Montre intelligente

Qu'est-ce que la méditation ne peut pas faire ? À mesure que les chercheurs poursuivent leurs recherches sur les différents types de méditation, ils continuent de découvrir de nombreux avantages dans cette pratique. Ce qui nous intéresse le plus en ce moment, c'est que la méditation peut vous aider à vous endormir, à rester endormi et à améliorer la qualité du sommeil. De plus, contrairement à certaines pilules et suppléments, il n’y a aucun risque d’effets secondaires négatifs.

Poursuivez votre lecture pour découvrir comment la méditation peut conduire à un meilleur sommeil, les meilleures façons de la pratiquer et quelques guides de méditation de premier ordre pour vous aider à vous endormir.

Pourquoi méditez-vous ?

La méditation provoque une série de changements dans le corps et est plus efficace pour favoriser le sommeil que compter les moutons. Par exemple, les chercheurs ont examiné 18 essais portant sur 1 600 participants pour une méta-analyse publiée en 2019 dans les Annals of the New York Academy of Sciences. Ils ont constaté que les personnes qui pratiquaient la méditation de pleine conscience présentaient les mêmes améliorations de la qualité du sommeil que celles qui utilisaient d'autres thérapies du sommeil éprouvées, telles que la thérapie cognitivo-comportementale ou l'entraînement à la relaxation, cinq mois et un an après la fin de l'étude.

Dans une petite étude de 2015 publiée dans JAMA Internal Medicine, des adultes de 55 ans et plus souffrant de troubles du sommeil modérés ont appris de bonnes habitudes de sommeil ou des pratiques de pleine conscience telles que la méditation assise, l'alimentation consciente, la marche consciente et la méditation de pleine conscience. Après six semaines, le groupe de pleine conscience a montré des améliorations significatives de l’insomnie et de la fatigue par rapport à l’autre groupe. D'autres études ont également suggéré que la méditation pourrait aider l'insomnie dans la même mesure que les médicaments.

Plusieurs facteurs peuvent intervenir ici. Premièrement, certaines études ont montré que la méditation augmente la mélatonine, qui augmente la nuit et déclenche l’envie de dormir. De plus, la méditation peut stimuler l’activité thêta du cerveau. Ces vagues favorisent une relaxation profonde, ce qui peut vous amener à vous assoupir.

Les données montrent que les gens du monde entier se sont adaptés aux changements de mode de vie provoqués par la pandémie en méditant davantage et, dans la plupart des cas, en dormant plus longtemps.

La méditation peut également activer le système nerveux parasympathique, ralentissant notre respiration, notre rythme cardiaque et notre tension artérielle, explique l'entraîneur de méditation de Nama Shivaya, Islamic Cathedral Card. "Ces choses aident à arrêter le système nerveux sympathique qui contrôle notre réaction de combat ou de fuite."

Ajoutez comment la méditation peut aider à réduire la rumination, et vous comprendrez pourquoi la méditation est particulièrement efficace pour les personnes souffrant de stress et d'anxiété.