Montre intelligente avec surveillance BP

Das Aufwärmen nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, et un richtiges Aufwärmen a engendré Muskelschäden vor et ermöglicht es Ihnen, le meilleur aus Ihrem Lauf herauszuholen.

Essayez de vous lancer dans l'exercice avec une intensité élevée comme un jogging ou un hampelman aus, um Ihr Blut in Wallung zu Bringen. Alors n'hésitez pas à vous occuper des Gelenke et des Muskeln dans un vollen Bewegungsbereich. Sie müssen Ihre Herzfrequenz erhöhen and die Durchblutung Ihrer Muskeln et Ihres Bindegewebes erhöhen, um sich auf Ihren Lauf vorzubereiten.

Méthode 1 : Utiliser un appareil aérobie léger pour réchauffer

1. Faites du jogging.

• Après un jogging de 10 minutes, vous activez votre muscel, vous obtenez vos impulsions de ruissellement et vous les apportez sous une forme meilleure. Un flotteur Spaziergang vor dem Laufen est aussi un appareil de chauffage efficace.

• Lorsque vous êtes au cours de la cuisson, vous êtes à la fois schneller et schwingen sie Ihre Arme vor und zurück, wie sie es beim Laufen tun würden.
• Hören Sie auf, sich aufzuwärmen, whenn Joggen oder zügiges Gehen wird normal. Joggen Sie nicht longe, um sich aufzuwärmen. Viele Menschen fühlen sich nach 25 Minuten Joggen müde.

2.Utilisez les coups de pied arrière et les levées de jambes hautes pour l'ensemble des mouvements du corps.

• Heben Sie Ihre Knie so hoch, wie Sie es bequem bei mäßiger Geschwindigkeit können, et machen Sie hohe Beinhebungen. Les coups de pied qui suggèrent sont les véritables effets des levées de jambes hautes : ils vous aident à être aussi forts que vos conseils et vos mouvements de course afin que vous ne puissiez pas vous arrêter, comme vous le feriez.
• Les coups de pied arrière et les levées de jambes hautes sont de gros outils pour les poignées, qui permettent de frapper les boutons et de briser les liens.

3. Utilisez un Springseil pour faire du jogging.

• Vous pouvez également utiliser un jogging avec une intensité variable pour activer votre fonction de commutation de réseau. Seilspringen n'est pas un entraînement cardio-vasculaire de grande envergure, il s'étendra jusqu'à l'Oberkörper et l'arme en prévision d'un travail.
• Verlagern Sie beim Seilspringen Ihr Gewicht auf die Fußballen und schwingen Sie das Seil mit Ihren Handgelenken (nicht mit Ihren Schultern oder Armen).

4. Faites des Hampelman.

• Hampelmänner können überall ausgeführt werden et sind a vielseitige Aufwärmübung.
• Allerdings können Hampelmänner nicht beiläufig gemacht werden ! Le Schlüssel zu cer Bewegung besteht darin, die Schulterblätter nach allusion, die Wirbelsäule gerade et die Arme vollständig gestreckt zu halten.

Méthode 2. Faire en sorte que la machine soit alimentée de manière dynamique par

1. Führen Sie vor dem Laufen kein statisches Stretching durch.

Lorsque les statistiques de lavage sont appliquées, vos muscles sont extrêmement forts. Da sich der Körper noch not bewegt hat, ist der Sauerstoffgehalt im Blut relativ niedrig and die Dehnung verursacht zu cesem Zeitpunkt Muskelkater et sogar Sportverletzungen. Dynamisches Dehnen ermöglicht auf sportliche Weise eine vollständige Mobilisierung der Gliedmaßen im Bewegungsbereich (par exemple B. Ausfallschritte) et c'est le premier Wahl zum Aufwärmen vor dem Laufen.

2. Machen Sie Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht.

• Kniebeugen entraîne les muscles et les quadriceps.Kniebeugen, insbesondere Kniebeugen mit Gewichten, können zu Verletzungen führen, wenn Ihre Form nicht korrekt ist. Sie müssen also genau beobachten, ob Ihre Körperhaltung korrekt ist.
• Lassen Sie sich nicht von dem Übungsbegriff « Kniebeugen mit Körpergewicht » einschüchtern – es bedeutet einfach Kniebeugen (wie Standard-Liegestütze) mit Ihrem Körpergewicht ohne zusätzliches Gewicht.
• Gehe im Allgemeinen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Hocke und schaue nach vorne. Arrêtez-vous nicht nur Ihre Augen geradeaus, sondern lehnen Sie auch Ihre Schultern nach allusion et arrêtez Sie Ihre Wirbelsäule gerade.
• Sie müssen Ihre Hüften senken et Ihre Knie so weit beugen, wie Sie sich wohl fühlen. Il s'agit d'une viel Übung, um in dieser Bewegung gut zu werden.

3. Machen Sie Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht.

• Tous les articles sur les œuvres d'art sont également destinés à l'entretien des sous-traitants.
• Commencez avec 10 à 20 heures d'écriture à l'heure actuelle. Beachten Sie, dass der Abstand zwischen den Beinen et der Bewegungsbereich so gering wie möglich sein sollten.
• Avant 20. vorderen Ausfallschritt kannst du den Bewegungsumfang maximieren. Machen Sie dann weitere 10 bis 20 Ausfallschritte, aber drehen Sie sich nach links, während Sie Ihr links Bein spreizen, et drehen Sie sich nach rechts, während Sie Ihr rechtes Bein spreizen.
• Lorsque vous êtes avec des chutes d'eau à l'avant et à l'arrière, vous devez vous assurer que vous avez aussi des chutes d'eau à l'arrière et que vous avez des chutes d'eau à la fin.

Lorsque vous terminez des plans pour un entraînement régulier lors du jogging et ensuite pour les entraînements, vous pourrez réduire l'intensité de l'entraînement. Abschließend dynamisches Stretching et statisches Stretching nacheinander durchführen, damit verspannte Muskeln langsam entspannt werden können.

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