Smart Achetez-en une, obtenez-en une gratuitement
Plus de gens aiment faire de l'exercice pendant la fraîcheur de l'automne que pendant la chaleur de l'été. Mais le métabolisme des gens d'automne va ralentir, et les articulations et les ligaments ne sont pas aussi flexibles qu'en été, il est facile de se blesser lors du sport. Il a compilé une liste de conseils sur les sports d'automne pour les gens.
1. Réchauffez-vous bien
Les muscles et les ligaments humains provoqueront par réflexe une vasoconstriction et une augmentation de la viscosité dans des conditions de basse température en automne, tandis que l'amplitude de mouvement des articulations et l'extension des ligaments seront réduites, ce qui augmentera le risque de blessure dans les sports d'automne. Par conséquent, avant de faire de l'exercice, assurez-vous de faire un bon exercice d'échauffement, en mettant les muscles en état d'exercice avant de commencer à faire de l'exercice.
2. Faites attention à l'eau
L'automne est plus frais que l'été et les gens transpirent moins après l'exercice. Cependant, l'automne est sec, la perte d'eau cutanée devient plus importante, couplée à l'exercice lui-même, à la transpiration, l'hydratation des sports d'automne ne peut pas être moindre. Buvez environ 500 millilitres d'eau plate 2 heures avant l'exercice pour améliorer la capacité de régulation thermique du corps, donner suffisamment de temps au métabolisme rénal et ajuster l'équilibre des fluides corporels et la pression osmotique au meilleur état. Après cela, vous devez également vous hydrater pendant l’exercice pour éviter la déshydratation. La principale chose à laquelle il faut faire attention est que vous ne devez pas boire d’eau immédiatement après l’exercice. Généralement, vous ne pouvez boire de l’eau qu’après 5 à 15 minutes et n’en buvez pas trop d’un coup. Boire lentement.
3. L'exercice ne doit pas être trop intense
En raison de la réduction de l'amplitude de mouvement de l'articulation en automne et de l'affaiblissement de la flexibilité, il n'est donc pas approprié de faire des exercices intenses. Les exercices anaérobies et certains entraînements de force de haute intensité sont faciles à provoquer un inconfort physique, il est donc recommandé de se concentrer sur les exercices aérobiques d'endurance à l'automne.
4. Faites plus d'exercice en plein air
Le temps d'automne est frais, l'air est bon, comparé aux sports d'intérieur, comme l'alpinisme, le cyclisme, la course à pied et d'autres sports de plein air, qui sont plus amusants. Ces exercices cardio en plein air vous aideront non seulement à perdre de la graisse, mais également à détendre votre humeur et à augmenter votre productivité.
5, Le jeûne ne convient pas aux exercices du matin
L'exercice demande de l'énergie, mais lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps n'a pas beaucoup d'énergie stockée, vous devez donc manger. Si vous ne mangez pas à temps et ne faites pas d'exercice à jeun pendant une longue période, cela entraînera un stockage insuffisant du glycogène dans le foie, une consommation massive de sucre dans le sang, conduisant à une hypoglycémie, puis des étourdissements, des palpitations et des yeux sombres, etc. symptômes.
6. Le régime alimentaire doit être contrôlé après l'exercice
Il est courant que les gens aient faim après l'exercice, mais s'ils ne parviennent pas à se retenir et à manger une grande quantité de nourriture, tous leurs efforts seront vains. Mais si vous avez vraiment envie de manger, vous pouvez choisir des fruits ou des légumes.
Vous devez également faire attention à votre santé lorsque vous faites de l'exercice en automne.La montre intelligente BP peut grandement surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre SpO2, votre temps de sommeil et autres. Vous pouvez également l'utiliser pour enregistrer votre pas, distance, calories.