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Quel que soit votre âge, votre poids ou vos capacités athlétiques, l'exercice aérobique est bon pour vous. Découvrez pourquoi et préparez-vous à passer à l'action.

Des exercices aérobiques réguliers (comme la marche, le vélo ou la natation) peuvent vous aider à vivre plus longtemps et à être en meilleure santé. Besoin de motivation ? Découvrez comment les exercices aérobiques affectent votre cœur, vos poumons et votre circulation sanguine. Ensuite, avancez et commencez à récolter les fruits de vos efforts.

Quels sont les effets de l'exercice aérobique sur votre corps ?

Lors d'exercices aérobiques, vous sollicitez de manière répétée les grands muscles de vos bras, de vos jambes et de vos hanches. Vous remarquerez rapidement la réaction de votre corps.

Votre respiration s'accélère et s'approfondit, ce qui maximise la quantité d'oxygène dans votre sang. Votre cœur bat plus vite, ce qui augmente le flux sanguin vers vos muscles et vers vos poumons.

Vos petits vaisseaux sanguins (capillaires) s’élargissent pour fournir plus d’oxygène à vos muscles et évacuer les déchets (tels que le dioxyde de carbone et l’acide lactique).

Votre corps libérera même des endorphines, des analgésiques naturels qui renforcent le bonheur.

Quels sont les bienfaits de l’exercice aérobique pour la santé

L'activité aérobique est bénéfique quel que soit l'âge, le poids ou les capacités athlétiques. Quel que soit votre âge, l'exercice aérobique est bon pour la santé. Lorsque votre corps S'ADAPTE à l'exercice aérobique régulier, vous devenez plus fort et en meilleure santé.

Essayez ces 10 façons dont l’activité aérobique peut vous aider à vous sentir mieux et à profiter pleinement de la vie.

L'exercice aérobique peut vous aider à :

• Contrôlez votre poids

Combiner des exercices aérobiques avec une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids et à rester mince.

• Améliorer l'endurance, la forme physique et la force

Lorsque vous commencez à pratiquer régulièrement des exercices d'aérobic, vous vous sentirez peut-être fatigué. Mais au fil du temps, votre endurance augmentera et la fatigue diminuera.

Au fil du temps, votre fonction cardiaque et pulmonaire ainsi que la force de vos os et de vos muscles augmenteront.

• Prévention des maladies virales

L'exercice aérobique est un excellent moyen d'activer votre système immunitaire. Cela vous rend moins vulnérable aux maladies virales bénignes telles que le rhume et la grippe.

• Réduire les risques pour la santé

L’exercice aérobique réduit le risque de nombreuses maladies, notamment l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, le syndrome métabolique, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer.
Les exercices d’aérobic avec port de poids, comme la marche, peuvent aider à réduire le risque d’ostéoporose.

• Gestion des maladies chroniques

L'exercice aérobique aide à réduire la tension artérielle et à contrôler la glycémie. L'exercice aérobique peut réduire la douleur et améliorer la fonction des patients atteints d'arthrite. L'exercice aérobique peut également améliorer la qualité de vie et la condition physique des patients atteints de cancer. Si vous souffrez d'une maladie coronarienne, l'exercice aérobique peut vous aider à contrôler votre maladie.

• Améliorer la fonction cardiaque

Un cœur fort n'a pas besoin de battre trop vite. Un cœur fort pompe également le sang plus efficacement, améliorant ainsi la circulation sanguine dans toutes les parties du corps.

• Gardez les artères ouvertes

L'exercice aérobique peut augmenter le taux de lipoprotéines de haute densité (HDL), ou « bon » cholestérol, et réduire le taux de lipoprotéines de basse densité (LDL), ou « mauvais » cholestérol. Cela réduit l'accumulation de plaque dans les artères.

• Améliorez votre humeur

L'exercice aérobique peut soulager la dépression, réduire l'anxiété, la tension et favoriser la relaxation. L'exercice aérobique peut également améliorer le sommeil.

• Restez actif et indépendant en vieillissant

L'exercice aérobique renforce les muscles et peut vous permettre de rester souple à mesure que vous vieillissez. L'exercice peut également réduire le risque de chutes et de blessures liées aux chutes chez les personnes âgées. Il peut également améliorer la qualité de vie.

L’exercice aérobique permet également de garder l’esprit vif. Une activité physique régulière contribue à protéger la mémoire, le raisonnement, le jugement et les capacités de réflexion (fonctions cognitives) chez les personnes âgées. Elle améliore également les fonctions cognitives chez les enfants et les jeunes adultes. Elle peut même contribuer à prévenir l’apparition de la démence et à améliorer les performances cognitives des personnes atteintes de démence.

• Vivre plus longtemps

Des études montrent que les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices d'aérobic vivent plus longtemps que celles qui n'en pratiquent pas. Elles présentent également un risque plus faible de décès toutes causes confondues, y compris de maladies cardiaques et de certains cancers.

Faites le premier pas

Vous êtes prêt à être plus actif ? Bien. Mais n'oubliez pas de ralentir au début. Si vous êtes inactif depuis longtemps ou si vous souffrez d'un problème de santé chronique, vous devez obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.

Une fois que vous êtes prêt à commencer à faire de l'exercice, allez-y doucement. Vous pouvez marcher cinq minutes le matin et cinq minutes le matin. Toute activité physique est meilleure que l'absence d'activité.

Le lendemain, ajoutez quelques minutes à chaque marche. Et accélérez le rythme. Bientôt, vous marcherez facilement d'un bon pas pendant au moins 30 minutes par jour et récolterez les bienfaits d'un exercice aérobique régulier. Plus vous faites d'exercice, plus vous en tirez profit.

D’autres exercices cardio incluent le ski de fond, la danse aérobique, la natation, la montée d’escaliers, le vélo, le jogging, l’entraînement elliptique ou l’aviron.

Si vous souffrez d’un problème de santé qui limite votre capacité à pratiquer des exercices aérobiques, consultez votre médecin pour connaître les autres options possibles. Par exemple, si vous souffrez d’arthrite, les exercices aquatiques peuvent être une bonne option, car ils vous permettent de bénéficier des bienfaits des exercices aérobiques sans exercer de pression sur vos articulations.

Pendant que vous courez, vous devez faire attention à votre santé. À des fins de suivi de votre condition physique,Montre intelligente BP sera votre bon choix si vous souhaitez surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.