montre intelligente meilleur achat

Ces derniers mois ont été pour le moins difficiles. Quelle que soit votre situation, nous sommes tous confrontés à de nouvelles circonstances et pressions. Si vos méthodes habituelles pour gérer l'anxiété ne fonctionnent pas, c'est normal.

« Les stratégies que les gens utilisaient pour gérer le stress avec succès peuvent être différentes aujourd'hui », explique le Dr Sheobhan D. Newpert, professeur de psychologie à l'Université d'État de Caroline du Nord. « Les gens doivent adapter leurs stratégies d'adaptation aux besoins de la situation. Comme nous vivons tous dans un nouvel environnement qui nous est propre et différent de celui que les autres peuvent connaître, il n'existe pas de solution universelle. Nous devons encourager tout le monde à essayer des techniques d'adaptation. »

Pensez à ces six méthodes pour voir ce qui peut vous aider à mieux gérer le stress et l’anxiété. N’oubliez pas qu’une chose peut fonctionner aujourd’hui, tandis qu’une autre peut mieux répondre à vos besoins demain.

Ayez des pensées positives. Dans une étude récente publiée dans la revue Personality and Individual Differences, des chercheurs ont mené une enquête auprès de 233 adultes pour déterminer la fréquence à laquelle ils « réagissaient activement ». Cela fait référence à toute action entreprise pour réduire la probabilité de subir du stress à l’avenir, comme faire des plans ou allouer des ressources. Ensuite, pendant huit jours, les participants ont rempli des questionnaires sur le stress, l’humeur et la pleine conscience, tous liés à une réduction de l’anxiété et de la détresse.

Sans surprise, ceux qui ont pris l’initiative étaient moins stressés au quotidien.

Cependant, ceux qui réagissent le mieux aux stress quotidiens tels que les disputes, les conflits au travail et le mauvais comportement de votre enfant sont également capables de se concentrer sur le présent. « Il s’agit indéniablement d’un équilibre difficile, qui met en évidence la tension réelle que les humains éprouvent lorsqu’ils doivent équilibrer leurs projets d’avenir et vivre dans le présent », a déclaré Neupert, auteur principal de l’étude.

Il peut être plus difficile que jamais de planifier sur un mois, c'est pourquoi Neupert recommande de planifier une journée par jour, voire une partie d'une journée par jour. Ensuite, envisagez d'essayer d'autres pratiques de pleine conscience comme la méditation et l'alimentation consciente. Vous trouverez un équilibre entre la planification à l'avance et la concentration sur les moments qui vous conviennent le mieux.

Le sommeil profond et la pression du sommeil peuvent créer un cercle vicieux. Des chercheurs de l’Université de Californie à Berkeley ont découvert qu’une seule nuit de manque de sommeil peut augmenter l’anxiété de 30 %. « Le manque de sommeil cible les régions du cerveau qui nous prédisposent à l’anxiété », explique Eti Ben Simon, PhD, neuroscientifique et chercheuse sur le sommeil au Center for Human Sleep Science de l’Université de Californie à Berkeley. « Lorsque ces zones sont hors ligne, comme c’est le cas lorsque nous manquons de sommeil, nos centres émotionnels profonds se dérèglent et l’anxiété peut s’ensuivre. » De plus, comme beaucoup d’entre nous le savent, une anxiété accrue peut rendre le sommeil plus difficile.

Mais le sommeil profond, cette phase du sommeil non paradoxal où l'activité cérébrale ralentit et où il est difficile de se réveiller, peut en réalité contribuer à réduire l'anxiété. Ben Simon explique que ce type de sommeil rétablit l'activité des zones cérébrales qui nous maintiennent calmes. Elle recommande de trouver votre heure de sommeil optimale, lorsque vous vous endormez facilement, puis de maintenir un horaire de sommeil régulier.

Parlez-vous à vous-même à la troisième personne. Beaucoup de gens peuvent trouver étrange de s’appeler par leur prénom au lieu de « moi ». Mais il a été démontré que se parler à soi-même de cette manière permet de contrôler ses émotions et de réduire le stress. C’est comme si un ami venait vous voir avec un problème. Ethan Cross, Ph. D., directeur du laboratoire de maîtrise de soi et d’émotions et professeur de psychologie à l’université du Michigan, explique : « Il est plus facile pour nous de les guider objectivement parce que nous nous distancions du problème, ce qui peut favoriser la pensée rationnelle. » Lorsque vous utilisez le même mot « classe » pour désigner d’autres personnes (ils, elle, il), vous obtenez la même distance.

Dans l'étude, lorsque Cross a demandé aux gens de faire face à des événements difficiles dans le passé ou susceptibles de se produire dans le futur, ceux qui ont utilisé la troisième personne ont ressenti moins de stress et d'anxiété, selon les auto-évaluations et les mesures de la réponse cardiovasculaire, comme la pression artérielle. La prochaine fois que vous essayez de traiter des sentiments, racontez à la troisième personne et vous constaterez peut-être que votre langage évolue vers un état d'esprit plus difficile (« Des situations similaires dans le passé, ils/elles/il ont fait X pour y faire face. Cross a ajouté que cela pourrait fonctionner maintenant »), plutôt qu'un état d'esprit menaçant (« Comment dois-je gérer cela ? »).

Jouez à un jeu. Dans une étude publiée en juillet dernier, les chercheurs ont suivi 20 adultes.

Pendant cinq jours, une fois rentrés du travail, les participants ont joué à un puzzle appelé Building Blocks. Hexa Puzzle ou ont utilisé une application de pleine conscience pendant 10 minutes. Au fil du temps, ceux qui ont joué au jeu ont déclaré se sentir plus détendus, tandis que ceux qui ont utilisé l'application de pleine conscience ont déclaré se sentir moins détendus.

« Il y a quatre aspects du jeu qui peuvent nous aider à récupérer après le travail », a déclaré le Dr Anna Cox, co-auteur de l'étude et professeur d'interaction homme-machine à l'University College de Londres. « Ils nous aident à mettre notre travail de côté et à ne pas y penser ; ils nous aident à nous détendre ; ils nous donnent l'occasion de vivre le défi de la conquête ; ils nous donnent l'occasion de nous sentir maîtres de notre environnement. » Tout cela réduit la tension et l'anxiété. N'importe quel jeu que vous aimez aura un effet similaire, ajoute Cox. Réglez un minuteur, car peu de gens ont besoin de plus de temps devant un écran.

Faites une promenade consciente. Vous avez probablement entendu dire que passer du temps dans la nature peut aider à réduire le stress et l’anxiété. Cela ne prend que 10 minutes, selon une étude de l’Université Cornell publiée en février. Pour maximiser les bénéfices, il peut être utile de rendre vos séances d’entraînement plus ciblées. Des chercheurs de l’Université Penn State ont donné à des étudiants une application qui les invitait de manière aléatoire à enregistrer leur activité et leur état mental tout au long de la journée pendant deux semaines. Ils ont constaté que le stress, l’anxiété et la dépression étaient les plus réduits lorsque les étudiants faisaient de l’exercice et se concentraient en même temps.

Dans une étude de suivi, les personnes âgées qui ont participé à un programme de marche consciente en plein air ont signalé des changements d’humeur positifs similaires. Alors, au lieu de penser à votre liste de choses à faire ou à la dispute que vous avez eue avec votre père la nuit dernière, utilisez votre temps de marche pour vous concentrer sur votre respiration et sur votre environnement.

Essayez de sourire et de tendre les mains. La technique utilisée dans la thérapie comportementale dialectique (TCD) est un peu comme « faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez ». L'idée est que lorsque vous placez votre corps dans une position corporelle associée à un sentiment de calme, cela déclenche votre cerveau pour se détendre et réduire l'anxiété. Pour sourire, détendez tous les muscles de votre visage : front, yeux, oreilles, langue, menton, tout. Ensuite, commencez simplement à utiliser vos lèvres pour former le premier esquisse d'un sourire.

Si vos mains le souhaitent, détendez complètement vos épaules, vos bras et vos mains, en les secouant peut-être pour soulager la tension. Ensuite, que vous soyez assis, debout ou allongé, gardez vos paumes tournées vers le haut (ou tout ce qui vous semble naturel en position debout) et gardez vos doigts ouverts. Vous pouvez pratiquer cela tous les jours (comme la méditation) ou tout le temps.