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1 : Soyez prêt à éviter les tensions

Pour tout type d’exercice, la préparation est indispensable. De nombreux jeunes se mettent à courir dès leur sortie, sans aucun relâchement des articulations et des ligaments. Cela peut être dangereux. Lorsque la température est basse en automne, les muscles et les ligaments humains provoquent par réflexe une vasoconstriction, une augmentation de la viscosité, une réduction de l'activité articulaire et une extension réduite des ligaments.

La capacité de commandement du système nerveux sur les muscles diminuera également en cas de non préparation aux activités. S'il n'est pas entièrement préparé aux activités avant l'exercice, cela entraînera des tensions ligamentaires articulaires, des tensions musculaires, etc., ce qui affecte gravement la vie quotidienne, mais l'exercice est devenu une sorte de blessure.

Par conséquent, quel que soit votre âge, vous devez vous préparer à faire de l'exercice avant de le faire. La durée et le contenu peuvent varier d'une personne à l'autre, mais il est généralement préférable de réchauffer légèrement le corps. Après avoir terminé les activités préparatoires, le corps peut s'adapter aux activités lentes ou rapides et intenses, afin d'atteindre l'objectif de l'exercice.

2 : Protection sportive, prévention des blessures

Les muscles et les ligaments humains à l'automne, la température commence à baisser dans l'environnement, ce qui provoque facilement une vasoconstriction par réflexe, l'activité physiologique des articulations diminue, il est donc facile de provoquer des blessures sportives aux muscles, tendons, ligaments et articulations. Par conséquent, chaque exercice doit également prêter attention à la méthode d'exercice, en plus des activités entièrement préparées, il convient d'attacher de l'importance à la portée et à l'intensité de l'exercice, ne vous forcez pas à faire certaines des actions les plus difficiles.

Les exercices en plein air doivent être organisés en fonction de l'état de santé de chacun. Chaque type d’exercice consommera de l’énergie, produira divers métabolites et brisera l’état d’équilibre initial du corps. Par conséquent, le processus de récupération fait en fait partie de l'exercice, et ce n'est que grâce à un repos approprié, une nutrition et une thérapie physique pour restaurer le corps et établir un nouvel équilibre que tout le corps peut maintenir un état sain.

3 : Exercice de course à pied le matin, pas au bord de la route

Beaucoup de gens aiment le jogging, c'est un bon moyen d'exercice, le plus adapté aux jeunes, le jogging peut améliorer la fonction respiratoire, augmenter la capacité pulmonaire, améliorer la fonction myocardique, le jogging est donc une bonne méthode de remise en forme. En automne, faire du jogging sur l'avenue Linyin, respirer de l'air frais est bon pour la santé humaine, mais maintenant en ville, il y a de plus en plus de circulation sur la route, de nombreuses personnes pour éviter des ennuis, font du jogging au bord de la route pour faire de l'exercice, en fait, c'est très malsain.

Parce que le climat d'automne est sec, la poussière s'envole facilement, de sorte que l'air est pollué, courant sur le bord de la route, la capacité pulmonaire augmente, inhalera plus de poussière et de gaz nocifs de la voiture.

Augmentation des dégâts corporels. Donc courir et faire de l'exercice le matin, le meilleur choix dans le parc et dans d'autres endroits calmes et propres, plutôt que de faire du jogging au bord de la route.

4 : Arrosez en temps opportun, évitez la sécheresse automnale

De l'été humide et étouffant à l'automne, le climat est soudainement sec, la température est également beaucoup réduite, le corps accumule facilement de la chaleur sèche et l'humidité de l'air en automne est réduite, ce qui provoque facilement une gorge sèche, bouche Shaojin, lèvres sèches, saignements de nez, selles sèches et autres symptômes.

De plus, la perte d'eau pendant l'exercice va aggraver le manque d'eau dans le corps humain. Par conséquent, après l'exercice, nous devons boire plus d'eau bouillie, manger plus de poires, de pommes, de lait, de sésame, de légumes frais et d'autres aliments mous, ou généralement boire plus d'eau de poire sucrée, de soupe de melon d'hiver et d'autres aliments pour maintenir la sécrétion normale de la muqueuse des voies respiratoires supérieures et prévenir les maux de gorge.

Comme la course à pied sur de longues distances, mais aussi boire la bonne quantité d'eau bouillie sucrée, pour prévenir l'hypoglycémie, les étourdissements, la transpiration, la faiblesse des membres et d'autres réactions physiologiques indésirables, si la quantité d'exercice est importante, transpirer trop, peut être ajouté une petite quantité de sel dans l'eau bouillante, afin de maintenir l'équilibre acido-basique dans le corps.

L'hydratation pendant l'exercice ne peut pas boire beaucoup avant ou après l'exercice, boire trop avant l'exercice est facile à causer une charge gastro-intestinale, et lorsque vous remontez l'estomac, cela est également affecté par l'exercice, boire après l'exercice en enlèvera beaucoup Les électrolytes, qui font partie de l'écoulement hors du corps, ne sont pas bons pour le corps. Il est préférable de boire de l'eau pendant l'exercice en buvant une petite quantité.

5 : Pas à pas, n'en faites pas trop

Certaines personnes pensent que la quantité d'exercice peut être bonne, avec une forte résistance. En fait, l'exercice, comme manger et dormir, est modéré. Trop ou pas assez d’exercice n’a aucun effet bénéfique sur la santé. Seul un exercice approprié peut jouer un rôle de remise en forme et de prévention des maladies.

N'exercez pas le corps facilement pour devenir gros, la fonction de divers organes du corps diminuera, ce qui entraînera directement une réduction de la résistance et de la capacité de stress du corps, conduisant à diverses maladies ; Un exercice excessif consommera beaucoup de force physique et ne récupérera pas, mais prendra beaucoup de temps pour accumuler la maladie.

Exercice d'automne et exercice des autres saisons, l'exercice doit être petit à grand, étape par étape. Lorsque vous faites de l'exercice, vous sentez que votre corps est un peu chaud et en sueur, et vous vous sentez détendu et à l'aise après l'exercice. C’est la norme des bons résultats. Au contraire, si vous êtes très fatigué après l'exercice, si vous vous sentez toujours mal à l'aise après le repos, si vous avez des maux de tête, des étourdissements, une oppression thoracique, des palpitations cardiaques, une consommation alimentaire réduite, alors votre exercice peut être trop important, le prochain exercice doit réduire la quantité d'exercice.

6 : Exercice du matin, impossible de vider l'estomac

Certaines personnes, habituées à se lever le matin pour faire de l'exercice, s'entraîner puis prendre leur petit-déjeuner, ce n'est pas très bon pour le corps. Pendant l’exercice, le corps va consommer beaucoup d’énergie. Après une nuit de digestion et de métabolisme, la nourriture consommée la veille a été digérée et le corps n'a pratiquement plus d'énergie à consommer. Si vous continuez à faire de l’exercice alors que votre estomac est vide et affamé, une hypoglycémie surviendra facilement.

Après s'être levé avant l'exercice, il devrait être approprié de boire de l'eau sucrée ou de manger des fruits "pad", afin que le corps reçoive un peu d'énergie de départ, ce qui sera plus propice à la santé. Après l'exercice, vous pouvez vous reposer pendant 20 à 30 minutes pour permettre à votre cœur et à vos poumons de revenir à un état stable pendant que votre système gastro-intestinal est correctement préparé, puis commencer à manger.

7 : Faites de l'exercice raisonnablement et dormez suffisamment

Comme le dit le proverbe, "le printemps est endormi et l'automne est fatigué". À l’approche de l’automne, le climat est agréable et la durée d’ensoleillement devient plus courte. Profiter de cette bonne opportunité pour assurer un sommeil adéquat autant que possible peut non seulement restaurer la force physique et assurer la santé, mais également améliorer l'immunité du corps. Par conséquent, en automne, nous devons suivre les règles de fonctionnement de l'horloge biologique humaine, développer de bonnes habitudes de sommeil, puis, couplées à un exercice scientifique ordonné, le corps peut aller de mieux en mieux.

Les sports de plein air doivent être dans le meilleur état mental et physiologique, avec toutes les émotions dans l'exercice de remise en forme, afin d'obtenir les résultats de l'exercice physique et le plaisir mental du plaisir. Si vous faites de l'exercice de force lorsque vous êtes déprimé, déprimé, physiquement affaibli ou blessé, cela augmentera la charge sur les organes et endommagera le fonctionnement du corps. Par conséquent, l’exercice doit également être effectué lorsque vous dormez suffisamment et que vous êtes plein d’énergie.

8 : Faites attention aux vêtements pour éviter les rhumes

L'automne et l'été sont différents, la température matinale a commencé à être un peu basse, l'exercice transpire généralement davantage, ne faites pas attention au risque d'attraper un rhume. Par conséquent, ne vous levez pas et ne sortez pas avec une seule combinaison, mais laissez au corps le temps de s'adapter.

Ne pas « jouer à un seul enfant » lors des exercices d'automne, ne pas s'échauffer avec un gilet-short, porter des vêtements en sueur par vent froid, rester facile à attraper froid, doit être évité autant que possible. Sortir pour faire de l'exercice doit porter un manteau ample et confortable, comme se préparer à des activités ou faire de l'exercice pendant un certain temps après la fièvre du corps, puis enlever le manteau, de peur que la différence de température entre l'intérieur et l'extérieur ne soit trop importante et que le corps ne soit pas adapté. attraper froid. Si vous transpirez beaucoup après l'entraînement, enfilez votre manteau au retour, puis enlevez vos vêtements en sueur lorsque vous rentrez à l'intérieur, séchez-vous et enfilez des vêtements secs.

9 : Plein d'alcool et de nourriture, pas d'exercice

Les habitudes de vie des gens modernes consistent rarement à « travailler au lever du soleil et se reposer au coucher du soleil ». Ils dorment tard le soir et travaillent davantage le matin. De nombreuses personnes n'ont pas le temps de faire de l'exercice le matin, alors certaines personnes fixent l'heure de l'exercice après le dîner. C'est bien de pouvoir continuer à faire de l'exercice, mais faire de l'exercice, même marcher, juste après avoir mangé, n'est pas sain.

En effet, après les repas, la circulation sanguine du système digestif est fortement augmentée, tandis que la circulation sanguine des autres parties du corps sera relativement réduite. Si vous commencez à faire de l'exercice immédiatement, le processus digestif sera bloqué et le tractus gastro-intestinal risque facilement de tomber malade. Attendez donc 30 minutes après avoir mangé avant de faire de l'exercice.

De plus, les patients atteints de maladie coronarienne, d'hypertension accompagnée d'artériosclérose cérébrale, les patients après une chirurgie gastrique, les patients atteints de ptose gastrique et d'hépatite ne devraient pas se promener après les repas pour faire de l'exercice.

10 : Ajustez votre alimentation et renforcez votre force physique

En automne, quand le temps est agréable, les gens ont grand appétit. En prévision du froid hivernal, le corps stocke activement les graisses froides, de sorte qu’il absorbe plus de calories qu’il n’en émet. En automne, il est important de manger des aliments plus nutritifs pour renforcer ses forces. En revanche, il est important de faire attention à la prise de poids, surtout si vous êtes obèse.

Deuxièmement, à l'automne, il faut également veiller à améliorer la consommation de chaleur, prévu pour augmenter l'exercice, faire plus d'alpinisme, marcher, non seulement se sentir à l'aise, mais aussi augmenter la quantité d'activité, pour atteindre l'objectif de poids. perte. L'exercice en automne peut renforcer la résistance du corps au froid hivernal et aux diverses maladies qui ont tendance à nous frapper pendant les changements d'automne et d'hiver. Faites attention à manger des aliments amaigrissants faibles en calories, tels que les haricots rouges, les radis, les pousses de bambou, l'orge perlé, le varech, les champignons, ne mangez pas d'aliments gras et gras, afin de ne pas augmenter la charge de l'estomac et des intestins, mais fait également augmenter la température corporelle, la glycémie, rend les gens déprimés et fatigués.

Pendant l'exercice, vous pouvez utiliser la montre intelligente BP pour suivre et enregistrer vos données d'exercice et de condition physique.