Montre connectée de sport
Se lancer dans un parcours de remise en forme dans le confort de votre maison ne nécessite pas d'équipement sophistiqué ni d'abonnement à une salle de sport. Les exercices au poids du corps, utilisant la résistance de votre propre corps, sont un moyen fantastique de développer votre force, d'améliorer votre souplesse et d'améliorer votre condition physique générale. Dans ce guide complet, nous explorerons les meilleurs exercices au poids du corps qui vous permettront de sculpter et de tonifier votre corps sans mettre les pieds hors de chez vous.
1. Échauffement dynamique : Jumping Jacks
Mode d'emploi :
- Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés.
- Sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête.
- Revenez à la position de départ et répétez.
Avantages:
- Augmente la fréquence cardiaque, améliore la circulation sanguine et réchauffe les principaux groupes musculaires.
2. Bas du corps : squats au poids du corps
Mode d'emploi :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps en pliant vos genoux et en poussant vos hanches vers l’arrière.
- Gardez votre poitrine droite et revenez à la position de départ.
Avantages:
- Cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, favorisant la force du bas du corps.
3. Haut du corps : pompes
Mode d'emploi :
- Commencez en position de planche, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps en pliant vos coudes, en gardant votre corps en ligne droite.
- Revenez à la position de départ.
Avantages:
- Engage la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc, renforçant ainsi la force du haut du corps.
4. Force de base : planche
Mode d'emploi :
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, en gardant votre corps en ligne droite.
- Engagez votre tronc et maintenez la position, en évitant de vous affaisser ou de vous cambrer.
Avantages:
- Renforce l’ensemble du tronc, y compris les abdominaux, les obliques et le bas du dos.
5. Stimulation cardio : les burpees
Mode d'emploi :
- Commencez en position debout.
- Mettez-vous en position accroupie, ramenez vos pieds en arrière dans une planche, effectuez une pompe, revenez en position accroupie et sautez.
Avantages:
- Combine force et cardio, ciblant plusieurs groupes musculaires.
6. Souplesse et équilibre : fentes
Mode d'emploi :
- Avancez avec un pied, en abaissant votre corps jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
Avantages:
- Améliore la force, la flexibilité et l’équilibre des jambes.
7. Corps entier : alpinistes
Mode d'emploi :
- Commencez en position de planche.
- Ramenez alternativement vos genoux vers votre poitrine dans un mouvement de course.
Avantages:
- Engage le tronc, les épaules et les jambes, offrant un entraînement complet du corps.
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