meilleure montre de fitness intelligente

Certaines choses sont des indicateurs clairs d'un niveau élevé de force physique, comme être capable de courir un mile en moins de six minutes, de développer un développé couché de 275 livres ou de faire 30 tractions sans transpirer.

Mais ce ne sont certainement pas les seuls indicateurs de forme physique. Vous faites probablement l'expérience de nombreuses choses dans votre vie quotidienne qui suggèrent que vous êtes en bonne santé et fort, même si vous n'avez jamais mis les pieds dans une salle de sport. Découvrez comment l’exercice physique peut vous renforcer mentalement.)

Jetons un coup d'œil à quatre signes que vous avez peut-être manqués. Ces signes peuvent indiquer que vous êtes plus fort que vous ne le pensez.

Vous le tenez fermement.

Pouvez-vous ouvrir un pot de cornichons sans réfléchir ? Ou est-ce que les gens vous jugent toujours parce que vous avez une poignée de main ferme ? Si tel est le cas, vous pourriez tomber dans la catégorie « physiquement fort ». "La force de préhension est l'un des principaux indicateurs de la force totale du corps", explique Simon Byrne, coach en nutrition et instructeur de fitness. La diminution de la force de préhension avec le vieillissement est associée à divers problèmes de santé indésirables, notamment la dégénérescence musculaire, un risque plus élevé de maladies chroniques et/ou d'invalidité et une diminution de la santé cardiovasculaire.

Donc, si vous n'avez actuellement aucun problème avec votre force de préhension et qu'elle est ferme et forte, considérez-vous probablement plus fort (et en meilleure santé) que vous ne le pensez !)

Signer.

"Si vous n'avez jamais (ou rarement) de difficulté à ouvrir une bouteille, à la secouer ou à tout ce qui doit être tenu fermement, alors vous aurez probablement un niveau de base solide", a déclaré Bowen.

Vous récupérez rapidement.

Pour ceux d'entre vous qui se réveillent endoloris et fatigués le lendemain d'un exercice, votre corps a besoin de temps pour se réparer. Mais le temps nécessaire à la réparation est un indicateur clé de sa solidité.

En général, plus vous faites d'exercice, plus votre corps sera fort et plus vite vous récupérerez entre les exercices. "Si vous pouvez récupérer plus rapidement de l'exercice.

Cela signifie que vos muscles sont plus forts », explique Reda Elmardi, spécialiste certifiée en force et en conditionnement physique et diététiste professionnelle.

Vous ne savez pas si vous êtes prêt pour votre prochain entraînement ou si vous avez besoin d'une journée pour récupérer ?

Si vous constatez que votre corps a de moins en moins besoin de repos entre les exercices, considérez cela comme un signe clair que votre corps devient plus fort.

Vous pouvez toucher vos orteils.

Si vous pouvez toucher vos orteils sans effort, cette flexibilité est un signe de force. "La plupart des gens considèrent la force comme le poids qu'une personne peut soulever, mais un autre indicateur de la force musculaire est la flexibilité", explique Bowen.

Maintenant, pour être clair, il n'y a pas de corrélation directe entre la flexibilité et la force (ou, pour le dire autrement, la flexibilité ne signifie pas nécessairement que vous êtes fort). De plus, la flexibilité vous donne une bonne base de référence et renforce également votre force.

"Bien qu'être plus flexible ne vous rend pas nécessairement plus fort, être moins flexible conduit certainement à une personne plus faible", a déclaré Bowen. "Vous ne pouvez pas bouger dans toutes les directions, vos muscles sont tendus et vous risquez davantage de vous blesser."

Bien que toute la flexibilité ne vienne pas du yoga, ceux qui pratiquent le yoga pour la flexibilité finissent par gagner en force - grâce à la tenue de différentes poses et pendant différentes durées dans les poses, ce qui contribue à développer les muscles.

Donc, si vous êtes une personne flexible et que vous pouvez facilement toucher vos orteils, cela pourrait être le signe que votre corps est plus fort que vous ne le pensez.

Vous avez l’énergie nécessaire pour passer la journée.

Il y a tellement de choses, grandes et petites, à faire chaque jour. Par exemple, supposons que vous travailliez à domicile. Chaque jour, vous devrez peut-être monter et descendre les escaliers plusieurs fois, jouer avec vos enfants à l'heure du déjeuner, passer beaucoup de temps à travailler à une table haute, puis courir dans la cuisine pour préparer le dîner pour vous et votre famille.

Et si vous constatez que vous pouvez contrôler ces choses avec succès et que vous n'avez pas l'impression d'avoir été heurté par un camion à la fin de la journée ? Considérez-vous comme fort.

Il existe un lien entre la force et l’endurance. Lorsque vous êtes fort, vous avez l’énergie (ou l’endurance) nécessaire pour passer la journée. Et si vous pouviez faire nos activités physiques quotidiennes comme marcher, soulever des poids, rester debout, parler, etc., sans vous sentir fatigué ou essoufflé ? C'est un signe d'endurance et de persévérance, et l'endurance est un signe de force physique.

L'essentiel ? Si vous avez suffisamment d'énergie pour passer la plupart des journées sans vous sentir épuisé, vous pourriez être plus fort que vous ne le pensez

Envie de vous renforcer ? Essayez ces conseils.

Si tous les signes mentionnés ci-dessus sont vrais pour vous, alors vous êtes peut-être plus fort que vous ne le pensez. Cependant, si vous pensez : « Eh bien. Peut-être que je ne suis pas aussi fort que je le pensais. "Ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour augmenter votre force, notamment :

Intégrez le fitness à votre vie quotidienne. Si vous voulez devenir plus fort, vous devez faire de l’exercice – et cela signifie intégrer le fitness dans votre vie quotidienne. Planifiez des exercices réguliers et cherchez également à l'extérieur du gymnase des moyens simples et simples d'augmenter votre force, votre flexibilité et votre endurance (par exemple, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faire des pauses d'étirement de cinq minutes plusieurs fois au cours de la journée).

Dors d'abord. Si vous êtes constamment épuisé, il est difficile de prendre des mesures pour devenir plus fort. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.

Mangez plus de protéines. Ce que vous mangez joue également un rôle important dans le développement de votre force – et cela implique de manger beaucoup de protéines. "Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle. Si votre corps n'a pas suffisamment de protéines, il ne peut pas développer ses muscles", a déclaré Elmadi. Pour augmenter votre apport en protéines, ajoutez à votre alimentation des aliments plus riches en protéines, comme de la viande, du poisson, des œufs et des noix.