Meilleures montres intelligentes de fitness

Un exercice scientifique et raisonnable peut prévenir et guérir les maladies, réduire le risque de chutes et de fractures, renforcer la résistance aux maladies, améliorer la qualité de vie et prolonger la vie.

En particulier, les personnes âgées ne peuvent pas se reposer aveuglément. Seul un exercice modéré peut traverser sainement la vieillesse. Les trois types d’exercices suivants constituent de bons choix.

Quel type d’exercice convient aux personnes âgées ?

1. Exercice aérobie

• Les personnes âgées qui insistent pour faire des exercices d'aérobic peuvent améliorer la fonction cardio-pulmonaire, ravir le corps et l'esprit et soulager les mauvaises émotions.
• Chaque exercice doit durer 20 à 60 minutes, 3 à 7 jours par semaine.
• L'exercice aérobique pour les personnes âgées doit atteindre une intensité modérée, atteignant 50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale de 220 ans moins l'âge, c'est-à-dire que pendant l'exercice, ils doivent être capables de parler mais pas de chanter.

Il existe de nombreux sports parmi lesquels choisir, comme le cyclisme, le jogging, la marche, la danse ou l'aérobic ; si votre corps le permet, vous pouvez marcher en changeant la vitesse et la direction de la marche, mais vous devez donner la priorité à la sécurité.

2. Exercice de résistance

• Les personnes âgées qui pratiquent des exercices de résistance peuvent améliorer leur force musculaire, leur endurance et leur puissance explosive, ainsi que leur capacité à absorber l'oxygène.
• Les personnes âgées suivent 1 à 3 groupes d'entraînement en résistance par jour, comprenant des exercices de flexion du genou et des squats, ainsi que des extensions de genou et des développé couchés, etc., ajustent correctement la posture d'exercice, s'exercent d'un côté ou des deux côtés, choisissent une bonne intensité d'exercice et assurez-vous qu'il y a 2 à 3 jours d'entraînement chaque semaine.

Il convient de rappeler que la vitesse doit être bien contrôlée lors des exercices de résistance et qu'il ne faut pas agir trop précipitamment. Augmentez lentement la charge d'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu difficile. Dans certains cas, un équipement est nécessaire pour augmenter la résistance afin d'assurer le bon déroulement de l'exercice.

3. Exercice d'équilibre

• La capacité d'équilibre de la plupart des personnes âgées est affaiblie à des degrés divers, ce qui réduit l'amplitude des mouvements et des activités, et peut chuter si elles ne font pas attention, réduisant ainsi la qualité de vie. Par conséquent, les personnes âgées devraient accorder plus d’attention aux exercices d’équilibre. Si la capacité d'équilibre est particulièrement mauvaise, pratiquez d'abord la capacité d'équilibre, puis faites des exercices d'aérobic, afin d'assurer la sécurité au maximum.

• En partant du principe que le corps peut le supporter, faites 1 à 2 séries d'exercices d'équilibre à chaque fois, comme vous tenir sur une jambe et faire lentement des exercices de torsion, ou vous pouvez choisir le yoga debout, en montant et descendant lentement les escaliers, et marcher en ligne droite ; personnes âgées capables En même temps que l'entraînement à l'équilibre, ajoutez des exercices auxiliaires, comme compter les problèmes mathématiques en se tenant debout sur une jambe, etc. L'exercice ne doit pas être inférieur à un jour par semaine et doit être pratiqué autant que possible tous les jours. . Au fil du temps, vous pouvez améliorer votre capacité d’équilibre et prévenir les chutes.

Conseils aimables

Dans l'ensemble, l'exercice des personnes âgées doit être diversifié, sans se limiter à un certain type d'exercice, et la combinaison d'exercices aérobiques, d'entraînement à l'équilibre et d'entraînement en force doit être assurée. Cependant, des méthodes d'exercice appropriées doivent être formulées en fonction de la condition physique des personnes âgées, les risques et les avantages de l'exercice doivent être évalués et la quantité d'exercice doit être ajustée de manière flexible en fonction des capacités de chacun.

Pendant l'exercice, vous pouvez porter une montre intelligente BP pour surveiller votre fréquence cardiaque, votre fréquence respiratoire, vos calories et votre tension artérielle afin de vous aider à ajuster votre programme d'exercices à temps