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L'hypertension n'est pas seulement une hypertension artérielle, mais un précurseur de diverses maladies.
Quand on fait de l'hypertension, on est 3.3 fois plus de risques d'avoir un accident vasculaire cérébral, 2.1 fois plus susceptible d'avoir une crise cardiaque, 1.3 fois plus susceptibles de souffrir de démence, et 1.16 fois plus susceptibles de souffrir d’une maladie apparemment sans rapport appelée ostéoporose.
La tension artérielle n'est pas seulement un changement numérique ; elle est étroitement liée aux changements d'environnement, de régime alimentaire et d'humeur. Reprenez le contrôle de votre tension artérielle dès aujourd’hui !
Commencez par le yoga pour assouplir vos vaisseaux sanguins et empêcher votre tension artérielle de monter en flèche.
Le yoga n'est pas seulement des étirements, c'est l'exercice d'extension du corps, mais aussi la maîtrise de l'esprit. La pression de la vie, les changements dans l'environnement, les changements émotionnels sont des facteurs qui rendent la tension artérielle instable.
Vous vous demandez peut-être si le yoga abaisse vraiment la tension artérielle ? Il est vrai que le yoga ne peut pas changer l'environnement ni sauver la relation, mais le yoga peut soulager le stress et éliminer les déchets. dans le corps et l'esprit.Lorsque l’humeur se stabilise, la tension artérielle le sera également.
Plus le parasympathique est bon, meilleure est la circulation sanguine.
De plus, le yoga a un effet calmant et méditatif que l'entraînement musculaire et le cardio n'ont pas.
Le yoga peut être considéré comme un bon exercice pour abaisser la tension artérielle du corps et de l’esprit.
L'étude souligne qu'une semaine d'exercices 3 fois le yoga de la respiration consciente, à chaque fois 10 minutes des côtés gauche et droit, la pression diastolique et la pression systolique peuvent chuter de 5 mmHg ! Pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, visons 125/75 MMHG.
Le yoga aide à abaisser la tension artérielle dans les trois éléments principaux
1. Psychologie positive
● Concentrez-vous sur vos sentiments du moment
Se concentrer sur les mouvements et la respiration du yoga peut soulager le stress mental et aider à réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque.
● L'autogestion devient plus facile
Avec la tranquillité d'esprit, la capacité d'autogestion s'améliorera également et le contrôle de l'alimentation et de la condition physique deviendra fluide.
2. Un corps allongé
● Aide les vaisseaux sanguins à se dilater
Augmente les prostaglandines du corps, ce qui rend les vaisseaux sanguins faciles à dilater, renforce l'élasticité de la paroi des vaisseaux sanguins.
● Accélérer les émissions de sodium
Si vous êtes physiquement actif, votre sensibilité à l'insuline s'améliorera, vos émissions de sodium seront douces et votre tension artérielle naturelle diminuera.
3. Respirez lentement et consciemment
● Ajustez le nerf autonome
Une respiration lente et consciente permet aux nerfs parasympathiques de prendre le relais, détend le corps et l'esprit, améliore la circulation sanguine et abaisse la tension artérielle.
Quantity Une diminution de la fréquence cardiaque moyenne
En adaptant le rythme de votre respiration pour ralentir votre fréquence cardiaque, une fréquence cardiaque faible et régulière réduit votre risque de maladie cardiovasculaire.
Quantity Passez une bonne nuit de sommeil
Dans la gestion de la tension artérielle, une bonne qualité de sommeil est également importante, grâce à la pratique du yoga, apaiser le corps et l'esprit permet de bien dormir.
Maintenant, pratiquons du yoga simple pour abaisser la tension artérielle !
① Pratiquez une respiration profonde lente et consciente
Extension de la colonne vertébrale, léger contrôle du corps, position assise facile, peut s'asseoir sur le sol ou sur une chaise.Mettez vos mains sur vos côtes et respirez par le nez.Inspirez profondément pendant 5 secondes, puis expirez lentement pendant 5 secondes. Ressentez attentivement les changements dans votre respiration et dans votre corps. Pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer, essayez de tenir pendant 1 minute, puis allongez lentement le temps.
② Tirez la longue colonne vertébrale, étirez la taille et les cuisses
Placez vos mains sur un mur ou sur le dossier d'une chaise à hauteur de taille, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Étendez le haut du corps, étirez la colonne vertébrale vers l'avant et l'arrière, essayez de redresser le dos, sentez l'extension du dos et des jambes, il y aura une sensation légèrement aigre.
Les personnes trop serrées à l'arrière des jambes peuvent fléchir légèrement les genoux ou ouvrir un peu plus les pieds.
③ Tourner le corps pour ouvrir la poitrine est plus heureux
Comme pour pratiquer la respiration, contrôlez doucement votre corps et asseyez-vous confortablement sur une chaise, les pieds écartés à la largeur des hanches et la pointe de vos pieds fermement plantée sur le sol.
Essayez d'étendre la colonne vertébrale vers le haut, respirez profondément et ouvrez la poitrine. Si vous ne le ressentez pas, vous pouvez retourner à la pratique, ajuster votre respiration et ouvrir votre cœur.
Ensuite, placez votre main droite sur votre genou gauche, gardez votre poitrine ouverte, tournez votre corps, retenez votre souffle pendant 30 secondes, puis changez de côté.
Attention particulière, impossible de bossu, de torsion, tout le corps est-il ensemble dans le passé, pas seulement la rotation du cou !
La tension artérielle fluctue en raison des activités quotidiennes, des circonstances et des émotions. Si les sautes d’humeur sont trop importantes ou si l’environnement change radicalement, la situation peut monter et descendre comme des montagnes russes. Cela peut endommager les parois des vaisseaux sanguins, entraînant un « blocage de la tension artérielle ».'
Pour éviter que la tension artérielle ne stagne, nous devons commencer par la vie quotidienne, faire attention à notre régime alimentaire pour ne pas prendre trop de sel (teneur en sodium), faire de l'exercice approprié et trouver des moyens de soulager le stress.
La vie est peut-être un gâchis environnemental, mais la tension artérielle ne peut pas être déréglée, prenons une profonde inspiration pour tirer le tendon. le contrôle à distance de la pression artérielle dans leurs propres mains, le contrôle de la pression artérielle n'est pas limité par la pression artérielle !