Montres intelligentes pour Apple
Des épaules rondes et un dos épais sans lignes donneront une impression de manque de dynamisme et réduiront la confiance en soi. Si vous voulez que le haut du corps paraisse élancé, la rectitude et la fermeté des épaules et du dos sont absolument essentielles.
L'exercice d'amincissement du dos ne prend que 8 minutes par jour. Après l'avoir fait, vous vous sentirez rafraîchi et droit, et vous pourrez pratiquer un dos de fée en 2 semaines !
Action 1 : Les mains s'ouvrent et se ferment
1. Gardez la poitrine en avant et le ventre à l’intérieur, les pieds écartés à la largeur des épaules.2. Gardez le dos droit et écartez vos mains de l’avant vers le côté.
- Faites attention à ne pas pousser les fesses vers l'arrière lors des étirements sur le côté et à stabiliser le bas-ventre.
- L'action dure 30 secondes
Action 2 : Développement de la poitrine et du dos
1. Inspirez et contractez votre poitrine, sentez la cambrure et l’étirement de la colonne vertébrale.
2. Déplacez les épaules d’avant en arrière, les paumes tournées vers l’extérieur, puis vers l’avant.
3. Expirez pour élargir la poitrine et sentir la colonne vertébrale s’étendre vers le haut.
- L'action dure 30 secondes
Action 3 : Échauffement des omoplates
1. Abduisez la poitrine, placez les bras derrière le cou et chevauchez les doigts.
2. Poussez vers le haut avec les deux mains.
3. Revenez à l’arrière du cou.
- S'il y a une douleur intense dans les épaules et le dos, cela signifie que le mouvement est correct.
- L'action dure 30 secondes.
Action 4 : Mouvement circulaire des bras
1. Stabiliser le noyau.
2. Redressez vos mains sur le côté.
3. Prenez l’épaule comme centre du cercle, détendez l’avant-bras et effectuez un mouvement circulaire.
- Vous pouvez dessiner un petit cercle au début, et vous pouvez agrandir le mouvement une fois les épaules relâchées.
- 15 secondes chacune dans le sens avant et arrière.
Action 5 : Mouvement vertical du coude
1. Stabilisez le tronc, gardez votre poitrine haute et votre abdomen rentré.
2. Redressez vos mains vers le haut.
3. Tirez vos coudes vers le bas jusqu'à votre taille.
- Les paumes sont tournées vers le haut et les paumes sont tournées vers l'extérieur lorsque vous tirez vers le bas, sentant la clavicule se rétracter.
- L'action dure 30 secondes.
Action 6 : Mouvement vertical + parallèle du coude
1. Stabilisez le tronc, gardez votre poitrine haute et votre abdomen rentré.
2. Redressez vos mains vers le haut.
3. Tirez vos coudes vers le bas jusqu'à votre taille.
4. Redressez vos mains sur le côté.
5. Ramenez les coudes vers la taille.
- Rentrez le menton, soulevez légèrement l’arrière de la tête et étendez l’arrière du cou vers le haut.
- L'action dure 30 secondes.
Action 7 : étirements de la colonne vertébrale
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les côtés.
2. Avec les paumes tournées vers l’avant, cambrez votre dos vers l’avant et sentez la colonne vertébrale se courber.
3. Avec les paumes tournées vers l’arrière, les bras poussent les épaules vers l’arrière.
4. Sentez la colonne vertébrale et les muscles du dos s’étirer vers l’arrière.
- Les hanches doivent être stabilisées, ne suivez pas l'action comme pousser vers l'avant ou vers l'arrière, sentez l'extension vers l'avant et vers l'arrière de la colonne vertébrale et du sternum.
- L'action dure 30 secondes.
Action 8 : Poussez vos coudes vers l'extérieur
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.2. Faites pivoter les épaules vers l’arrière et sentez les muscles du dos se pincer vers l’intérieur.
- Petites répétitions, ressentez la force des épaules, des pommettes et du dos, gardez les fesses stables et ressentez l'expansion et la compression de la colonne vertébrale.
- L'action dure 30 secondes.
Action 9 : Étirez vos coudes à gauche et à droite
1. Croisez vos doigts à l’arrière de votre tête.
2. Pliez le coude vers le bas à droite.
3. Revenez à l’arrière de la tête.
4. Pliez le coude vers le bas à gauche.
- Le tronc et le coccyx doivent rester stables pour éviter que le corps ne bouge d'un côté à l'autre. Utilisez une serviette ou un élastique si vous avez du mal à le faire au début.
- L'action dure 30 secondes.
Action 10 : Repoussez avec les deux paumes
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Placez vos mains naturellement de chaque côté de vos hanches.
3. Poussez les paumes vers l’arrière.
- Le corps doit être stable, on a l’impression que la paume pousse quelque chose vers l’arrière.
Action 11 : Secouer les articulations
1. Croisez vos mains devant votre poitrine en vous accroupissant.2. Les genoux reviennent à la normale et les mains sont doucement projetées vers l’extérieur.
- Cette action nécessite seulement de stabiliser le tronc, de balancer doucement les bras et de ressentir la souplesse des articulations des membres.
- L'action dure 30 secondes.
Action 12 : Étirez la colonne vertébrale à gauche et à droite
1. Tendez vos mains vers le haut, les doigts se chevauchant.
2. Inclinez vers la droite.
3. Revenir au positif.
4. Inclinez vers la gauche.
- Ressentez l’étirement de la colonne vertébrale et l’abduction de la cage thoracique, comme un mouvement apaisant.
- L'action dure 30 secondes.
Après avoir effectué les actions ci-dessus, vous aurez rapidement un beau dos. Si vous voulez savoir comment vous faites de l'exercice, vous pouvez porter un Montre connectée BP et il vous le dira