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Les gens préfèrent faire de l'exercice pendant la saison fraîche de l'automne plutôt que pendant la saison chaude de l'été. Mais en automne, le métabolisme des gens ralentit, et leurs articulations et ligaments ne sont pas aussi souples qu'en été, ce qui les rend plus susceptibles de se blesser en faisant du sport. Nous avons compilé une liste de conseils sportifs d'automne pour les gens.
1. Bien s'échauffer
En automne, les muscles et les ligaments humains provoquent par réflexe une vasoconstriction et une augmentation de la viscosité dans des conditions de basse température, tandis que l'amplitude des mouvements des articulations et l'extension des ligaments sont réduites, ce qui augmente le risque de blessure dans les sports d'automne. Par conséquent, avant l'exercice, assurez-vous de faire un bon exercice d'échauffement, dans lequel les muscles sont en état d'exercice avant de commencer l'exercice.
2. Faites attention à l’eau
L'automne est plus frais que l'été et les gens transpirent moins après l'exercice. Cependant, l'automne est sec, la perte d'eau cutanée devient plus importante, associée à la transpiration de l'exercice lui-même, l'hydratation sportive d'automne ne peut pas être moindre. Buvez environ 500 millilitres d'eau plate 2 heures avant l'exercice pour améliorer la capacité de régulation thermique du corps, donner suffisamment de temps au métabolisme rénal et ajuster l'équilibre des fluides corporels et la pression osmotique au meilleur état. Après cela, vous devez également vous hydrater pendant l'exercice pour éviter la déshydratation. La principale chose à laquelle il faut faire attention est de ne pas boire d'eau immédiatement après l'exercice. En général, vous ne pouvez boire de l'eau qu'après 5 à 15 minutes et ne buvez pas trop d'un coup. Buvez lentement.
3. L'exercice ne doit pas être trop intense
En raison de la réduction de l'amplitude des mouvements des articulations en automne et de l'affaiblissement de la souplesse, il n'est pas recommandé de faire des exercices intenses. Les exercices anaérobiques et certains entraînements de musculation à haute intensité peuvent facilement provoquer un inconfort physique, il est donc recommandé de se concentrer sur les exercices aérobiques d'endurance en automne.
4. Faites plus d’exercice en plein air
Le temps d'automne est frais, l'air est bon, comparé aux sports d'intérieur, comme l'escalade, le vélo, la course à pied et d'autres sports de plein air sont plus amusants. Ces exercices cardio en plein air vous aideront non seulement à perdre de la graisse, mais aussi à détendre votre humeur et à augmenter votre productivité.
5. Le jeûne ne convient pas à l'exercice matinal
L'exercice physique demande de l'énergie, mais lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps n'a pas beaucoup d'énergie stockée, vous devez donc manger. Si vous ne mangez pas à temps et que vous faites de l'exercice à jeun pendant une longue période, cela entraînera un stockage insuffisant de glycogène dans le foie, une consommation massive de sucre dans le sang, entraînant une hypoglycémie, puis des étourdissements, des palpitations, des yeux sombres et d'autres symptômes peuvent apparaître.
6. Le régime alimentaire doit être contrôlé après l'exercice
Il est fréquent que les gens aient faim après l'exercice, mais s'ils ne parviennent pas à se retenir et à manger une grande quantité de nourriture, tous les efforts seront vains. Mais si vous voulez vraiment manger, vous pouvez choisir des fruits ou des légumes.
Vous devez également faire attention à votre santé lorsque vous faites de l’exercice en automne.Montre intelligente BP peut grandement surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre SpO2, votre temps de sommeil et autres. Vous pouvez également l'utiliser pour enregistrer vos pas, votre distance, vos calories.