Montre intelligente pour femme

La course à pied est un exercice qui repose sur l’alternance des jambes. Les membres inférieurs semblent être plus importants. Faut-il pour autant négliger les membres supérieurs ? Une étude récente de l’Université Harvard, publiée dans l’American Journal of Physical Anthropology, a révélé que les connexions neuromécaniques entre la tête et les bras s’activent pendant la course, mais pas pendant la marche, et que l’effet est renforcé en tenant un objet lourd dans chaque main. Les chercheurs suggèrent que la course de fond renforce cette activation musculaire synergique. En d’autres termes, travailler le haut du corps permet d’améliorer la vitesse de course.

"La course à pied est un sport qui sollicite tout le corps. Vos membres supérieurs doivent être aussi forts que vos jambes. Une bonne force du haut du corps vous donnera des ailes pour courir." De nombreuses études ont montré que les coureurs peuvent améliorer leurs performances de près de 12 % en balançant correctement leurs bras. Les membres supérieurs puissants assurent l'équilibre, la puissance et la coordination pendant la course, améliorant ainsi l'efficacité de la course. Certains amis coureurs courent avec le torse "en torsion", c'est probablement à cause du manque de force du haut du corps, ils comptent sur la taille pour équilibrer la rotation du corps, avec le temps, ils auront mal au dos. Par conséquent, seule la coordination des mains peut permettre au corps humain d'afficher une posture de course coordonnée et élégante. Plus vous courez vite, plus vous avez de force de rotation sur votre torse et plus vos membres supérieurs doivent se balancer avec puissance pour équilibrer votre torse et vos membres inférieurs. Ne pas savoir comment utiliser les bras ou même savoir comment utiliser les bras est une grande perte pour les coureurs.

« Lorsque vous courez, vous devez généralement plier vos coudes à 90 degrés. » Cela peut sembler facile, mais plus vous courez longtemps, plus vous balancez vos bras et maintenez vos coudes pliés, et plus vos bras se fatiguent, a déclaré Dai. Par conséquent, les coureurs dans l'entraînement physique quotidien, une disposition appropriée de l'entraînement de force du haut du corps est essentielle, une bonne force du haut du corps peut aider à améliorer la capacité de course. Les pompes et la flexion et l'extension des bras sont deux des exercices les plus courants et les plus faciles pour l'entraînement des membres supérieurs à main levée, en particulier les pompes, qui ont été confirmées par des recherches récentes comme étant le prédicteur le plus simple de la condition physique. En février 2021, Harvard a publié une étude de poids lourd dans le Journal of the American Medical Association qui a suivi 1 104 hommes pendant 10 ans et a confirmé une corrélation négative significative entre la force des pompes et le risque futur de maladie cardiovasculaire, ce qui signifie que plus vous faites de pompes, la probabilité de futures maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension, les maladies coronariennes et la mort subite est considérablement réduite.

Les experts affirment qu'il existe également différentes options de pompes pour différents groupes de personnes et coureurs à différents niveaux :

Exercices pour débutants : Pompes à genoux. Convient aux femmes, aux coureurs débutants, aux personnes faibles, les mains légèrement plus larges que les épaules. Sur la base des pompes à genoux, certaines variantes peuvent également être réalisées en changeant la position des mains, augmentant légèrement la difficulté. Par exemple, les pompes à coude étroit, ce mouvement nécessite des mains écartées à la largeur des épaules, un entraînement de serrage des coudes, qui est plus proche du balancement des bras requis par la course, est une combinaison d'entraînement spécial du haut du corps en course ; Support à genoux en diagonale, position d'une main sur l'autre position de la main sur la suivante ; Supposition à genoux en diamant, les mains en forme de huit en appui sur le sol, ce mouvement est l'exercice de pompes à genoux le plus difficile, peut renforcer efficacement la force du haut du corps.

Exercices avancés : Pompes à genoux sur une jambe ou pompes classiques. Convient aux femmes fortes, aux coureurs intermédiaires et aux hommes de force moyenne. Les pompes à genoux sur une jambe sont basées sur les pompes à genoux en soulevant une jambe du sol.Les pompes ordinaires peuvent également convenir aux hommes ayant une forte force et aux coureurs expérimentés grâce à des changements de mouvement, tels que les pompes sur une distance étroite, les pompes en diamant, etc. Si vous avez suffisamment confiance en votre force, vous pouvez également essayer les pompes sur une jambe, qui ajoutent un élément de contrôle du tronc et sont plus difficiles.

Les experts rappellent que faire des pompes n'est pas forcément mieux, il faut faire attention aux points suivants :

1. Faites des pompes, gardez la taille et le dos droits, les omoplates serrées, l'effondrement non seulement ne peut pas atteindre l'effet d'entraînement, mais entraîne une augmentation de la pression lombaire et du lumbago ;

2. Il n'existe pas de norme absolue pour le nombre de fois, qui est basé sur la réalisation d'actions de haute qualité. La recherche excessive du temps conduit souvent à un grand nombre d'actions compensatoires dans les dernières actions, ce qui ne peut pas atteindre l'objectif d'entraînement de la force du haut du corps.

3. Les mouvements d'entraînement appropriés doivent être sélectionnés en fonction de ses propres capacités, et les mouvements d'entraînement diversifiés ci-dessus peuvent également être utilisés pour enrichir l'entraînement ;

4. L'entraînement musculaire du haut du corps peut être organisé 1 à 2 fois par semaine. En général, l'entraînement musculaire du haut du corps est intégré à l'entraînement du tronc et du bas du corps.

Pendant l'exercice, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un BMontre intelligente Ph est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.