolisme énergétique, consommer les graisses accumulées, améliorer les effets de l’exercice et favoriser la force musculaire. En complémentant les protéines et les glucides pendant l'exercice, une grande quantité de vitamines B est nécessaire pour aider le métabolisme. Si elle est consommée en trop grande quantité et entraîne une carence, elle peut provoquer des troubles métaboliques, une diminution de l'immunité et même des maladies. Le complexe de vitamines B se compose de plus de 12 types, parmi lesquels les vitamines B1, B2 et B6 étroitement liées à l'exercice physique.
La vitamine B1 est principalement liée au métabolisme des glucides et affecte également le métabolisme des graisses. Plus l'activité physique est importante, plus la consommation est élevée. Les principales sources alimentaires de vitamine B1 sont les céréales complètes, le lait, le jaune d'œuf, la viande maigre et les graines de plantes.
La vitamine B2 est liée au métabolisme des graisses, des glucides et des protéines. Une carence peut entraîner diverses inflammations, notamment la stomatite angulaire et la chéilite. Les principales sources alimentaires de vitamine B2 sont le foie des animaux, le jaune d'œuf, le lait, les haricots et les légumes à feuilles vertes.
La vitamine B6 est liée au métabolisme des protéines et est nécessaire à la conversion du glycogène dans l'organisme en glucose utilisable et à la conversion des acides aminés en énergie. Les principales sources alimentaires de vitamine B6 sont le foie des animaux, la viande maigre, les haricots et les céréales complètes.
Il est recommandé aux amateurs de fitness de consommer davantage d'aliments riches en vitamines du complexe B. Si la quantité d'exercice est très importante, il est conseillé de prendre des suppléments de manière appropriée, mais il est préférable de compléter après une évaluation professionnelle.
Faire les courses et faire le ménage pour les femmes équivaut à faire de l'exercice en salle de sport
Aller à la salle de sport est-il trop cher ou difficile à suivre ? Vous pouvez peut-être envisager d'abandonner les achats en ligne et d'aller faire vos courses vous-même. Des chercheurs australiens affirment que L'exercice n'a pas besoin d'être délibéré. Les activités quotidiennes telles que faire les courses, monter les escaliers et faire le ménage sont autant d'occasions de faire de l'exercice.
Des études antérieures ont montré que des exercices intenses de courte durée, c'est-à-dire des exercices intermittents de haute intensité, ont de meilleurs effets sur la réduction des graisses. Emmanuel Stamatakis, professeur à l'Université de Sydney, a souligné dans un article du « British Journal of Sports Medicine » que presque « toute activité » de la vie quotidienne est une occasion d'exercer le corps, et les gens n'ont pas besoin de payer plus d'argent ou de temps pour faire du sport.
De nos jours, la technologie s’intègre parfaitement à divers aspects de notre vie, rendant les tâches plus pratiques et plus efficaces. Cela inclut le domaine du fitness. Un gadget révolutionnaire qui a pris de l’importance ces dernières années est la montre connectée. Ces appareils portés au poignet vont au-delà de la simple indication de l’heure ; ils sont devenus des compagnons de santé et de fitness sophistiqués. Imaginez avoir un assistant personnel de fitness directement sur votre poignet, qui suit vos exercices, surveille votre rythme cardiaque et vous fournit des informations précieuses sur votre bien-être général. L’un d’entre eux qui est assez efficace est Médecin de la tension artérielle. Il offre une surveillance complète de la santé et de l’exercice.