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1 : Soyez prêt à éviter les tensions

Pour tout type d'exercice, la préparation est indispensable. De nombreux jeunes commencent à courir dès qu'ils sortent, sans relâcher les articulations et les ligaments. Cela peut être dangereux. Lorsque la température est basse en automne, les muscles et les ligaments humains provoquent par réflexe une vasoconstriction, une augmentation de la viscosité, une réduction de l'amplitude de l'activité articulaire et une réduction de l'extension des ligaments.

La capacité de commande du système nerveux aux muscles diminue également en cas d'absence de préparation aux activités. Si l'on ne se prépare pas complètement aux activités avant l'exercice, cela provoquera des tensions au niveau des ligaments articulaires, des tensions musculaires, etc., qui affecteront gravement la vie quotidienne, mais l'exercice est devenu une sorte de blessure.

Par conséquent, quel que soit votre âge, vous devez vous préparer à l'exercice avant de le faire. La durée et le contenu peuvent varier d'une personne à l'autre, mais en général, il est préférable de réchauffer légèrement le corps. Une fois les activités préparatoires terminées, le corps peut s'adapter aux activités lentes ou rapides et intenses, afin d'atteindre l'objectif de l'exercice.

2 : Protection sportive, prévention des blessures

Les muscles et les ligaments humains commencent à baisser à l'automne, ce qui peut facilement provoquer une vasoconstriction par réflexe, l'activité physiologique des articulations diminue, ce qui peut facilement provoquer des blessures sportives aux muscles, aux tendons, aux ligaments et aux articulations. Par conséquent, pour chaque exercice, il faut également faire attention à la méthode d'exercice, en plus des activités bien préparées, il faut attacher de l'importance à la portée et à l'intensité de l'exercice, ne vous forcez pas à faire certaines des actions les plus difficiles.

Les exercices en plein air doivent être organisés en fonction de l'état de santé de chaque personne. Chaque type d'exercice consomme de l'énergie, produit divers métabolites et perturbe l'état d'équilibre initial du corps. Par conséquent, le processus de récupération fait en fait partie de l'exercice, ce n'est qu'avec un repos, une nutrition et une thérapie physique appropriés que le corps peut restaurer et établir un nouvel équilibre, tout le corps peut maintenir un état de santé.

3 : Exercice de course matinal, pas au bord de la route

Beaucoup de gens aiment faire du jogging, c'est un bon moyen d'exercice, le plus adapté aux jeunes, le jogging peut améliorer la fonction respiratoire, augmenter la capacité pulmonaire, améliorer la fonction myocardique, donc le jogging est une bonne méthode de remise en forme. En automne, faire du jogging sur l'avenue Linyin, respirer de l'air frais est bon pour la santé humaine, mais maintenant dans la ville, le trafic est de plus en plus dense sur la route, de nombreuses personnes pour éviter les ennuis, font du jogging sur le bord de la route pour faire de l'exercice, en fait, c'est très malsain.

Parce que le climat d'automne est sec, la poussière est facile à voler, de sorte que l'air est pollué, en courant sur le bord de la route, la capacité pulmonaire augmente, et l'on inhalera plus de poussière et de gaz nocifs de la voiture.

Les dommages corporels sont accrus. Il est donc préférable de courir et de faire de l'exercice le matin dans un parc ou dans d'autres endroits calmes et propres plutôt que de faire du jogging sur le bord de la route.

4 : Arroser au bon moment, éviter la sécheresse automnale

De l'été humide et étouffant à l'automne, soudainement le climat devient sec, la température est également beaucoup réduite, le corps est facile à accumuler de la chaleur sèche et l'humidité de l'air d'automne est réduite, ce qui peut facilement provoquer une gorge sèche, une bouche Shaojin, des lèvres sèches, des saignements de nez, des selles sèches et d'autres symptômes.

De plus, la perte d'eau pendant l'exercice aggravera le manque d'eau dans le corps humain. Par conséquent, après l'exercice, nous devons boire plus d'eau bouillie, manger plus de poires, de pommes, de lait, de sésame, de légumes frais et d'autres aliments mous, ou boire généralement plus d'eau de poire au sucre de roche, de soupe de melon d'hiver et d'autres aliments pour maintenir la sécrétion normale de la muqueuse des voies respiratoires supérieures et prévenir les maux de gorge.

Comme l'exercice de course de longue distance, mais buvez également la bonne quantité d'eau bouillie sucrée, pour prévenir l'hypoglycémie, les étourdissements, la transpiration, la faiblesse des membres et d'autres réactions physiologiques indésirables, si la quantité d'exercice est importante, transpirez trop, peut être ajouté une petite quantité de sel dans l'eau bouillante, afin de maintenir l'équilibre acido-basique dans le corps.

L'hydratation pendant l'exercice ne peut pas être bue beaucoup avant ou après l'exercice, boire trop avant l'exercice est facile à provoquer une charge gastro-intestinale, et lorsque vous remontez l'estomac est également affecté par l'exercice, boire après l'exercice enlèvera beaucoup d'électrolytes, une partie du flux hors du corps, n'est pas bon pour le corps, boire de l'eau pendant l'exercice peut être mieux une petite quantité de boisson.

5 : Étape par étape, n'en faites pas trop

Certaines personnes pensent que la quantité d'exercice peut être bonne, une forte résistance, en fait, l'exercice, comme manger et dormir, est modéré. Trop ou trop peu d'exercice n'a aucun effet positif sur la santé. Seul un exercice approprié peut jouer un rôle dans la forme physique et la prévention des maladies.

Ne faites pas d'exercice, le corps devient facilement gras, la fonction de divers organes du corps diminuera, ce qui entraînera directement une réduction de la résistance et de la capacité au stress du corps, entraînant diverses maladies ; un exercice excessif consommera beaucoup de force physique et ne récupérera pas, mais mettra longtemps à accumuler des maladies.

En automne et en d'autres saisons, l'exercice doit être petit à grand, étape par étape. Lorsque vous faites de l'exercice, vous sentez que votre corps est un peu chaud et transpire, et vous vous sentez détendu et à l'aise après l'exercice. C'est la norme de bons résultats. Au contraire, si vous êtes très fatigué après l'exercice, que vous ressentez toujours un inconfort après le repos, des maux de tête, des étourdissements, une oppression thoracique, des palpitations cardiaques, une diminution de l'apport alimentaire, alors votre exercice peut être trop intense, l'exercice suivant doit réduire la quantité d'exercice.

6 : Exercice matinal, je ne peux pas vider l'estomac

Certaines personnes ont l'habitude de se lever le matin pour faire de l'exercice, de s'entraîner puis de prendre leur petit-déjeuner, mais cela n'est pas très bon pour le corps. Pendant l'exercice, le corps consomme beaucoup d'énergie. Après une nuit de digestion et de métabolisme, la nourriture mangée la veille a été digérée et le corps n'a pratiquement plus d'énergie à consommer. Si vous continuez à faire de l'exercice alors que votre estomac est vide et que vous avez faim, une hypoglycémie peut facilement survenir.

Après vous être levé avant l'exercice, il est conseillé de boire de l'eau sucrée ou de manger des fruits « pad », afin que le corps reçoive un peu d'énergie de départ, ce qui sera plus propice à la santé. Après l'exercice, vous pouvez vous reposer pendant 20 à 30 minutes pour permettre à votre cœur et à vos poumons de revenir à un état stable pendant que votre système gastro-intestinal se prépare correctement, puis commencer à manger.

7 : Faites de l’exercice raisonnablement et dormez suffisamment

Comme le dit le dicton, « le printemps est somnolent et l'automne est fatigué ». À l'entrée de l'automne, le climat est agréable et la durée du soleil devient plus courte. Profiter de cette bonne occasion pour assurer un sommeil adéquat autant que possible peut non seulement restaurer la force physique et assurer la santé, mais aussi améliorer l'immunité du corps. Par conséquent, en automne, nous devons suivre les règles de fonctionnement de l'horloge biologique humaine, développer de bonnes habitudes de sommeil, puis, associées à un exercice scientifique ordonné, le corps peut être de mieux en mieux.

Les sports de plein air doivent être pratiqués dans le meilleur état mental et physiologique, avec des émotions complètes dans l'exercice de remise en forme, afin d'obtenir les résultats de l'exercice physique et le plaisir mental du plaisir. Si vous faites de l'exercice de force lorsque vous êtes déprimé, déprimé, physiquement affaibli ou blessé, cela augmentera la charge des organes et endommagera la fonction du corps.Par conséquent, l’exercice doit également être pratiqué lorsque vous avez suffisamment dormi et que vous êtes plein d’énergie.

8 : Faites attention aux vêtements pour éviter le rhume

L'automne et l'été sont différents, la température matinale commence à baisser un peu, l'exercice fait généralement transpirer davantage, ne faites pas attention au risque d'attraper un rhume. Par conséquent, ne vous levez pas et ne sortez pas en tenue simple, mais laissez à votre corps le temps de s'adapter.

Ne faites pas de «jeu d'enfant» pendant les exercices d'automne, ne vous échauffez pas avec des shorts sans manches, portez des vêtements en sueur dans le vent froid, restez facile à attraper un rhume, il faut l'éviter autant que possible. Sortez pour faire de l'exercice, portez un manteau ample et confortable, par exemple, préparez-vous à des activités ou à des exercices pendant un certain temps après avoir eu de la fièvre, puis retirez le manteau, de peur que la différence de température entre l'intérieur et l'extérieur ne soit trop grande, le corps n'est pas adapté pour attraper un rhume. Si vous transpirez beaucoup après l'entraînement, enfilez votre manteau au retour, puis enlevez vos vêtements en sueur lorsque vous rentrez à l'intérieur, séchez-vous et enfilez des vêtements secs.

9 : Plein d'alcool et de nourriture, pas d'exercice

Les habitudes de vie des gens modernes sont rarement de « travailler au lever du soleil et de se reposer au coucher du soleil ». Ils dorment tard le soir et travaillent davantage le matin. Beaucoup de gens n'ont pas le temps de faire de l'exercice le matin, c'est pourquoi certains fixent l'heure de l'exercice après le dîner. Il est bon de pouvoir continuer à faire de l'exercice, mais faire de l'exercice, même marcher, juste après avoir mangé n'est pas sain.

En effet, après les repas, la circulation sanguine du système digestif augmente considérablement, tandis que la circulation sanguine des autres parties du corps est relativement réduite. Si vous commencez à faire de l'exercice immédiatement, le processus digestif sera bloqué et le tube digestif sera facilement malade. Attendez donc 30 minutes après avoir mangé avant de faire de l'exercice.

De plus, les patients souffrant de maladie coronarienne, d’hypertension accompagnée d’artériosclérose cérébrale, les patients après une chirurgie gastrique, les patients atteints de ptose gastrique et les patients atteints d’hépatite ne doivent pas faire de promenade après les repas comme moyen d’exercice.

10 : Adaptez votre alimentation et renforcez votre force physique

En automne, lorsque le temps est agréable, les gens ont un grand appétit. En prévision de l'hiver froid, le corps stocke activement la graisse froide, de sorte que le corps absorbe plus de calories qu'il n'en rejette. En automne, il est important de manger des aliments plus nutritifs pour renforcer votre force. D'autre part, il est important de faire attention à la prise de poids, surtout si vous êtes obèse.

Deuxièmement, en automne, il faut également veiller à améliorer la consommation de chaleur, prévoir d'augmenter l'exercice, plus d'escalade, de marche, non seulement pour se sentir à l'aise, mais aussi pour augmenter la quantité d'activité, pour atteindre l'objectif de perte de poids. L'exercice d'automne peut renforcer la résistance du corps au froid hivernal et aux diverses maladies qui ont tendance à nous frapper pendant les changements d'automne et d'hiver. Faites attention à manger des aliments amaigrissants hypocaloriques, tels que les haricots rouges, les radis, les pousses de bambou, l'orge perlé, le varech, les champignons, ne mangez pas d'aliments gras et lourds, afin de ne pas augmenter la charge sur l'estomac et les intestins, mais aussi faire monter la température corporelle, la glycémie, rendre les gens déprimés, fatigués.

Pendant l'exercice, vous pouvez utiliser le Montre connectée BP pour suivre et enregistrer vos données d'exercice et de condition physique.