Bracelet de montre intelligente

Si vous vous arrêtez dans la rue et demandez à 100 personnes si elles se sentent occupées, débordées ou surchargées de travail, il y a de fortes chances que la plupart vous répondent par un « oui » retentissant.

Entre devoir de concilier travail et obligations sociales, devoir s'occuper des responsabilités familiales et essayer de trouver suffisamment de temps pour bien dormir, les gens sont plus pressés que jamais. Il n'est donc pas surprenant que les mini-exercices aient le vent en poupe.

Les mini-activités sportives sont devenues l'option de prédilection pour tout le monde, des professionnels à court de temps aux parents qui travaillent. Mais qu'est-ce qu'une mini-activité physique exactement ? Quels sont ses avantages ? Comment pouvez-vous vous assurer que vos séances d'entraînement sont maximisées, aussi petites soient-elles ?

Qu'est-ce que Mini Fitness ?

Les mini-exercices, comme leur nom l'indique, sont une version miniature du processus de mouvement. Les exercices « standards » durent généralement de 45 minutes à une heure, tandis que les mini-exercices sont beaucoup plus courts, de 10 à 15 minutes par exemple.

Les mini-sports deviennent de plus en plus populaires parmi ceux qui veulent rester en forme mais n'ont pas le temps de faire de l'exercice pendant une heure à la fois.

Quels sont les avantages du mini exercice ?

L'avantage des mini-exercices est sans doute qu'ils peuvent être adaptés à n'importe quelle heure de réveil ou de réveil. Au lieu de consacrer une grande partie de votre temps à aller à la salle de sport, vous pouvez trouver une pause rapide dans votre emploi du temps : faire de l'exercice entre deux réunions ou aller chercher les enfants à l'école.

Non seulement les mini-exercices sont plus cohérents avec votre horaire de sommeil, mais le fait de vous motiver grâce à ces exercices peut sérieusement affecter votre motivation. « [Lorsque les gens effectuent de petits exercices], ils se sentent très accomplis et commencent à réaliser qu'ils peuvent intégrer le fitness dans leur vie », explique Stephanie Thomas, coach personnel certifié. Ce sentiment d'accomplissement peut les inciter à poursuivre leur parcours de remise en forme.

Les mini-exercices sont également un excellent moyen de lutter contre la sédentarité, sans trop d'effort. « Si vous êtes assis la majeure partie de la journée, une petite séance d'entraînement toutes les quelques heures est un excellent moyen d'augmenter votre activité », explique Alina Kennedy, experte en musculation et en conditionnement physique et propriétaire de Bloom Fitness NYC.

Un autre avantage des mini-exercices ? Ils peuvent également contribuer à améliorer votre humeur, explique Thomas, car de courtes périodes d'exercice peuvent « produire une petite quantité d'endorphines tout au long de la journée ».

De plus, lorsque vous ne faites que 10 à 15 minutes d'exercice à la fois, vous pouvez faire plus de petits exercices tout au long de la journée, ce qui vous donne souvent plus de temps d'activité chaque jour que si vous passiez une heure à la salle de sport. « Faire de petits exercices tous les jours permet d'accumuler beaucoup d'exercice... (généralement) plus que de simplement faire de gros exercices.

Comment tirer le meilleur parti de votre mini-entraînement ?

Même si vous êtes petit (ou de petite taille !), vous souhaitez également tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement ? Voici comment tirer le meilleur parti de chaque mini-entraînement :

Choisissez le bon exercice. L'objectif d'un mini-exercice est d'être rapide et facile. Veillez donc à ce que l'exercice que vous choisissez reflète cet objectif. Les meilleurs exercices sont ceux que « vous savez que vous pouvez faire n'importe où sans aucun équipement », a déclaré Kennedy.

En plus des exercices cardio (comme le jogging rapide), « des exercices comme les squats avec poids, les fentes, les planches, les sauts ouverts et fermés et les étirements sont parfaits pour les mini-entraînements. »

Faites attention à la forme. Pour obtenir des résultats, vous devez avoir une forme appropriée. Ainsi, au lieu d'ajouter autant d'exercice que possible à votre mini-entraînement, essayez de vous concentrer sur le fait de faire moins d'exercice et d'améliorer la forme. « L'exercice est une question de qualité, pas de quantité », explique Thomas.

Utilisez AZM pour atteindre vos objectifs.L'American Heart Association recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux par semaine, mais il est difficile de savoir si et quand vous avez enregistré ces heures dans des mini-entraînements.

À la fin de la semaine, vous pouvez voir combien d'AZM vous avez accumulé et vous assurer qu'il répond aux recommandations de l'American Heart Association.

De plus,Montre intelligente BP peut suivre votre santé, par exemple, votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle, votre température, etc. En l'utilisant, vous obtiendrez de meilleurs objectifs.