Montre intelligente avec moniteur de sommeil

Vous sentez-vous nerveux ? Tu n'es pas seul. Une enquête a révélé que 84 % des Américains ressentent au moins une émotion liée au stress, mais la culture du stress n'est pas qu'un problème américain. Dans des pays comme le Costa Rica, les Philippines et le Venezuela, plus de la moitié de la population a déclaré subir un stress « énorme », ce qui en fait l'un des pays les plus stressés au monde.

La plupart d'entre nous savent que le COVID-19 a exacerbé les niveaux de stress à l'échelle mondiale, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) signalant une augmentation de 25 % de la prévalence de l'anxiété, de la dépression et du stress dans le monde.

Peu importe où vous vivez, votre santé et votre bien-être dépendent de la maîtrise de votre niveau de stress. Ces six stratégies, étayées par la recherche, seront utiles, tout comme BP.

Donner la priorité au sommeil. Le stress peut interférer avec le sommeil. En période de stress, votre corps sécrète de l'adrénaline et du cortisol (hormones du stress), qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre température centrale, ce qui rend le sommeil difficile. D’un autre côté, le manque de sommeil peut également vous rendre plus vulnérable au stress.

"Notre cerveau veut parfois que nous descendions dans ce terrier improductif, mais il y a de fortes chances que vous ne résolviez pas un gros problème à 1 heure du matin", déclare Angela Ficken de LICSW, une société basée à Boston. psychothérapeute. "Vous avez besoin de quelque chose d'ennuyeux pour occuper votre esprit" afin de pouvoir vous endormir – et rester endormi. Essayez de trier mentalement toutes les chemises bleues de votre garde-robe ou d'écouter un podcast à l'heure du conte pour vous aider à vous endormir. Cliquez ici pour des conseils supplémentaires.

Créer un refuge pour dormir est également important. Établir un planning ; Baissez le thermostat, installez un store pour garder la pièce sombre, allumez la machine à bruit blanc et suivez votre sommeil avec BP.

Essayez la fonction de surveillance du sommeil de BP, qui suit votre sommeil chaque nuit pour avoir une meilleure idée de votre état de sommeil et essayer de l'améliorer.

Méditez. C'est un conseil souvent cité pour gérer le stress, car il fonctionne. Des études ont montré que la pratique de la méditation de pleine conscience peut réduire les niveaux de stress chronique de 25 % après six mois.

Dr. Alfie Brland-Noble, MHSc, psychologue et fondateur du projet AAKOMA, une organisation qui répond aux besoins de santé mentale des jeunes du BIPOC, qualifie la respiration profonde et la méditation de pleine conscience de « simples, portables et réalisables »."

Si la méditation de pleine conscience traditionnelle est écrasante, Brand-Noble suggère un exercice plus simple : déterminez ce que vous pouvez voir, entendre, goûter, toucher ou sentir pour lequel vous êtes reconnaissant. "L'attention requise pour tout énumérer est souvent suffisante pour déplacer notre attention du stress vers le présent", dit-elle.

Lorsque vous développez votre pratique de pleine conscience, il n'est pas nécessaire de suivre la voie traditionnelle : il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous. Essayez de transformer une randonnée ou une marche en une méditation en mouvement, ou demandez de l'aide à un ami à quatre pattes. Vous recherchez des moyens plus inattendus d’atteindre la pleine conscience ? Je vois.

Fixez des limites. Parfois, c'est un titre sur l'état du monde qui provoque du stress, parfois c'est votre liste de choses à faire. Dans ce dernier cas, Fiken suggère de fixer des limites et de dire non aux choses qui ajoutent du stress supplémentaire.

"Nous avons tous nos limites", a déclaré Ficken. "Ce n'est pas bien de dire des choses qui causent encore plus de stress."

Ficken utilise des déclarations limites telles que « Merci beaucoup pour votre question ; je ne suis pas disponible pour le moment » ou « Merci d'avoir posé la question ». Malheureusement, cela n'a pas fonctionné pour moi." Entraînez-vous à dire « non » aux petites choses et vous vous sentirez plus en confiance pour établir des limites plus grandes. Apprenez-en davantage sur la façon de fixer et de maintenir des limites saines ici.

J'ai transpiré. Lorsque vous vous sentez stressé, essayez de ne pas céder à la tentation de vous cacher sous une couverture et de regarder des séries policières en rafale. Même une seule séance d’exercice peut vous rendre moins sensible au stress.

Vous n'avez pas besoin de courir un 5 km ou de vous entraîner pour un triathlon pour profiter des bienfaits de l'exercice sur le stress. Ken souligne que toutes les activités physiques, de la marche à la natation en passant par le yoga – oui, les triathlons – ont des effets bénéfiques sur la réduction du stress. "Prendre consciemment soin de son corps a un impact direct sur le stress", dit-elle.

Déconnectez-vous. Votre appareil est idéal pour envoyer des SMS à des amis, jouer à des jeux de mots, lire les actualités, envoyer des photos de vacances et regarder des drames policiers, mais vous risquez de passer trop de temps à l'écran.

Si regarder des vidéos de chats pendant quelques minutes vous aide à retrouver votre calme, allez-y, conseille Ficken. Mais veillez à minimiser les activités en ligne susceptibles d’augmenter la tension artérielle. La désactivation des notifications, la suppression des applications de réseaux sociaux et le réglage d'une minuterie pour vous rappeler de vous déconnecter sont autant de stratégies qui peuvent vous aider à réduire votre temps d'écran.

Quel que soit l'écran que vous regardez, Ficken recommande d'éviter si possible de faire défiler l'écran avant de vous coucher.

Le temps passé devant un écran peut rendre plus difficile l'endormissement, réduire la qualité de votre sommeil et vous fatiguer le lendemain matin.

Demandez de l'aide. La pression peut être écrasante. Au lieu d'y aller seul, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé ou appelez le nouveau numéro 988 pour contacter un professionnel de la santé mentale. "Il est vraiment important de normaliser les demandes d'aide", déclare Brannoble.

Les personnes de couleur et les groupes marginalisés, notamment les LGBTQIA+ et les personnes handicapées, sont confrontés à des pressions uniques liées aux traumatismes raciaux, à l'homophobie, à la transphobie et à la discrimination fondée sur le mérite. Selon Brand-Noble, il est essentiel de reconnaître ces facteurs de stress et de demander de l'aide si nécessaire.

Pour ceux qui souffrent de stress, elle suggère : "Commencez par trouver une personne digne de confiance, parlez-lui et établissez un lien avec elle. Une fois que nous pouvons reconnaître ce qui doit être abordé et que nous nous sentons prêts à le faire, nous pouvons être mieux préparés à demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale."