Les meilleures montres de fitness intelligentes

L’exercice scientifique et raisonnable peut prévenir et guérir les maladies, réduire le risque de chutes et de fractures, améliorer la résistance aux maladies, améliorer la qualité de vie et prolonger la vie.

Les personnes âgées ne peuvent pas se reposer en toute aveugle. Seul un exercice modéré peut leur permettre de traverser la vieillesse en bonne santé. Les trois types d'exercices suivants sont de bons choix.

Quel type d’exercice convient aux personnes âgées ?

1. Exercice aérobique

• Les personnes âgées qui insistent pour faire des exercices aérobiques peuvent améliorer la fonction cardiopulmonaire, ravir le corps et l'esprit et soulager les mauvaises émotions.
• Chaque exercice devrait durer 20 à 60 minutes, 3 à 7 jours par semaine.
• L'exercice aérobique pour les personnes âgées doit atteindre une intensité modérée, atteignant 50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale de 220 moins l'âge, c'est-à-dire que pendant l'exercice, elles doivent pouvoir parler mais pas chanter.

Il existe de nombreux sports parmi lesquels choisir, comme le vélo, le jogging, la marche, la danse ou l'aérobic ; si votre corps le permet, vous pouvez marcher en changeant la vitesse et la direction de la marche, mais vous devez privilégier la sécurité.

2. Exercice de résistance

• Les personnes âgées qui pratiquent des exercices de résistance peuvent améliorer leur force musculaire, leur endurance et leur puissance explosive, ainsi que leur capacité à absorber l’oxygène.
• Les personnes âgées ont 1 à 3 groupes d'entraînement en résistance par jour, y compris des exercices de flexion du genou et des squats, ainsi que des extensions du genou et des presses au banc, etc., ajustent correctement la posture d'exercice, exercent d'un côté ou des deux côtés, choisissent une bonne intensité d'exercice et s'assurent qu'il y a 2 à 3 jours d'entraînement chaque semaine.

Il convient de rappeler que la vitesse doit être bien contrôlée pendant l'exercice de résistance et qu'il ne faut pas agir trop vite. Augmentez lentement la charge d'exercice jusqu'à ce que vous sentiez un peu difficile. Dans certains cas, un équipement est nécessaire pour augmenter la résistance afin d'assurer le bon déroulement de l'exercice.

3. Exercice d'équilibre

• La capacité d'équilibre de la plupart des personnes âgées est affaiblie à des degrés divers, ce qui réduit l'amplitude des mouvements et des activités, et elles peuvent tomber si elles ne font pas attention, réduisant ainsi leur qualité de vie. Par conséquent, les personnes âgées doivent accorder plus d'attention aux exercices d'équilibre. Si la capacité d'équilibre est particulièrement faible, pratiquez d'abord la capacité d'équilibre, puis faites des exercices d'aérobic, afin de garantir la plus grande sécurité possible.

• En partant du principe que le corps peut le supporter, faites 1 à 2 séries d'exercices d'équilibre à chaque fois, comme vous tenir debout sur une jambe et faire lentement des exercices de torsion, ou vous pouvez choisir le yoga debout, monter et descendre lentement les escaliers et marcher en ligne droite ; les personnes âgées capables En même temps que l'entraînement à l'équilibre, ajoutez des exercices auxiliaires, comme compter des problèmes mathématiques en se tenant debout sur une jambe, etc. L'exercice ne doit pas être inférieur à un jour par semaine et autant que possible doit être pratiqué tous les jours. Au fil du temps, vous pouvez améliorer votre capacité d'équilibre et prévenir les chutes.

Conseils utiles

Dans l'ensemble, l'activité physique des personnes âgées doit être diversifiée, ne pas se limiter à un certain type d'exercice et il faut veiller à combiner exercices aérobiques, exercices d'équilibre et exercices de musculation. Cependant, des méthodes d'exercice appropriées doivent être formulées en fonction de la condition physique des personnes âgées, les risques et les avantages de l'exercice doivent être évalués et la quantité d'exercice doit être ajustée de manière flexible en fonction des capacités de chacun.

Pendant l'exercice, vous pouvez porter un Montre connectée BP pour surveiller votre rythme cardiaque, votre rythme respiratoire, vos calories et votre tension artérielle pour vous aider à ajuster votre programme d'exercice à temps