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Denken Sie nicht, dass der Bucklige trivial erscheint, aber er ist tatsächlich sehr schwer zu korrigieren ! Dauerhafte Fehlhaltungen ou Muskelschwäche können die Ursache für einen Rundrücken sein, der nicht nur den Oberkörper dick erscheinen lässt, sondern auch das Atmen erschwert.

Hier sind 3 Möglichkeiten, den Buckel efficace zu korrigieren, einschließlich der Besserung der Stehhaltung, Yoga vor dem Schlafengehen et Strecken gegen die Wand.

Übe jeden Tag, um dir self dabei zu helfen, deine Schulterblätter et deine Brust zu öffnen. Lassen Sie sich optisch schlanker werden und haben Sie schlanke rechtwinklige Schultern !

Ändern Sie die Standhaltung

Vernachlässigen Sie nicht Ihre gewohnte Stehhaltung! Une fausse stratégie d'arrêt a été réalisée au niveau de la Körperhaltung aus, zu Buckel, Brust et Kopf nach vorne führt. Un faux point de friction est appliqué sur les Wirbelsäule aus et peut être placé sur les Verletzungen führen. Sie müssen sich aussi daran erinnern, aufzustehen.

Buckel und offene Schultern verbessern : Berghaltung

Si vous voulez que Ihren Buckel und Ihre runden Schultern korrigieren möchten, können Sie die Berghaltung ausprobieren. C'est aussi l'apprentissage du yoga et il peut y avoir un temps et une pratique très vastes.

Halten Sie zunächst Ihre Füße zusammen, lassen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße vertilen, heben Sie Kopf and Brust an und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Während des Vorgangs wird Ihr Bauch verhärtet und Ihr Gesäß wird zurückgezogen. Vermeiden Sie übermäßiges Vorwärtsgehen oder Zurücklehnen des Körpers Halten Sie Ihre Handflächen natürlich nach vorne gerichtet and achten Sie darauf, nicht mit den Schultern zu zucken.

Yoga pour la Korrektur der Wirbelsäulenstellung

Durch die Yoga können Sie Ihre Körperhaltung korrigieren, Ihre Muskeln stärken and auch die Wirbelsäule strecken and strecken. Üben Sie einfach 10 Minuten vor dem Schlafengehen, et vous aurez un schöne et une fête Linie haben.

Bucklige und offene Schultern verbessern : Bogenhaltung

Le Bogenhaltung kann die Rückenmuskulatur trainieren, un Buckel verhindern, die Hüftgelenke dehnen et die Rumpfmuskulatur anregen, die den Oberkörper sehr gut formen kann! Legen Sie sich zunächst auf die Yogamatte, heben Sie die Füße hoch, richten Sie den Oberkörper auf, stopen Sie Ihre Fußgelenke mit den den den atmen Sie weiter.

Buckel et offene Schultern verbessern : Katze-Kuh-Pose

La Katze-Kuh-Pose est comme une Katze, son Rücken krümmt et sa taille streckt. Lassen Sie den Körper eine vierbeinige kniende Haltung einnehmen. Atmen Sie un, um die Taille zu senken, and spannen Sie den Bauch an, un eine Kuh-Pose darzustellen, et atmen Sie ann aus, um den Rücken zu wölben und kommen Sie in the Katzenstellung Diese Bewegung kann die Rückenmuskulatur entlasten and the Flexibilität erhöhen.

Buckel und offene Schultern verbessern : Heuschreckenhaltung

Der ganze Mensch liegt auf der Yogamatte, die Arme seitlich am Körper, einatmen, Kopf, Brust, Hände und Beine gleichzeitig vom Boden abheben, die Schulterblätter nach innen and unten strecken. Vous pouvez facilement utiliser le Rücken Stärken, le Kernkraft Stärken et le Brust öffnen.
Buckel und offene Schultern verbessern: gestreckte Arme
Machen Sie diese Übung, wenn Sie Ihre Brust öffnen und Ihre Arme strecken möchten! Nehmen Sie eine stehende Haltung ein, heben Sie Ihre Hände nach oben, beugen Sie Ihren Oberkörper nach henten, drücken Sie Ihren Bauch fest and shauen Sie nach oben, was die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen and den normalerweise verspannten Nacken, die Wirbelsäule and die Schul sterne dehnen je peux.

Buckel und offene Schultern verbessern : Umkehrgebet

Strecken Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände auf die Wirbelsäule, berühren Sie zuerst Ihre Fingerspitzen, atmen Sie ein und legen Sie Ihre Hände zusammen und bewegen Sie sich langsam nach oben, Sie können den Schmerz in Ihren Schultern und Armen spüren, den Schulterblättern et der Brust helfen, sich zu öffnen et plus zu atmen reibungslos .
Verbessern Sie Buckel und offene Schultern : mit elastischem Band
Wenn Sie die Sensibilität erhöhen möchten, können Sie das Gummiband utiliserwenden, um den Trainingseffekt zu verstärken.

Um den Buckel zu verbessern, ist langfristige Beharrlichkeit erforderlich. Suivez votre entraînement avec la BP Smartwatch, avec votre propre statut d'entraînement avec fréquence d'activité et calories usagées.