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L’hypertension n’est pas seulement une hypertension artérielle, mais un précurseur de diverses maladies.
Lorsque nous souffrons d’hypertension artérielle, nous sommes 3,3 fois plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral, 2,1 fois plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque, 1,3 fois plus susceptibles d’être atteints de démence et 1,16 fois plus susceptibles d’être atteints d’une maladie apparemment sans rapport appelée ostéoporose.
La tension artérielle n'est pas seulement une variation numérique, elle est étroitement liée aux changements d'environnement, de régime alimentaire et d'humeur. Reprenez le contrôle de votre tension artérielle dès aujourd'hui !
Commencez par le yoga pour assouplir vos vaisseaux sanguins et empêcher votre tension artérielle de monter en flèche.
Le yoga n'est pas seulement un exercice d'étirement, c'est un exercice d'extension du corps, mais aussi un exercice de maîtrise de l'esprit. La pression de la vie, les changements d'environnement, les changements émotionnels sont des facteurs qui rendent la tension artérielle instable.
Vous vous demandez peut-être si le yoga réduit vraiment pression artérielleIl est vrai que le yoga ne peut pas changer l’environnement ni sauver la relation, mais il peut soulager le stress et éliminer les déchets du corps et de l’esprit. Lorsque l’humeur est stabilisée, la tension artérielle le sera également.
Plus le système parasympathique est performant, meilleure est la circulation sanguine.
De plus, le yoga a un effet calmant et méditatif que l’entraînement musculaire et le cardio n’ont pas.
On peut dire que le yoga est un bon exercice pour réduire la tension artérielle dans le corps et l’esprit.
L'étude souligne qu'en pratiquant 3 fois par semaine le yoga de la respiration consciente, à raison de 10 minutes à chaque fois côté gauche et côté droit, la pression diastolique et la pression systolique peuvent chuter de 5 mmHg ! Pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, visons 125/75 MMHG.
Le yoga aide à réduire la pression artérielle dans les trois éléments principaux
1. Psychologie positive
● Concentrez-vous sur vos sentiments du moment
Se concentrer sur les mouvements et la respiration du yoga peut soulager le stress mental et aider à réduire la tension artérielle et le rythme cardiaque.
● L'autogestion devient plus facile
Avec la tranquillité d'esprit, la capacité d'autogestion s'améliorera également et le contrôle de l'alimentation et de la condition physique deviendra fluide.
2. Un corps allongé
● Aide à dilater les vaisseaux sanguins
Augmente la prostaglandine du corps, ce qui facilite la dilatation des vaisseaux sanguins et renforce l'élasticité de la paroi des vaisseaux sanguins.
● Accélérer les émissions de sodium
Si vous êtes physiquement actif, votre sensibilité à l’insuline s’améliorera, votre émission de sodium sera régulière et votre tension artérielle naturelle diminuera.
3. Respirez lentement et consciemment
● Ajuster le nerf autonome
La respiration lente et consciente permet aux nerfs parasympathiques de prendre le relais, détend le corps et l’esprit, améliore la circulation sanguine et abaisse la tension artérielle.
● Une diminution de la fréquence cardiaque moyenne
En adaptant le rythme de votre respiration pour ralentir votre rythme cardiaque, une fréquence cardiaque basse et régulière réduit votre risque de maladie cardiovasculaire.
● Passez une bonne nuit de sommeil
Dans la gestion de la tension artérielle, une bonne qualité de sommeil est également importante, grâce à la pratique du yoga, apaiser le corps et l'esprit permet d'obtenir un bon sommeil.
Pratiquons maintenant un yoga simple pour réduire la tension artérielle !
① Pratiquez une respiration profonde, lente et consciente
Extension de la colonne vertébrale, léger contrôle du corps, position assise facile, peut s'asseoir sur le sol ou sur une chaise. Placez vos mains sur vos côtes et respirez par le nez. Respirez Inspirez profondément pendant 5 secondes, puis expirez lentement pendant 5 secondes. Ressentez attentivement les changements dans votre respiration et votre corps. Pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer, essayez de maintenir la respiration pendant 1 minute, puis allongez lentement le temps.
② Tirez la colonne vertébrale longue, étirez la taille et les cuisses
Placez vos mains sur un mur ou sur le dossier d’une chaise à hauteur de la taille, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Étendez le haut du corps, étirez la colonne vertébrale vers l'avant et vers l'arrière, essayez de redresser le dos, sentez l'extension du dos et des jambes, il y aura une sensation légèrement aigre.
Les personnes qui ont des contractures à l'arrière des jambes peuvent plier légèrement les genoux ou ouvrir un peu plus les pieds.
③ Tourner le corps pour ouvrir le coffre est plus heureux
Comme si vous pratiquiez la respiration, contrôlez doucement votre corps et asseyez-vous confortablement sur une chaise, les pieds écartés à la largeur des hanches et la plante des pieds fermement plantée sur le sol.
Essayez d'étirer la colonne vertébrale vers le haut, respirez profondément et ouvrez la poitrine. Si vous ne le sentez pas, vous pouvez reprendre la pratique, ajuster votre respiration et ouvrir votre cœur.
Ensuite, placez votre main droite sur votre genou gauche, gardez votre poitrine ouverte, tournez votre corps, retenez votre souffle pendant 30 secondes, puis changez de côté.
Attention particulière, impossible de se bosseler, torsion, c'est tout le corps ensemble dans le passé, pas seulement la rotation du cou !
La tension artérielle varie en fonction des activités quotidiennes, des circonstances et des émotions. Si les sautes d'humeur sont trop importantes ou si l'environnement change radicalement, elle peut monter et descendre comme des montagnes russes. Cela peut endommager les parois des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une « stagnation de la tension artérielle ».
Pour éviter que la tension artérielle ne stagne, il faut commencer par changer notre mode de vie quotidien, faire attention à notre alimentation pour ne pas prendre trop de sel (teneur en sodium), faire de l'exercice physique approprié et trouver des moyens de soulager le stress.
La vie peut être un gâchis de l'environnement, mais la pression artérielle ne peut pas être en panne, prenons une profonde inspiration pour tirer le tendon. la télécommande de la pression artérielle dans leurs propres mains, le contrôle de la pression artérielle n'est pas limité par la pression artérielle !