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Pour garder votre tension artérielle sous contrôle, vous devrez peut-être prendre quelques précautions, comme l'exercice physique, pour réduire votre tension artérielle. Cependant, vous ne savez peut-être pas que l'exercice physique est également à éviter et peut augmenter la tension artérielle. Une tension artérielle saine signifie que votre cœur ne sera pas attaqué ou victime d'un accident vasculaire cérébral.
Si vous ou certains d'entre vous faites partie des près de 80 millions d'adultes aux États-Unis souffrant d'hypertension artérielle, il y a six choses dont vous devez être conscient qui peuvent augmenter votre tension artérielle et entraver vos efforts pour maintenir une tension artérielle saine.
1-- sel
L'American Heart Association recommande de ne pas dépasser 1,5 gramme de sel par jour, une quantité qui a été associée à une baisse de la tension artérielle et à une réduction du risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Étant donné que les Américains consomment beaucoup de sodium, même une réduction à 2,4 grammes par jour peut améliorer la tension artérielle et la santé cardiaque.
2-- Anti-gonflement (diurétiques)
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent savoir que la prise de médicaments anti-gonflements peut augmenter leur tension artérielle. De nombreux médicaments en vente libre contre le rhume et la grippe contiennent des agents anti-gonflements ajoutés à leur préparation. Lisez attentivement les étiquettes des médicaments en vente libre et tenez compte des avertissements destinés aux patients souffrant d’hypertension artérielle et à ceux qui prennent des médicaments contre l’hypertension.
3- alcool
Boire trop d'alcool peut augmenter votre tension artérielle. Votre médecin peut vous conseiller de réduire votre consommation d'alcool. Si réduire votre consommation d'alcool est une tâche difficile pour vous, demandez conseil à votre médecin. L'American Heart Association recommande aux hommes de ne pas boire plus de deux fois par jour et aux femmes de ne pas boire plus d'une fois.
4 - bain et sauna
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne doivent pas alterner les bains d'eau chaude et d'eau froide, les bains à remous et les saunas. Cela peut provoquer une augmentation de la tension artérielle.
5-- Prendre du poids
Maintenir un poids santé présente de nombreux avantages. Pour ceux qui prennent du poids lentement, augmentez progressivement l'intensité de l'activité physique (jusqu'à 300 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine). Réduisez votre apport calorique, ou jusqu'à ce que votre poids se stabilise. Si vous êtes en surpoids, même une perte de 2,5 à 5 kilos peut contribuer à réduire votre tension artérielle.
6 - Rester assis trop longtemps
De nouvelles recherches montrent que quelques minutes d’activité légère chez les personnes atteintes de diabète de type 2 qui restent assises toute la journée peuvent réduire leur tension artérielle. Une marche de trois minutes sur une journée de huit heures peut réduire la tension artérielle systolique de 10 points.