Montre intelligente avec pression artérielle
Comment méditer pour mieux dormir
Quelle que soit la raison pour laquelle vous pratiquez la méditation, il n'existe pas de « meilleure » façon de méditer. Certains professeurs de méditation recommandent de méditer le matin, puis le soir. Si vous sentez que vous avez beaucoup à faire, commencez par méditer le soir, mais de préférence pas trop près de votre lit. Saikawa Keiko, un maître de méditation de renommée mondiale, dit que pour certaines personnes, la méditation soulage le stress mais les réveille. Ce n'est évidemment pas le but, alors méditez une heure ou deux avant de vous coucher et observez. Si vous vous sentez suffisamment détendu pour vous endormir, vous voudrez peut-être reporter la méditation.
Il n'existe pas non plus de durée fixe pour méditer. « Vous constaterez des bénéfices en seulement cinq minutes par jour, mais il est préférable de le faire tous les jours », a déclaré M. Card. « À mesure que vous vous sentirez plus à l'aise, vous voudrez peut-être le faire plus longtemps. »
Suggestions pour la méditation du sommeil
La méditation guidée est idéale pour les nouveaux méditants ou ceux qui veulent dormir. « Il est utile de choisir un guide dont la voix vous apaise », explique Card. « Chacun a des millions de façons de méditer. »
Détendez-vous progressivement avant de vous coucher.
Durant cette méditation de 10 minutes, Deepak Chopra vous guidera à travers un scan corporel. Après cela, respirez profondément, des pieds à la tête, d'une partie de votre corps à l'autre. Pour chaque mouvement, vous maintenez une légère tension pendant quelques secondes, puis vous relâchez cette partie de votre corps et sentez le reste du corps autour de vous se détendre également. Au final, votre corps s'effondrera de la meilleure des manières, comme si vous fondiez à l'intérieur d'un matelas.
Retour à un sommeil paisible
La voix contemplative d'Aura a un effet ASMR. C'est l'abréviation de « méridien-réponse autonome sensation » et fait référence à quelque chose qui vous fait ressentir une douleur lancinante, qui se propage généralement de la tête au cou et parfois à la colonne vertébrale.
Même si vous ne le sentez pas, cet exercice de sept minutes peut vous aider à vous rendormir. Confirmez que vous vous détendez en répétant les mots « Je suis » et laissez votre corps prendre le relais et retrouver un sommeil profond et réparateur.
Comment s'endormir
« Le corps sait comment dormir. Parfois, les pensées nous perturbent », explique Jeff Warren, 10% Happier, au début de la méditation. Pour entrer davantage dans votre corps et moins dans votre esprit, cet exercice de 10 minutes vous permet de faire semblant de dormir : vous changez vos habitudes respiratoires en regardant à moitié l'image qui commence à vous venir à l'esprit.
Faites semblant jusqu'à y parvenir, cette méditation vous aidera à libérer vos pensées et à faire confiance à votre corps pour s'endormir.
Le sommeil est le meilleur remède.
C'est 17 minutes de méditation, mais il y a aussi beaucoup moins de dialogue. Un professeur de méditation d'Aaptiv a d'abord expliqué comment changer la façon dont nous respirons active la partie « repos et digestion » du système nerveux. Ensuite, vous effectuez le scan corporel très, très lentement, combiné à une respiration profonde pour favoriser la relaxation. Lorsque le professeur arrête de parler, une musique douce vous aidera à vous endormir.
Faites les mêmes exercices de respiration pendant que vous dormez.
20 minutes de pratique où vous pourrez respirer de manière régulière : inspirez, retenez, expirez, retenez, tout prend le même temps. Cela aide à détendre le cerveau et à réduire le stress afin de s'endormir. Ne vous inquiétez pas, vous ne retiendrez pas votre souffle indéfiniment ; de quatre à huit secondes.
Écoutez votre corps tout au long de l'exercice. Vous pouvez le réduire à huit secondes, mais si vous ne vous sentez pas à l'aise, réduisez-le à ce qui fonctionne le mieux pour vous.