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La vie est mouvement. Même si les gens vieillissent et que leurs mouvements sont lents, ils devraient insister pour faire de l'exercice tous les jours. Il existe différentes manières de faire de l'exercice à différents âges. Pour les personnes âgées, un exercice modéré peut également prolonger la vie et améliorer la forme physique.
Les 5 types de sports décrits ci-dessous sont plus adaptés aux personnes âgées. Pour votre propre santé, autant vous renseigner à leur sujet.
1. Courir
La course à pied peut améliorer la fonction cardiopulmonaire du corps. Si les personnes âgées peuvent persister à courir pendant une longue période, cela peut augmenter la capacité pulmonaire et améliorer la fonction cardio-pulmonaire.
Par rapport à d'autres sports d'équipement, la course à pied est moins restreinte et moins habile. Il peut améliorer les fonctions des systèmes cardiovasculaire et cérébrovasculaire, respiratoire, digestif et nerveux du corps humain, c'est pourquoi il est très populaire.
Dans le même temps, la course à pied peut réduire la teneur en lipides sanguins du corps et aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires telles que l'hypertension artérielle. Même si courir n’est pas très technique, il existe également de nombreuses précautions à prendre pour les personnes âgées. Si vous souffrez de diabète grave, d'arthrite, d'infarctus du myocarde et d'autres maladies, il n'est pas adapté pour courir. Pour les personnes âgées, le jogging est une fréquence plus adaptée.
2. Promenez-vous
Par rapport à la course à pied, l'intensité de l'exercice de la marche est très faible et convient mieux aux personnes âgées. Bien que l'intensité de l'exercice de la marche soit faible, elle peut également améliorer la fonction cardio-pulmonaire, prévenir l'apparition de maladies telles que l'infarctus du myocarde et améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins.
Il convient de noter que la marche doit persister pendant un certain temps, généralement plus de dix minutes sont appropriées. De nombreuses personnes d'âge moyen et âgées sont confrontées à des raisons de surpoids. S’ils peuvent continuer à marcher rapidement pendant environ 30 à 40 minutes chaque jour, cela les aidera à contrôler leur poids. Il faut cependant la contrôler par l’alimentation.
De plus, marcher après les repas peut également aider le corps à améliorer son métabolisme, à améliorer et à prévenir les symptômes du diabète. Cependant, marcher après un repas nécessite plus de 30 minutes après avoir mangé. La marche peut également contrôler l’intensité en ajustant la pente. Si une certaine pente est augmentée, cela peut exercer efficacement les muscles de la taille et des jambes.
3. Natation
La natation est un exercice complet relativement fort. Bien entendu, en plus d'améliorer la fonction cardiopulmonaire, cela peut également améliorer considérablement la capacité métabolique du corps et, dans une certaine mesure, ralentir le vieillissement.
Comme nous le savons tous, les personnes qui nagent ont une plus grande capacité pulmonaire. Dans le même temps, la natation peut améliorer l’endurance musculaire et la coordination corporelle.
4. Badminton
Le badminton est un sport qui nécessite de mobiliser les muscles de tout le corps. En même temps, il peut exercer la capacité de réponse des gens, améliorer l'excitation nerveuse et augmenter la coordination des membres. Cependant, il convient de noter que des activités d’échauffement sont nécessaires avant l’exercice pour éviter les tensions musculaires.
5. Tennis de table
Par rapport au badminton, sa force est relativement faible, mais il peut augmenter la résilience des personnes, améliorer l'excitabilité du système nerveux et prévenir la maladie d'Alzheimer.
Les cinq types d'exercices ci-dessus sont relativement plus adaptés aux personnes d'âge moyen et âgées, mais peu importe la santé de l'exercice, il doit y avoir un principe de modération. Si les personnes âgées souffrent de certaines maladies sous-jacentes, il est préférable de veiller à choisir des sports acceptables et de moindre intensité. Une fois que le corps se sent mal à l’aise, ajustez immédiatement la méthode.
Lors de l'exercice, la perception du corps peut ne pas être opportune. BP Smartwatch peut surveiller votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle, votre oxygène dans le sang et votre fréquence respiratoire, pour vous en informer immédiatement.