Montre intelligente avec moniteur de sommeil

Vous vous sentez nerveux ? Vous n'êtes pas seul. Une étude a révélé que 84 % des Américains ressentent au moins une émotion liée au stress. Mais la culture du stress n'est pas un problème propre aux États-Unis. Dans des pays comme le Costa Rica, les Philippines et le Venezuela, plus de la moitié de la population a déclaré ressentir un stress « énorme », ce qui en fait l'un des pays les plus stressés au monde.

La plupart d’entre nous savent que la COVID-19 a exacerbé les niveaux de stress à l’échelle mondiale, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) signalant une augmentation de 25 % de la prévalence de l’anxiété, de la dépression et du stress dans le monde.

Peu importe où vous vivez, votre santé et votre bien-être dépendent de la maîtrise de votre niveau de stress. Ces six stratégies, appuyées par la recherche, vous aideront, tout comme BP.

Donnez la priorité au sommeil. Le stress peut perturber le sommeil. En période de stress, votre corps sécrète de l’adrénaline et du cortisol (hormones du stress), qui augmentent votre rythme cardiaque et votre température corporelle, ce qui rend le sommeil difficile. D’un autre côté, le manque de sommeil peut également vous rendre plus vulnérable au stress.

« Notre cerveau nous pousse parfois à nous engager dans cette voie improductive, mais il y a peu de chances que vous résolviez un gros problème à 1 heure du matin », explique Angela Ficken de LICSW, une psychothérapeute basée à Boston. « Vous avez besoin de quelque chose d'ennuyeux pour occuper votre esprit » afin de pouvoir vous endormir – et rester endormi. Essayez de trier mentalement toutes les chemises bleues de votre placard ou d'écouter un podcast pour vous aider à vous endormir. Cliquez ici pour obtenir des conseils supplémentaires.

Il est également important de créer un abri pour dormir. Établissez un emploi du temps : baissez le thermostat, installez un store pour garder la pièce dans l'obscurité, allumez la machine à bruit blanc et surveillez votre sommeil avec BP.

Essayer BP fonction de surveillance du sommeil, qui suit votre sommeil chaque nuit pour avoir une meilleure idée de votre santé de sommeil et essayer de l'améliorer.

Méditer. C’est un conseil souvent cité pour gérer le stress, car il fonctionne. Des études ont montré que la pratique de la méditation de pleine conscience peut réduire les niveaux de stress chronique de 25 % après six mois.

Le Dr Alfie Brland-Noble, MHSc, psychologue et fondateur du projet AAKOMA, une organisation qui soutient les besoins en matière de santé mentale des jeunes BIPOC, qualifie la respiration profonde et la méditation de pleine conscience de « simples, portables et réalisables ».

Si la méditation de pleine conscience traditionnelle vous semble trop difficile, Brand-Noble suggère un exercice plus simple : déterminez ce que vous pouvez voir, entendre, goûter, toucher ou sentir et pour lequel vous êtes reconnaissant. « L'attention requise pour tout énumérer est souvent suffisante pour déplacer notre attention du stress vers le présent », dit-elle.

Pour développer votre pratique de la pleine conscience, il n'est pas nécessaire de suivre la voie traditionnelle : il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous. Essayez de transformer une randonnée ou une promenade en une méditation en mouvement, ou demandez de l'aide à un ami à quatre pattes. Vous cherchez des moyens plus inattendus de trouver la pleine conscience ? Je vois.

Fixez des limites. Parfois, c'est un titre sur l'état du monde qui est source de stress, parfois c'est votre liste de choses à faire. Dans ce dernier cas, Fiken suggère de fixer des limites et de dire non aux choses qui ajoutent du stress.

« Nous avons tous nos limites », a déclaré Ficken. « Il n’est pas acceptable de dire des choses qui provoquent plus de stress. »

Ficken utilise des phrases limites telles que « Merci beaucoup pour votre question, je ne suis pas disponible en ce moment » ou « Merci d'avoir posé la question. Malheureusement, cela n'a pas fonctionné pour moi ». Entraînez-vous à dire « non » à de petites choses et vous vous sentirez plus à l'aise pour établir des limites plus importantes.Apprenez-en davantage sur la façon d’établir et de maintenir des limites saines ici.

J'ai transpiré. Lorsque vous vous sentez stressé, essayez de ne pas céder à la tentation de vous cacher sous une couverture et de regarder des séries policières. Une seule séance d'exercice peut vous rendre moins sensible au stress.

Il n'est pas nécessaire de courir 5 km ou de s'entraîner pour un triathlon pour ressentir les bienfaits de l'exercice sur le stress. Ken souligne que toutes les activités physiques, de la marche à la natation en passant par le yoga (oui, les triathlons), ont des effets bénéfiques sur la réduction du stress. « Prendre soin de son corps de manière consciente a un impact direct sur le stress », dit-elle.

Déconnectez-vous. Votre appareil est parfait pour envoyer des SMS à des amis, jouer à des jeux de mots, lire les nouvelles, envoyer des photos de vacances et regarder des séries policières, mais vous risquez de passer trop de temps devant l'écran.

Si regarder des vidéos de chats pendant quelques minutes peut vous aider à retrouver votre calme, n’hésitez pas, conseille Ficken. Mais veillez à minimiser l’activité en ligne qui peut augmenter la tension artérielle. Désactiver les notifications, supprimer les applications de réseaux sociaux et régler une minuterie pour vous rappeler de vous déconnecter sont autant de stratégies qui peuvent vous aider à réduire votre temps d’écran.

Quel que soit l'écran que vous regardez, Ficken recommande d'éviter de faire défiler l'écran avant de vous coucher si possible.

Le temps passé devant un écran peut rendre l’endormissement plus difficile, réduire la qualité de votre sommeil et vous laisser fatigué le lendemain matin.

Demander de l'aide. La pression peut être écrasante. Au lieu d'y aller seul, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé ou appelez le nouveau numéro 988 pour contacter un professionnel de la santé mentale. « Il est très important de normaliser la demande d'aide », explique Brannoble.

Les personnes de couleur et les groupes marginalisés, notamment les LGBTQIA+ et les personnes handicapées, sont confrontées à des pressions particulières liées aux traumatismes raciaux, à l’homophobie, à la transphobie et à la discrimination fondée sur le mérite. Selon Brand-Noble, il est essentiel de reconnaître ces facteurs de stress et de demander de l’aide si nécessaire.

Pour ceux qui souffrent de stress, elle suggère : « Commencez par trouver une personne de confiance, parlez-lui et établissez un lien avec elle... Une fois que nous pouvons reconnaître ce qui doit être abordé et que nous nous sentons prêts à le faire, nous pouvons être mieux préparés à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. »