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Certaines choses sont des indicateurs clairs d'un niveau élevé de force physique, comme être capable de courir un mile en moins de six minutes, de soulever 125 kg au développé couché ou de faire 30 tractions sans transpirer.

Mais ce ne sont certainement pas les seuls indicateurs de forme physique. Vous rencontrez probablement de nombreuses choses dans votre vie quotidienne qui suggèrent que vous êtes en bonne santé et fort, même si vous n'avez jamais mis les pieds dans une salle de sport. Découvrez comment l'exercice physique peut vous rendre mentalement fort.)

Jetons un œil à quatre signes que vous avez peut-être manqués. Ces signes peuvent indiquer que vous êtes plus fort que vous ne le pensez.

Tu le tiens fermement.

Pouvez-vous ouvrir un bocal de cornichons sans réfléchir ? Ou les gens vous jugent-ils toujours parce que vous avez une poignée de main ferme ? Si c'est le cas, vous faites peut-être partie de la catégorie des « personnes physiquement fortes ». « La force de préhension est l'un des principaux indicateurs de la force corporelle totale », explique Simon Byrne, coach en nutrition et instructeur de fitness. La diminution de la force de préhension avec l'âge est associée à divers problèmes de santé, notamment la dégénérescence musculaire, un risque accru de maladie chronique et/ou d'invalidité et une diminution de la santé cardiovasculaire.

Donc, si vous n’avez actuellement aucun problème avec la force de votre préhension et qu’elle est ferme et solide, considérez-vous probablement plus fort (et en meilleure santé) que vous ne le pensez !)

Signer.

« Si vous n'avez jamais (ou rarement) de difficultés à ouvrir une bouteille, à la secouer ou à faire quoi que ce soit qui doit être tenu fermement, alors vous avez probablement un niveau de base solide », a déclaré Bowen.

Vous récupérez rapidement.

Pour ceux d'entre vous qui se réveillent fatigués et endoloris le lendemain d'un exercice physique, votre corps a besoin de temps pour se réparer. Mais le temps nécessaire à cette réparation est un indicateur clé de votre force.

En général, plus vous faites d'exercice, plus votre corps sera fort et plus vite vous récupérerez entre les exercices. "Si vous pouvez récupérer plus rapidement de l'exercice.

« Cela signifie que vos muscles sont plus forts », explique Reda Elmardi, spécialiste certifié en force et conditionnement physique et diététicien agréé.

Vous ne savez pas si vous êtes prêt pour votre prochaine séance d’entraînement ou si vous avez besoin d’une journée pour récupérer ?

Si vous constatez que votre corps a besoin de moins en moins de repos entre les exercices, considérez cela comme un signe clair que votre corps devient plus fort.

Vous pouvez toucher vos orteils.

Si vous pouvez toucher vos orteils sans effort, cette souplesse est un signe de force. « La plupart des gens pensent que la force correspond à la quantité de poids qu'une personne peut soulever, mais la souplesse est un autre indicateur de la force musculaire », explique Bowen.

Pour être clair, il n'existe pas de corrélation directe entre la souplesse et la force (ou, pour le dire autrement, la souplesse ne signifie pas nécessairement que vous êtes fort). De plus, la souplesse vous donne une bonne base ou fondation et renforce également votre force.

« Même si le fait d'être plus souple ne vous rend pas forcément plus fort, le fait d'être moins souple vous rend certainement plus faible », a déclaré Bowen. « Vous ne pouvez pas bouger dans toutes les directions, vos muscles sont tendus et vous avez plus de risques de vous blesser. »

Même si toute la souplesse ne vient pas du yoga, ceux qui pratiquent le yoga pour la souplesse finissent par gagner en force – grâce au maintien de différentes postures et pendant des durées différentes dans les postures, ce qui aide à développer les muscles.

Donc, si vous êtes une personne flexible qui peut facilement toucher vos orteils, cela pourrait être un signe que votre corps est plus fort que vous ne le pensez.

Vous avez l’énergie nécessaire pour passer la journée.

Il y a tellement de petites et grandes choses à faire chaque jour. Par exemple, supposons que vous travailliez à domicile. Chaque jour, vous devrez peut-être monter et descendre les escaliers plusieurs fois, jouer avec vos enfants à l'heure du déjeuner, passer beaucoup de temps à travailler debout, puis courir dans la cuisine pour préparer le dîner pour vous et votre famille.

Et si vous vous rendiez compte que vous parvenez à contrôler ces choses avec succès et que vous n'aviez pas l'impression d'avoir été renversé par un camion à la fin de la journée ? Considérez-vous comme quelqu'un de fort.

Il existe un lien entre force et endurance. Lorsque vous êtes fort, vous avez l'énergie (ou l'endurance) nécessaire pour passer la journée. Et si vous pouviez effectuer vos activités physiques quotidiennes (marcher, soulever des poids, rester debout, parler, etc.) sans vous sentir fatigué ou essoufflé ? C'est un signe d'endurance et de persévérance, et l'endurance est un signe de force physique.

En résumé ? Si vous avez suffisamment d’énergie pour passer la plupart de vos journées sans vous sentir épuisé, vous êtes peut-être plus fort que vous ne le pensez.

Vous voulez vous renforcer ? Essayez ces conseils.

Si tous les signes mentionnés ci-dessus sont vrais pour vous, alors vous êtes peut-être plus fort que vous ne le pensez. Cependant, si vous vous dites : « Eh bien... Peut-être que je ne suis pas aussi fort que je le pensais. » Ne vous inquiétez pas ! Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour augmenter votre force, notamment :

Intégrez le fitness à votre vie quotidienne. Si vous voulez devenir plus fort, vous devez faire de l'exercice, et cela signifie intégrer le fitness à votre vie quotidienne. Planifiez des exercices réguliers et recherchez également en dehors de la salle de sport des moyens simples et efficaces pour augmenter votre force, votre souplesse et votre endurance (par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faites des pauses d'étirement de cinq minutes plusieurs fois par jour).

Dormez d'abord. Si vous êtes tout le temps épuisé, il est difficile de prendre des mesures pour devenir plus fort. Essayez de dormir 7 à 8 heures de qualité chaque nuit.

Mangez plus de protéines. Ce que vous mangez joue également un rôle important dans le développement de votre force, et cela inclut de manger beaucoup de protéines. « Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Si votre corps n'a pas assez de protéines, il ne peut pas développer de muscles », a déclaré Elmadi. Pour augmenter votre apport en protéines, ajoutez à votre régime alimentaire des aliments riches en protéines tels que la viande, le poisson, les œufs et les noix.