Montre de santé intelligente
Les personnes qui perdent du poids devraient avoir une certaine retenue pour leur alimentation quotidienne, devraient d'abord contrôler la quantité de calories consommées dans le corps chaque jour, découvrir comment consommer plus de calories, puis coopérer avec l'exercice, afin d'obtenir deux fois le résultat avec la moitié de l'effort.Commençons par apprendre à compter les calories et à rendre votre parcours de perte de poids plus productif.
Il n'y a pas d'apport calorique standard, qui est basé sur le poids et le niveau d'activité de chaque personne.La quantité de calories requise par le corps humain varie d'une personne à l'autre, et les facteurs d'influence sont principalement l'intensité du travail, l'âge, la forme du corps, le poids, l'état de santé et le changement climatique.
Selon l'apport en calories et en protéines publié par l'Organisation mondiale de la santé, une femme adulte en bonne santé a besoin de 1 800 à 1 900 calories par jour, et un homme de 1 980 à 2 340 calories par jour.Tant que la quantité de calories absorbées pendant la perte de poids est inférieure à ce qui est nécessaire, la perte de poids fonctionnera probablement.Calculez maintenant le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour.
Calculer la formule des besoins caloriques quotidiens
- Homme : [66 + (1.38 x poids kg) + (5 x hauteur cm) - (6.8 x âge)] x niveau d'activité
- Femme : [655 + (9.6 x poids kg) + (1.9 x hauteur cm) -- (4.7 x âge)] x niveau d'activité
Plus le volume d'activité est élevé, plus la valeur est élevée.Le niveau d'activité d'une personne moyenne varie de 1.1 à 1.4Si la femme qui ne siège qu'au bureau, la quantité d'activité est d'environ 1.1, et la personne ayant une grande activité est d'environ 1.4
Le taux métabolique de base multiplié par le facteur d'activité suivant correspond au nombre de calories brûlées par jour
- Facteur d'activité 1 Type de métabolisme basal allongé immobile toute la journée
- Facteur d'activité 1.2 Les employés de bureau font peu ou pas d'exercice
- Facteur d'activité 1.375.Exercice de type activité légère 1 à 2 fois par semaine
- Facteur d'activité 3 à 5 fois par semaine
- Facteur d'activité 6 à 7 fois par semaine
- Facteur d'activité 1.9 Exercice lourd de type travail manuel ou travail lourd tous les jours
Par exemple, une femme de 28 ans mesurant 156 cm et pesant 46 kg était modérément active
Formule : [665 + (9.6 x 46 kg) + (1.9 x 156 cm) -- (4.7 x 28 ans)] x 1.2 = 1 525.7 calories
Dans cet exemple, vous avez besoin d'au moins 1 525.7 calories par jour pour maintenir votre métabolisme de base, mais vous devez ajuster cela modérément en fonction de la quantité d'exercice que vous faites et de votre niveau d'activité.Pour perdre du poids, vous devez consommer environ 200 à 300 calories de moins par jour.Si vous avez l'impression de caler ou d'avoir du mal à atteindre votre objectif, vous devrez peut-être ajuster votre apport calorique, généralement de 50 à 100 calories.
Bien sûr, cela ne signifie pas que moins vous mangez de calories, plus vous pouvez perdre du poids rapidement, car le corps a également besoin de consommer des calories pour maintenir un fonctionnement normal.Si vous supprimez de la nourriture pour perdre du poids, vous ne deviendrez pâle, maigre, rugueux et faible qu'après quelques semaines.Par conséquent, l'apport calorique contrôlé ne doit pas être inférieur à l'énergie de base requise chaque jour.
La nourriture des champs peut vous aider à perdre du poids
La consommation d'aliments qui nous aident à brûler l'excès de graisse corporelle peut être qualifiée d'aliment à calories négatives.Ces aliments à calories négatives ne sont pas spéciaux.Ce sont les légumes, les fruits et les noix que nous mangeons tout le temps.
Par exemple, une pomme contient 50 calories et nécessite 75 calories pour être digérée et absorbée, ce qui signifie que le corps brûlera 25 calories supplémentaires. Ainsi, lorsque votre régime alimentaire principal est composé d'aliments à calories négatives, vous perdrez du poids deux à trois fois plus rapidement. .
Compter les calories et les valeurs nutritionnelles
Compter les calories est une méthode de surveillance de l'alimentation, cependant, cette méthode n'est qu'une vérification approximative de toute la gamme de chaleur pour manger des aliments, de sorte que perdre du poids en plus de compter les calories, doit calculer la valeur nutritionnelle des aliments eux-mêmes, sinon , le corps dans le métabolisme de la nutrition coupé assez bas, le poids n'est pas moins, faire plus de mal que de bien.Manger des aliments riches en nutriments déclenche une sensation de satiété dans votre cerveau, ce qui aide à maintenir la glycémie stable.À l'inverse, les aliments déficients en nutriments ont l'effet inverse, affectant les niveaux d'insuline, réduisant les signaux de satiété et vous encourageant à manger plus.Par conséquent, manger des aliments nutritifs aide à maintenir son poids, et vérifier la qualité des aliments est naturellement plus important et efficace que de simplement compter les calories.
De plus, le port d'une montre intelligente BP qui peut suivre votre forme physique et compter vos calories vous aidera beaucoup à rester en bonne santé.