Montre intelligente Active
L'obésité du haut du corps est facile à faire porter des vêtements aux gens qui paraissent gros, surtout en été, porter des manches courtes est facile à montrer les manches papillon, toute la personne semble plus gonflée, et généralement si elle est facile à bosseler, elle peut également produire des problèmes d'épaules rondes, même si le poids n'est pas élevé, on sent toujours la chair du haut du corps.
Par conséquent, en plus des exercices d'aérobic pour ceux qui veulent affiner le haut du corps, il est recommandé de faire également des exercices d'étirement du haut du corps à la maison. Si vous vous asseyez sur le tapis de yoga et pratiquez 10 minutes par jour pendant un mois, vous pouvez développer les lignes des bras, réduire l'épaisseur du dos et développer l'épaule droite. Avec l'exercice aérobique, vous pouvez perdre efficacement et rapidement la graisse du haut du corps !
Les épaules rondes et le dos épais + les manches papillon des bras mettent facilement en valeur l'obésité du haut du corps
Les personnes qui ne vont pas habituellement à la salle de sport ont moins de possibilités d'exercer les muscles situés près des omoplates. À long terme, le dos accumule facilement de la graisse. Si vous ajoutez à cela une mauvaise posture assise et une bosse, le dos peut également produire des problèmes d'épaules rondes.
Le dos et le haut des bras sont difficiles à perdre pour les parties, veulent se concentrer sur l'amincissement du haut du corps recommandé les 6 groupes suivants d'"exercices d'étirement du haut du corps", 8 à 10 minutes par jour pendant deux semaines se sentiront minces !
« Extension du haut du corps » recommandée 1 : biceps inversé du bras supérieur
Asseyez-vous sur vos hanches sur un tapis de yoga, pliez vos genoux, placez vos mains derrière votre dos, puis poussez de haut en bas pour entraîner les biceps du haut du bras et les muscles du dos.
* Un groupe d'environ 10 fois par jour est recommandé de faire 2 à 3, 10 secondes de repos entre les groupes.
Difficulté: ⭐⭐⭐
« Exercice d'étirement du haut du corps » recommandation 2 : mouvement en position à genoux
À genoux sur un tapis de yoga, penchez-vous en avant et soutenez le haut de votre corps à travers votre tronc, puis tirez vos mains à 45 degrés derrière votre dos pour entraîner les muscles de votre dos et vos bras.
* Effectuez environ 20 à 30 fois par groupe. Il est recommandé de le faire 2 à 3 fois par jour, avec 10 secondes de repos entre les groupes.
Difficulté: ⭐⭐
Recommandation 3 « Extension du haut du corps » : presse à bras
Après avoir poussé les bras vers le haut, appuyez sur les muscles du dos en mouvements successifs, puis poussez vers le bas. Ce mouvement peut entraîner les biceps, les triceps et les muscles du dos en même temps. Pour les bras fins, il est recommandé de tenir une bouteille d'eau de 600 ml dans les deux mains.
* Environ 10 à 20 fois dans un groupe, 2 à 3 fois par jour est recommandé, avec 1 minute de repos entre les groupes.
Difficulté: ⭐⭐
Recommandation 4 pour « l’étirement du haut du corps » : étirement des épaules ouvertes
Alternez les étirements du dos et des épaules avec les deux mains, puis les étirements du dos et des épaules en même temps, pour entraîner les muscles du dos, les mains et les bras.
* Environ 10 à 20 fois dans un groupe, 2 à 3 fois par jour sont recommandés, avec 1 minute de repos entre les groupes.
Difficulté: ⭐⭐
"Étirement du haut du corps" recommandé 5 : Étirement des bras en squat sumo
Écartez les pieds du bas du corps jusqu'à environ un pas plus large que la largeur des épaules, puis faites une position de squat sumo, les mains du haut du corps font alternativement une flexion en V pour s'étirer de haut en bas, de gauche à droite une fois dans un groupe.
* Un groupe d'environ 10 fois par jour est recommandé de faire 2 à 3 séries, entre les groupes peut prendre 1 minute de repos.
Difficulté: ⭐⭐
« Exercice d'étirement du haut du corps » recommandé 6 : étirements de la poitrine ouverte
Croisez les doigts à gauche et à droite, d'avant en arrière pour dessiner un cercle, étirez-vous, d'avant en arrière une fois pour un groupe.
* Environ 20 à 30 fois dans une série, 2 à 3 séries par jour sont recommandées, avec 1 minute de repos entre les groupes.
Difficulté: ⭐⭐
En marchant, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.