Montres intelligentes pour Apple
Des épaules rondes et un dos épais sans impression de ligne donneront aux gens une apparence sans entrain et réduiront le sentiment de confiance en soi d'une personne. Si vous souhaitez que le haut du corps paraisse élancé, la rectitude et la fermeté des épaules et du dos sont absolument essentielles.
Les exercices d’amincissement du dos ne prennent que 8 minutes par jour. Après l'avoir fait, vous vous sentirez rafraîchi et droit, et vous pourrez pratiquer une fée dans 2 semaines !
Action 1 : Ouvrir et fermer les mains
1. Gardez votre poitrine ouverte et votre ventre rentré, les pieds écartés à la largeur des épaules.2. Gardez le dos droit et écartez les mains de l'avant vers le côté.
- Faites attention à ne pas repousser les fesses lorsque vous vous étirez sur le côté et à stabiliser le bas-ventre.
- L'action dure 30 secondes
Action 2 : Développement de la poitrine et du dos
1. Inspirez et rétrécissez votre poitrine, ressentez la cambrure et l'étirement de la colonne vertébrale.
2. Déplacez les épaules d’avant en arrière, les paumes tournées vers l’extérieur, puis vers l’avant.
3. Expirez pour dilater la poitrine et sentir la colonne vertébrale s’étendre vers le haut.
- L'action dure 30 secondes
Action 3 : Échauffer les omoplates
1. Enlevez la poitrine, placez les bras derrière le cou et chevauchez les doigts.
2. Poussez avec les deux mains.
3. Revenez à la nuque.
- S'il y a une douleur serrée au niveau des épaules et du dos, cela signifie que le mouvement est correct.
- L'action dure 30 secondes.
Action 4 : Mouvement circulaire des bras
1. Stabilisez le noyau.
2. Redressez vos mains sur le côté.
3. Prenez l'épaule comme centre du cercle, détendez l'avant-bras et effectuez un mouvement circulaire.
- Vous pouvez dessiner un petit cercle au début, et vous pouvez agrandir le mouvement une fois les épaules relâchées.
- 15 secondes chacune en avant et en arrière.
Action 5 : Mouvement vertical du coude
1. Stabilisez le tronc, gardez votre poitrine relevée et votre abdomen rentré.
2. Redressez vos mains vers le haut.
3. Tirez vos coudes jusqu'à votre taille.
- Les paumes font face aux paumes en montant, et les paumes sont tournées vers l'extérieur en tirant vers le bas, sentant la clavicule reculer.
- L'action dure 30 secondes.
Action 6 : Mouvement vertical + parallèle du coude
1. Stabilisez le tronc, gardez votre poitrine relevée et votre abdomen rentré.
2. Redressez vos mains vers le haut.
3. Tirez vos coudes jusqu'à votre taille.
4. Redressez vos mains sur le côté.
5. Ramenez les coudes jusqu'à la taille.
- Rentrez le menton, soulevez légèrement l'arrière de la tête et étendez la nuque vers le haut.
- L'action dure 30 secondes.
Action 7 : Étirement de la colonne vertébrale
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur le côté.
2. Avec les paumes tournées vers l’avant, cambrez votre dos vers l’avant et sentez la colonne vertébrale s’enrouler.
3. Avec les paumes tournées vers le dos, les bras repoussent les épaules.
4. Sentez les muscles de la colonne vertébrale et du dos s’étirer.
- Les hanches doivent être stabilisées, ne suivez pas l'action comme pousser vers l'avant ou vers l'arrière, ressentez l'extension vers l'avant et vers l'arrière de la colonne vertébrale et du sternum.
- L'action dure 30 secondes.
Action 8 : Poussez vos coudes vers l'extérieur
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules2. Faites pivoter les épaules vers l’arrière et sentez les muscles du dos se pincer vers l’intérieur.
- Petites répétitions, ressentez la force de l'épaule, des pommettes et du dos, gardez les fesses stables et ressentez l'expansion et la compression de la colonne vertébrale.
- L'action dure 30 secondes.
Action 9 : Étirez vos coudes vers la gauche et la droite
1. Croisez les doigts à l’arrière de la tête.
2. Pliez le coude en bas à droite.
3. Revenez à l’arrière de la tête.
4. Pliez le coude en bas à gauche.
- Le noyau et le coccyx doivent rester stables pour empêcher le corps de trembler d'un côté à l'autre. Utilisez une serviette ou un élastique si c'est difficile à faire au début.
- L'action dure 30 secondes.
Action 10 : Repousser avec les deux paumes
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules
2. Placez naturellement vos mains des deux côtés de vos hanches.
3. Repoussez les paumes.
- Le corps doit être stable, on a l'impression que la paume repousse quelque chose.
Action 11 : Secouer les articulations
1. Croisez vos mains devant votre poitrine en vous accroupissant.2. Les genoux reviennent à la normale et les mains sont doucement projetées.
- Cette action nécessite uniquement de stabiliser le tronc, de balancer doucement les bras et de ressentir la souplesse des articulations des membres.
- L'action dure 30 secondes.
Action 12 : Étirer la colonne vertébrale à gauche et à droite
1. Étirez vos mains vers le haut, les doigts se chevauchant.
2. Inclinez vers la droite.
3. Revenons au positif.
4. Inclinez vers la gauche.
- Ressentez l'étirement de la colonne vertébrale et l'abduction de la cavité thoracique, comme un mouvement apaisant.
- L'action dure 30 secondes.
Après avoir effectué les actions ci-dessus, vous aurez rapidement un beau dos. Si vous voulez savoir comment vous faites de l'exercice, vous pouvez porter une montre intelligente BP et elle vous le dira