Meilleure montre intelligente de remise en forme

Peu importe votre âge, votre poids ou vos capacités athlétiques, l'exercice aérobique est bon pour vous. Découvrez pourquoi et préparez-vous à agir.

Des exercices aérobiques réguliers (comme la marche, le vélo ou la natation) peuvent vous aider à vivre plus longtemps et à être en meilleure santé. Besoin de motivation ? Découvrez comment l'exercice aérobique affecte votre cœur, vos poumons et votre circulation sanguine. Alors commencez à avancer et commencez à récolter les fruits.

Qu'est-ce que l'exercice aérobique fait à votre corps

Pendant les exercices d'aérobic, vous sollicitez de manière répétée les gros muscles de vos bras, de vos jambes et de vos hanches. Vous remarquerez bientôt la réaction de votre corps.

Votre respiration va s'accélérer et s'approfondir. Cela maximise la quantité d’oxygène dans votre sang. Votre cœur bat plus vite, augmentant le flux sanguin vers vos muscles et vers vos poumons.

Vos petits vaisseaux sanguins (capillaires) se dilatent pour fournir plus d'oxygène à vos muscles et éliminer les déchets (tels que le dioxyde de carbone et l'acide lactique).

Votre corps va même libérer des endorphines, qui sont des analgésiques naturels qui stimulent le bonheur.

Quels sont les bienfaits de l'exercice aérobique pour la santé

L'activité aérobique est bénéfique quel que soit l'âge, le poids ou la capacité athlétique. Quel que soit votre âge, l’exercice aérobique est bon pour la santé. Lorsque votre corps s’ADAPTE à l’exercice aérobique régulier, vous devenez plus fort et en meilleure santé.

Essayez ces 10 façons dont l'activité aérobique peut vous aider à vous sentir mieux et à profiter pleinement de la vie.

Les exercices d'aérobie peuvent vous aider :

• Contrôlez votre poids

Combiner des exercices d'aérobic avec une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids et à rester mince.

• Améliorer l'endurance, la forme physique et la force

Lorsque vous commencez un exercice aérobique régulier pour la première fois, vous pouvez vous sentir fatigué. Mais avec le temps, votre endurance augmentera et la fatigue diminuera.

Au fil du temps, votre fonction cardiaque et pulmonaire ainsi que votre force osseuse et musculaire augmenteront.

• Prévention des maladies virales

L'exercice aérobique est un excellent moyen d'activer votre système immunitaire. Cela vous rend moins sensible aux maladies virales bénignes telles que le rhume et la grippe.

• Réduire les risques pour la santé

L'exercice aérobique réduit le risque de nombreuses pathologies, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, le syndrome métabolique, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer.
Les exercices d'aérobic avec mise en charge, comme la marche, peuvent contribuer à réduire le risque d'ostéoporose.

• Gérer les maladies chroniques

L’exercice aérobique aide à abaisser la tension artérielle et à contrôler la glycémie. L'exercice aérobique peut réduire la douleur et améliorer la fonction chez les patients arthritiques. L'exercice aérobique peut également améliorer la qualité de vie et la condition physique des patients atteints de cancer. Si vous souffrez d’une maladie coronarienne, l’exercice aérobique peut aider à contrôler la maladie.

• Améliorer la fonction cardiaque

Un cœur fort n’a pas besoin de battre trop vite. Un cœur fort pompe également le sang plus efficacement, améliorant ainsi la circulation sanguine vers toutes les parties du corps.

• Gardez les artères ouvertes

L'exercice aérobique peut augmenter les lipoprotéines de haute densité (HDL), ou « bon » cholestérol, et réduire les lipoprotéines de basse densité (LDL), ou « mauvais » cholestérol. Cela réduit l'accumulation de plaque dans les artères.

• Améliorez votre humeur

Les exercices d'aérobie peuvent soulager la dépression, réduire la tension anxieuse et favoriser la relaxation. L'exercice aérobique peut également améliorer le sommeil.

• Restez actif et indépendant en vieillissant

Les exercices d'aérobic renforcent les muscles et peuvent vous permettre de rester flexible à mesure que vous vieillissez. L’exercice peut également réduire le risque de chutes et de blessures causées par des chutes chez les personnes âgées. Cela peut également améliorer la qualité de vie.

Les exercices d'aérobic maintiennent également votre esprit vif. L’activité physique régulière aide à protéger la mémoire, le raisonnement, le jugement et les capacités de réflexion (fonctions cognitives) des personnes âgées. Il améliore également la fonction cognitive chez les enfants et les jeunes adultes. Cela peut même aider à prévenir l’apparition de la démence et à améliorer les performances cognitives des personnes atteintes de démence.

• Vivre plus longtemps

Des études montrent que les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices aérobiques vivent plus longtemps que celles qui ne le font pas. Il y avait également un risque plus faible de décès toutes causes confondues, y compris les maladies cardiaques et certains cancers.

Faites le premier pas

Prêt à être plus actif ? Bien. Mais n'oubliez pas de ralentir au début. Si vous êtes inactif depuis longtemps ou si vous souffrez d'un problème de santé chronique, vous devez obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.

Une fois que vous êtes prêt à commencer à faire de l'exercice, allez-y doucement. Vous pouvez marcher cinq minutes le matin et cinq minutes le matin. Toute activité physique vaut mieux que pas d’activité.

Le lendemain, ajoutez quelques minutes à chaque promenade. Et accélérez le rythme. Bientôt, vous pourrez facilement marcher rapidement pendant au moins 30 minutes par jour et profiter des bienfaits d'un exercice aérobique régulier. Plus vous faites de l’exercice, plus vous en bénéficiez.

D'autres exercices cardio incluent le ski de fond, la danse aérobique, la natation, la montée d'escaliers, le vélo, le jogging, l'entraînement elliptique ou l'aviron.

Si vous souffrez d'un problème de santé qui limite votre capacité à effectuer des exercices aérobiques, consultez votre médecin pour connaître les options alternatives. Par exemple, si vous souffrez d’arthrite, les exercices aquatiques peuvent être une bonne option, vous offrant les avantages des exercices aérobiques sans exercer de pression sur vos articulations.

Lorsque vous courez, vous devez faire attention à votre santé.Aux fins du suivi de la condition physique,la montre intelligente BP sera votre bon choix si vous souhaitez surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.