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Pour garder votre tension artérielle sous contrôle, il peut être nécessaire d'ajouter quelques activités à votre vie, comme de l'exercice, pour aider à réduire votre tension artérielle. Cependant, ce que vous ne savez peut-être pas vraiment, c’est que l’exercice physique est également quelque chose à éviter et peut augmenter la tension artérielle. Une tension artérielle saine signifie que votre cœur ne sera pas attaqué ni victime d'un accident vasculaire cérébral.

Si vous ou certains d'entre vous faites partie des près de 80 millions d'adultes aux États-Unis souffrant d'hypertension artérielle, vous devez être conscient de six choses qui peuvent augmenter votre tension artérielle et entraver vos efforts pour maintenir une bonne santé. plage de tension artérielle.

1-- sel

L'American Heart Association recommande de ne pas consommer plus de 1,5 gramme de sel par jour, un niveau qui a été associé à une baisse de la tension artérielle et à une réduction du risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Étant donné que les Américains consomment beaucoup de sodium, même une réduction à 2,4 grammes par jour peut améliorer la tension artérielle et la santé cardiaque.

2-- Soulage les gonflements (diurétiques)

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent savoir que la prise de médicaments anti-œdèmes peut augmenter leur tension artérielle. De nombreux médicaments en vente libre contre le rhume et la grippe contiennent des agents anti-inflationnistes ajoutés à leur préparation. Lisez attentivement les étiquettes des médicaments en vente libre et tenez compte des avertissements destinés aux patients souffrant d'hypertension artérielle et à ceux qui prennent des médicaments contre l'hypertension.

3- alcool

Boire trop d’alcool peut augmenter votre tension artérielle. Votre médecin peut vous conseiller de réduire votre consommation d'alcool. Si réduire votre consommation d’alcool est une tâche difficile pour vous, demandez conseil à votre professionnel de la santé. L'American Heart Association recommande aux hommes de ne pas boire plus de deux fois par jour et aux femmes pas plus d'une fois.

4 - bain et sauna

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne doivent pas alterner les bains avec de l'eau chaude et froide, les bains à remous et les saunas. Cela peut provoquer une augmentation de la tension artérielle.

5-- Prendre du poids

Le maintien d’un poids santé présente de nombreux avantages. Pour ceux qui prennent lentement du poids, augmentez progressivement l’intensité de l’activité physique (jusqu’à 300 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine). Réduisez votre apport calorique ou jusqu'à ce que votre poids se stabilise. Si vous êtes en surpoids, même perdre 5 à 10 livres peut aider à abaisser votre tension artérielle.

6 - Trop assis

De nouvelles recherches montrent que quelques minutes d'activité légère chez les personnes atteintes de diabète de type 0 qui restent assises toute la journée peuvent réduire leur hypertension artérielle. Une marche de trois minutes sur une journée de huit heures peut réduire la tension artérielle systolique de 10 points.