Montre intelligente avec surveillance BP

Das Aufwärmen nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, et un richtiges Aufwärmen a engendré Muskelschäden vor und ermöglicht es Ihnen, das Beste aus Ihrem Lauf herauszuholen.

Probieren Sie vor dem Laufen Übungen mit geringer Intensität wie Joggen order Hampelmänner aus, um Ihr Blut in Wallung zu Bringen. Alors n'hésitez pas à vous occuper des Gelenke et des Muskeln dans un vollen Bewegungsbereich. Sie müssen Ihre Herzfrequenz erhöhen and die Durchblutung Ihrer Muskeln et Ihres Bindegewebes erhöhen, um sich auf Ihren Lauf vorzubereiten.

Méthode 1 : Machen Sie ein leichtes aérobies Aufwärmen

1.Gehen Sie zügig joggen.

• Schon 10-minutes Joggen aktiviert deine Muskeln, erhöht deinen Ruhepuls et l'apporte à la chasse sous une meilleure forme. Un flotteur Spaziergang vor dem Laufen est aussi un appareil de chauffage efficace.

• Quand vous êtes si au travail, si vous êtes à la fois gewöhnlich et schwingen sie votre arme vor und zurück, wie sie es beim laufen tun würden.
• Hören Sie auf, sich aufzuwärmen, whenn Joggen oder zügiges Gehen normal wird. Joggen Sie nicht longe, um sich aufzuwärmen. Viele Menschen fühlen sich nach 25 Minuten Joggen müde.

2.Utilisez les coups de pied arrière et les levées de jambes hautes pour l'ensemble des mouvements du corps.

• Heben Sie Ihre Knie so hoch, wie Sie es bequem bei mäßiger Geschwindigkeit können, et machen Sie hohe Beinhebungen. Les coups de pied qui suggèrent sont les véritables effets des levées de jambes hautes : ils doivent vous aider à le faire, comme vous pouvez le faire avec vos conseils et vos mouvements de manière à ce que votre corps ne s'arrête pas, comme vous le feriez.
• Les coups de pied arrière et les levées de jambes hautes sont des outils de grande envergure pour les appuis, qui permettent de frapper les boutons et de briser les liens.

3. Utilisez un Springseil pour faire du jogging.

• Vous pouvez auch nach un Joggen mit geringer Intensität un Weile Seil springen, um Ihre Herz-Kreislauf-Funktion zusätzlich anzukurbeln. Seilspringen n'est pas un entraînement cardio-vasculaire de grande envergure, il s'étendra au-delà de l'Oberkörper et de l'arme en prévision d'un seul lavage.
• Verlagern Sie beim Seilspringen Ihr Gewicht auf die Fußballen und schwingen Sie das Seil mit Ihren Handgelenken (nicht mit Ihren Schultern oder Armen).

4. Machen Sie Hampelmänner.

• Hampelmänner können überall ausgeführt werden et sind eine vielseitige Aufwärmübung.
• Allerdings können Hampelmänner nicht beiläufig gemacht werden ! Le Schlüssel zu cer Bewegung besteht darin, die Schulterblätter nach allusion, die Wirbelsäule gerade et die Arme vollständig gestreckt zu halten.

Méthode 2. Führen Sie vor dem Laufen ein dynamisches Aufwärmen durch

1. Führen Sie vor dem Laufen kein statisches Stretching durch.

Si vous êtes à la recherche de statistiques de travail plus efficaces, vous pouvez utiliser les forces de Muskeln. Da sich der Körper noch not bewegt hat, ist der Sauerstoffgehalt im Blut relativ niedrig and die Dehnung verursacht zu cesem Zeitpunkt Muskelkater et sogar Sportverletzungen. Dynamisches Dehnen ermöglicht auf sportliche Weise eine vollständige Mobilisierung der Gliedmaßen im Bewegungsbereich (z. B Ausfallschritte) et c'est le premier Wahl zum Aufwärmen vor dem Laufen.

2. Machen Sie Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht.

• Kniebeugen entraîne les muscles et les quadriceps. Kniebeugen, insbesondere Kniebeugen mit Gewichten, können zu Verletzungen führen, wenn Ihre Form nicht korrekt ist. Sie müssen also genau beobachten, ob Ihre Körperhaltung korrekt ist.
• Lassen Sie sich nicht von dem Übungsbegriff « Kniebeugen mit Körpergewicht » einschüchtern – es bedeutet einfach Kniebeugen (wie Standard-Liegestütze) mit Ihrem Körpergewicht ohne zusätzliches Gewicht.
• Gehe im Allgemeinen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Hocke und schaue nach vorne. Arrêtez-vous nicht nur Ihre Augen geradeaus, sondern lehnen Sie auch Ihre Schultern nach Hinten et arrêtez Sie Ihre Wirbelsäule Gerade.
• Sie müssen Ihre Hüften senken et Ihre Knie so weit beugen, wie Sie sich wohl fühlen. Il s'agit d'un viel Übung, um in dieser Bewegung gut zu werden.

3. Machen Sie Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht.

• Tous les arts des œuvres d'art sont eignen sich hervorragend zum Aufwärmen des Unterkörpers.
• Beginnen Sie mit 10 bis 20 Ausfallschritten nach vorne. Beachten Sie, dass der Abstand zwischen den Beinen et der Bewegungsbereich so gering wie möglich sein sollten.
• Beim 20. vorderen Ausfallschritt kannst du den Bewegungsumfang maximieren. Machen Sie dann weitere 10 bis 20 Ausfallschritte, aber drehen Sie sich nach links, während Sie Ihr links Bein spreizen, et drehen Sie sich nach rechts, während Sie Ihr rechtes Bein spreizen.
• Si vous avez des schritten ausfall nach vorne und drehungen vertraut sind, fügen Sie auch auch ausfallschritte nach huten et seitliche ausfallschritte hinzu.

Wechseln Sie am End of Plans vom schnellen Laufen zum Joggen and and ann zum Gehen, wobei Sie die Trainingsintensität allmählich reduzieren. Abschließend dynamisches Stretching et statisches Stretching nacheinander durchführen, damit verspannte Muskeln langsam entspannt werden können.

Beim Laufen können Sie die BP Smartwatch verwenden, um Ihr Training in alle Richtungen zu überwachen. Blutsauerstoff, Kalorien, Schritte, Entfernung, Herzfrequenz werden aufgezeichnet !