Montre intelligente active
L'obésité du haut du corps fait facilement paraître les gens qui portent des vêtements gros, surtout en été, le port de manches courtes est facile à montrer, les manches papillon, la personne entière a l'air plus gonflée, et généralement si elle est facile à bosse, peut également produire des problèmes d'épaule ronde, même si le poids n'est pas élevé, ressentez toujours la chair du haut du corps.
Par conséquent, en plus des exercices d'aérobic pour ceux qui souhaitent affiner le haut du corps, il est recommandé que vous puissiez également faire correspondre les exercices d'étirement paresseux du haut du corps à la maison. Si vous vous asseyez sur le tapis de yoga et pratiquez 10 minutes chaque jour pendant un mois, vous pouvez développer les lignes des bras, réduire l'épaisseur du dos et développer l'épaule droite. Avec l’exercice aérobique, vous pouvez perdre efficacement et rapidement la graisse du haut du corps !
Les épaules rondes et les manches papillon épaisses au dos et aux bras mettent facilement en évidence l'obésité du haut du corps
Les personnes qui ne vont généralement pas à la salle de sport ont moins de possibilités d'exercer les muscles proches des omoplates. À long terme, le dos accumule facilement de la graisse. Si vous ajoutez une mauvaise posture assise et un dos bossu, le dos peut également produire des problèmes d'épaules rondes.
Le dos et le haut des bras sont difficiles à perdre, si vous voulez vous concentrer sur l'amincissement du haut du corps, les 6 groupes suivants d'exercices d'étirement du haut du corps sont recommandés, 8 à 10 minutes par jour pendant deux semaines, vous vous sentirez mince !
"Extension du haut du corps" recommandée 1 : biceps inversé du haut du bras
Asseyez-vous sur vos hanches sur un tapis de yoga, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre dos, puis poussez de haut en bas pour entraîner les biceps du haut de vos bras et les muscles du dos.
* Un groupe d'environ 10 fois, par jour, il est recommandé de faire 2 à 3, 10 secondes de repos entre les groupes.
Difficulté : ⭐⭐⭐
Recommandation 2 : exercice d'étirement du haut du corps : course en position à genoux
Agenouillez-vous sur un tapis de yoga, penchez-vous en avant et soutenez le haut de votre corps par l'intermédiaire de votre tronc, puis tirez vos mains à 45 degrés derrière votre dos pour entraîner les muscles de votre dos et vos bras.
* Faites environ 20 à 30 fois en un seul groupe. Il est recommandé d'en faire 2 à 3 fois par jour, avec 10 secondes de repos entre les groupes.
Difficulté : ⭐⭐
Recommandation 3 : "Extension du haut du corps" : presse à bras
Une fois les bras relevés, appuyez sur les muscles du dos par mouvements successifs, puis poussez vers le bas. Ce mouvement peut entraîner simultanément les biceps, les triceps et les muscles du dos. Pour les bras fins, il est recommandé de tenir 600 ml d’eau en bouteille à deux mains.
* Environ 10 à 20 fois dans un groupe, 2 à 3 fois par jour est recommandé, avec 1 minute de repos entre les groupes.
Difficulté : ⭐⭐
Recommandation 4 : étirement du haut du corps : étirement des épaules ouvertes
Alternez les étirements des épaules arrière avec les deux mains, puis les étirements des épaules arrière en même temps, pour entraîner les muscles du dos, les mains et les bras.
* Environ 10 à 20 fois dans un groupe, 2 à 3 fois par jour est recommandé, avec 1 minute de repos entre les groupes.
Difficulté : ⭐⭐
« Étirement du haut du corps » recommandé 5 : étirement des bras en squat sumo
Écartez le bas de votre corps jusqu'à ce qu'il soit environ un pas plus large que la largeur des épaules, puis prenez une position de squat sumo, les mains du haut du corps font alternativement un virage en V pour s'étirer de haut en bas, de gauche à droite une fois en groupe.
* Un groupe d'environ 10 fois, par jour est recommandé de faire 2 à 3 séries, entre les groupes on peut prendre 1 minute de repos.
Difficulté : ⭐⭐
"Exercice d'étirement du haut du corps" recommandé 6 : étirement de la poitrine ouverte
Croisons les doigts de gauche à droite d'avant en arrière pour dessiner un cercle, d'avant en arrière une fois pour un groupe.
* Environ 20 à 30 fois en une seule série, 2 à 3 séries par jour sont recommandées, avec 1 minute de repos entre les groupes.
Difficulté : ⭐⭐
Lorsque vous marchez, faites attention à votre santé.Pour surveiller votre santé, porter une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.