Montre intelligente avec tension artérielle
Comment méditer pour mieux dormir
Quelle que soit la raison pour laquelle vous pratiquez, il n’existe pas de « meilleure » façon de méditer. Certains professeurs de méditation préconisent de méditer le matin puis le soir. Si vous sentez que vous avez beaucoup de choses à faire, commencez par méditer le soir, mais de préférence pas trop près de votre lit. Saikawa Keiko, maître de méditation de renommée mondiale, affirme que pour certaines personnes, la méditation soulage le stress mais les réveille. Ce n’est évidemment pas le but, alors méditez pendant une heure ou deux avant de vous coucher et observez. Si vous vous sentez suffisamment détendu pour vous endormir, vous souhaiterez peut-être reporter la méditation.
Il n’y a pas non plus de durée définie pendant laquelle quiconque « devrait » méditer. "Vous constaterez des bénéfices en seulement cinq minutes par jour, mais il est préférable de le faire tous les jours", a déclaré M. Card. "À mesure que vous vous sentirez plus à l'aise, vous souhaiterez peut-être le faire plus longtemps."
Suggestions pour la méditation du sommeil
La méditation guidée est idéale pour les nouveaux méditants ou ceux qui souhaitent dormir. "Il est utile de choisir un guide dont la voix vous apaise", explique Card. "Tout le monde a des millions de façons de méditer."
Détendez-vous progressivement avant de vous coucher.
Pendant cette méditation de 10 minutes, Deepak Chopra vous guidera à travers un scan corporel. Après cela, respirez profondément, des pieds vers la tête, d’une partie de votre corps à l’autre. Pour chaque mouvement, vous maintenez une légère tension pendant quelques secondes, puis vous détendez cette partie de votre corps et sentez le reste du corps autour de vous se détendre également. En fin de compte, votre corps s'effondrera de la meilleure façon possible, comme si vous fondiez dans un matelas.
Retour au sommeil paisible
La voix contemplative d'Aura a un effet ASMR. C'est l'abréviation de « sensation autonome de réponse aux méridiens » et fait référence à quelque chose qui vous fait ressentir une douleur picotante, qui se propage généralement de la tête au cou et parfois à la colonne vertébrale.
Même si vous ne le ressentez pas, cet entraînement de sept minutes peut vous aider à vous rendormir. Confirmez que vous vous détendez en répétant les mots « Je suis » et laissez votre corps prendre le relais et retrouver un sommeil profond et réparateur.
Comment s'endormir
"Le corps sait comment dormir. "Parfois, les pensées gênent", déclare Jeff Warren, 10 % plus heureux, au début de la méditation. Pour pénétrer davantage dans votre corps et moins dans votre esprit, ces 10 minutes L'exercice vous permet de faire semblant de dormir : vous modifiez vos habitudes respiratoires en regardant à moitié l'image qui commence à vous venir à l'esprit.
Faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez, cette méditation vous aidera à libérer vos pensées et à faire confiance à votre corps pour s'endormir.
Le sommeil est le meilleur remède.
C'est 17 minutes de méditation, mais c'est aussi beaucoup moins de dialogue. Un professeur de méditation d'Aaptiv a d'abord expliqué comment changer notre façon de respirer active la partie « repos et digestion » du système nerveux. Ensuite, vous effectuez le scan corporel très, très lentement, combiné à une respiration profonde pour favoriser la relaxation. Lorsque le professeur arrête de parler, une musique douce vous aidera à vous endormir.
Faites les mêmes exercices de respiration pendant que vous dormez.
20 minutes de pratique où vous pouvez respirer uniformément : inspirez, retenez, expirez, retenez, tout cela prend le même temps. Cela aide à détendre le cerveau et à réduire le stress afin de s’endormir. Ne vous inquiétez pas, vous ne retiendrez pas votre souffle pour toujours ; De quatre à huit secondes.
Écoutez votre corps tout au long de l'exercice. Vous pouvez le réduire à huit secondes, mais si cela ne vous convient pas, réduisez-le à ce qui vous convient le mieux.