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La vie est un mouvement. Même si les gens vieillissent et que leurs mouvements sont lents, ils devraient insister pour faire de l'exercice tous les jours. Il existe différentes façons de faire de l'exercice à différents âges. Pour les personnes âgées, un exercice modéré peut également prolonger la vie et améliorer la condition physique.
Les 5 sports décrits ci-dessous sont plus adaptés aux personnes âgées. Pour votre santé, autant vous renseigner sur eux.
1. Courir
La course à pied peut améliorer la fonction cardio-pulmonaire. Si les personnes âgées peuvent continuer à courir pendant une longue période, cela peut augmenter la capacité pulmonaire et améliorer la fonction cardio-pulmonaire.
Par rapport à d'autres sports d'équipement, la course à pied est moins restrictive et moins habile. Elle peut améliorer les fonctions des systèmes cardiovasculaire et cérébrovasculaire, respiratoire, digestif et nerveux du corps humain, c'est pourquoi elle est très populaire.
En même temps, la course à pied peut réduire la teneur en lipides sanguins de l'organisme et aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires telles que l'hypertension artérielle. Bien que la course à pied ne soit pas très technique, il existe également de nombreuses précautions pour les personnes âgées. Si vous souffrez de diabète sévère, d'arthrite, d'infarctus du myocarde et d'autres maladies, la course à pied n'est pas adaptée. Pour les personnes âgées, le jogging est une fréquence plus adaptée.
2. Faites une promenade
Par rapport à la course à pied, l'intensité de l'exercice de la marche est très faible et elle convient mieux aux personnes âgées. Bien que l'intensité de l'exercice de la marche soit faible, elle peut également améliorer la fonction cardio-pulmonaire, prévenir l'apparition de maladies telles que l'infarctus du myocarde et améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins.
Il est important de noter que la marche doit durer un certain temps, en général plus de dix minutes. De nombreuses personnes d'âge moyen et âgées sont confrontées à des problèmes de surpoids. Si elles peuvent continuer à marcher d'un bon pas pendant environ 30 à 40 minutes chaque jour, cela les aidera à contrôler leur poids. Cependant, il faut le contrôler par un régime alimentaire.
De plus, marcher après les repas peut également aider le corps à améliorer le métabolisme, à améliorer et à prévenir les symptômes du diabète. Cependant, marcher après un repas nécessite plus de 30 minutes après avoir mangé. La marche peut également contrôler l'intensité en ajustant la pente. Si une certaine pente est augmentée, elle peut exercer efficacement les muscles de la taille et des jambes.
3. Natation
La natation est un exercice complet relativement puissant. Bien entendu, en plus d'améliorer la fonction cardio-pulmonaire, elle peut également améliorer considérablement la capacité métabolique du corps et, dans une certaine mesure, ralentir le vieillissement.
Comme nous le savons tous, les personnes qui nagent ont une plus grande capacité pulmonaire. En même temps, la natation peut améliorer l'endurance musculaire et améliorer la coordination corporelle.
4. Badminton
Le badminton est un sport qui nécessite de mobiliser les muscles de tout le corps. En même temps, il peut exercer la capacité de réaction des personnes, améliorer l'excitation des nerfs et augmenter la coordination des membres. Cependant, il convient de noter que des activités d'échauffement sont nécessaires avant l'exercice pour éviter les tensions musculaires.
5. Tennis de table
Comparé au badminton, sa force est relativement faible, mais il peut augmenter la résilience des personnes, améliorer l'excitabilité du système nerveux et prévenir la maladie d'Alzheimer.
Les cinq types d’exercices ci-dessus sont relativement plus adaptés aux personnes d’âge moyen et aux personnes âgées, mais quelle que soit la qualité de l’exercice, il doit y avoir un principe de modération.Si les personnes âgées souffrent de certaines maladies sous-jacentes, il est préférable de faire attention à choisir des sports acceptables et de moindre intensité. Dès que le corps se sent mal, ajustez immédiatement la méthode.
Lors de l’exercice, la perception du corps peut ne pas être opportune. Montre connectée BP peut surveiller votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle, votre oxygène dans le sang et votre fréquence respiratoire, vous permettant de le savoir immédiatement.