Bracelet de montre intelligente

Si vous vous arrêtez dans la rue et demandez à 100 personnes si elles se sentent occupées, dépassées ou dépassées par leur emploi du temps, il y a de fortes chances que la plupart vous répondront "oui" sans équivoque."

Entre concilier travail et obligations sociales, assumer ses responsabilités familiales et trouver suffisamment de temps pour passer une bonne nuit de sommeil, les gens sont plus pressés que jamais. C'est pourquoi il n'est pas surprenant que les mini-exercices soient à la hausse.

Les mini-sports deviennent l'option incontournable pour tout le monde, des professionnels pressés aux parents qui travaillent. Mais qu’est-ce qu’un mini entraînement exactement ? Quels sont les bénéfices? Comment pouvez-vous garantir que vos séances d'entraînement sont optimisées, aussi petites soient-elles ?

Qu'est-ce que le Mini Fitness ?

Le mini exercice, comme son nom l'indique, est une mini version du processus de mouvement. Les exercices « standards » durent généralement de 45 minutes à une heure, tandis que les mini-exercices sont beaucoup plus courts, par exemple 10 à 15 minutes.

Les mini-sports sont de plus en plus populaires parmi ceux qui souhaitent rester en forme mais n'ont pas le temps de faire de l'exercice pendant une heure à la fois.

Quels sont les avantages des mini-exercices ?

La meilleure chose à propos des mini-exercices est sans doute qu'ils peuvent être adaptés à n'importe quelle heure ou heure d'éveil. Au lieu de consacrer une grande partie de votre emploi du temps à la salle de sport, vous pouvez trouver une pause rapide dans votre emploi du temps : faire de l'exercice en vous entraînant entre les réunions ou en allant chercher les enfants à l'école.

Non seulement les mini-exercices sont plus cohérents avec votre horaire de sommeil, mais être motivé grâce aux mini-exercices peut sérieusement affecter votre motivation. «[Lorsque les gens effectuent de petits exercices], ils se sentent très accomplis et commencent à réaliser qu'ils peuvent intégrer le fitness dans leur vie», explique Stephanie Thomas, entraîneuse personnelle certifiée. Ce sentiment d’accomplissement peut les pousser à poursuivre leur parcours de remise en forme.

Les mini-exercices sont également un excellent moyen de lutter contre un mode de vie sédentaire, sans trop d'effort. "Si vous restez assis la majeure partie de la journée, une petite séance d'entraînement toutes les quelques heures est un excellent moyen d'augmenter votre activité", explique Alina Kennedy, experte en force et en conditionnement physique, propriétaire de Bloom Fitness NYC.

Un autre avantage du mini exercice ? Ils peuvent également contribuer à améliorer votre humeur, explique Thomas, car de courtes séances d'exercice peuvent « produire une petite quantité d'endorphines tout au long de la journée."

De plus, lorsque vous ne vous entraînez que 10 à 15 minutes à la fois, vous pouvez faire davantage de petits exercices tout au long de la journée, ce qui vous donne souvent plus de temps actif chaque jour que si vous passiez une heure à la salle de sport. . "Faire de petits exercices chaque jour permet d'accumuler beaucoup d'exercice. (généralement) plus que de simples gros exercices.

Comment tirer le meilleur parti de votre mini-entraînement ?

Même si vous êtes petit (ou petit !), vous souhaitez également tirer le meilleur parti de chaque entraînement ? Voici comment tirer le meilleur parti de chaque mini-entraînement :

Choisissez le bon exercice. L’intérêt d’un mini exercice est qu’il doit être rapide et facile – alors assurez-vous que l’exercice que vous choisissez reflète cela. Les meilleurs exercices sont ceux "que vous savez pouvoir faire n'importe où sans aucun équipement", a déclaré Kennedy.

En plus des exercices cardio (comme un jogging rapide), "les exercices comme les squats avec poids, les fentes, les planches, les sauts ouverts et rapprochés et les étirements sont parfaits pour les mini-entraînements."

Remarquez le formulaire. Pour voir les résultats, vous avez besoin d’une forme appropriée. Ainsi, au lieu d’ajouter autant d’exercice que possible à votre mini-entraînement, essayez de vous concentrer sur moins d’exercice et sur une meilleure forme. "L'exercice est une question de qualité et non de quantité", explique Thomas.

Utilisez AZM pour atteindre vos objectifs. L'American Heart Association recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercices aérobiques vigoureux par semaine, mais il est difficile de savoir si et quand vous avez enregistré ces heures en mini-entraînements.

À la fin de la semaine, vous pouvez voir combien d'AZM vous avez accumulé et vous assurer qu'il répond aux recommandations de l'American Heart Association.

De plus,La montre intelligente BP peut suivre votre santé, par exemple votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle, votre température, etc.En l'utilisant, vous obtiendrez de meilleurs objectifs.