montres actives intelligentes

Qu'ont en commun les bébés, les chats et les chiens ? Ils aiment tous s'étirer après une bonne nuit de sommeil. Beaucoup de gens s'accordent à dire que s'étirer est la première chose à faire le matin. Il n'y a rien de mieux que ça.

Que vous l'ayez remarqué ou non, les étirements font probablement partie de votre routine de réveil, et parfois même vous le faites inconsciemment. C'est ce qu'on appelle les étirements, et c'est la réponse naturelle et automatique de notre corps aux contractions musculaires chroniques, aux étirements involontaires et aux bâillements que nous faisons lorsque nous nous réveillons ou que nous restons assis pendant une longue période.

« Si vous avez déjà vu un chien ou un bébé s'étirer et bâiller après une sieste (et avoir envie de dire : « Oh, c'est un grand étirement des jambes »), vous avez vu le « s'étirer » de vos propres yeux », explique Michelle Ditto, responsable de la formation et du développement chez Pure Barre. « Le curling est très important. Il « réveille » essentiellement le système sensorimoteur, et il y a alors des mouvements plus spontanés, comme trébucher du lit à la salle de bain. »

Nous discuterons des bienfaits des étirements matinaux. Nous vous proposons même quelques exercices d'étirements simples.

Pourquoi est-il important de s’étirer le matin ?

Les contractions abdominales sont essentiellement « une réponse automatique que nous faisons pour empêcher nos muscles de trop se fatiguer, ce qui est important pour maintenir une posture et des habitudes respiratoires appropriées », a déclaré Tito.

Mais les étirements volontaires ? Les étirements volontaires, réguliers et spécifiques qui ciblent des articulations et des muscles spécifiques sont essentiels au mouvement et à la santé en général. Les étirements sont la façon dont le corps maintient les fascias, ou le tissu conjonctif autour des muscles, des organes et des vaisseaux sanguins, souples, flexibles et remplis d'oxygène.

De plus, les étirements augmentent la circulation sanguine, réveillent les membres endormis et préparent le corps à toutes les activités de la journée. De plus, beaucoup d'entre nous passent beaucoup de temps devant un écran, et les étirements peuvent apporter une certaine « lotion » grâce au mouvement.

Les étirements, qu’ils soient inconscients ou volontaires, peuvent réduire les douleurs chroniques du dos, augmenter l’amplitude des mouvements et réduire le risque de blessure pendant l’exercice. Des études ont même montré que les étirements peuvent réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, induire des sentiments de calme et libérer des endorphines.

« Prendre un peu de temps dans votre journée, surtout au réveil, et prêter toute votre attention à votre corps, à ce moment-là, aura un effet domino sur le reste de votre journée, et cela peut également servir de précurseur pour trouver d'autres opportunités de faire de l'exercice tout au long de la journée », explique Tito.

Des étirements simples à essayer

Après une nuit de sommeil, il est normal de ressentir une certaine tension au réveil, car votre corps est resté relativement immobile pendant plusieurs heures. Un étirement matinal peut donc hydrater vos muscles et vos articulations comme de l'huile.

« Avant même de quitter le lit, pensez à la façon dont vous pouvez ajouter divers étirements et mouvements qui correspondent à la position de votre corps à ce moment-là », explique Tito. « Votre lit vous amortira, vous soutiendra et vous permettra d'atteindre l'état physique dont vous avez besoin pour la journée. »

Nous avons demandé à Tito de partager certains de ses étirements préférés – continuez à lire pour apprendre à les essayer vous-même.

Étirement n°1. « Bonjour, étirements » : placez vos bras au-dessus de votre tête et vos jambes tendues sur le lit. Respirez profondément par le nez, courbez vos épaules et étirez votre poitrine, vos doigts et vos orteils. Expirez par la bouche et visez une relaxation complète : les épaules éloignées de vos oreilles, les parois abdominales détendues, la poitrine connectée, les pieds détendus. Ce qu'il faut !

Vous voulez aller plus loin ? Pensez également à vos poignets et chevilles. Il y a tellement de petits muscles dans nos mains et nos pieds que nous avons tendance à ne pas y penser ! Gardez à l'esprit que si vous tapez sur un clavier, marchez, restez debout ou cuisinez, ces muscles continueront à bouger tout au long de la journée.Donnez-leur un peu d'amour et d'attention pendant vos étirements. Faites tourner vos poignets et vos chevilles pendant que vous vous étirez. Avez-vous entendu un ou deux bruits secs (ou une douzaine) ? C'est normal.

Étirement #2. Vous pouvez le faire sur votre matelas ! Tournez votre corps vers l'avant et placez vos mains sous vos épaules. En inspirant, poussez doucement vers le haut, en gardant vos coudes légèrement pliés et votre cou aligné avec le reste de votre colonne vertébrale (évitez de « craquer » votre cou lorsque vous regardez vers le haut, en particulier dans les zones qui ont tendance à être tendues au réveil). Expirez et abaissez-vous lentement. Répétez autant de fois que nécessaire pour que vos membres antérieurs soient longs et forts.

Étirement #3Asseyez-vous sur le bord du lit et mettez vos pieds sur le côté (si vous avez quelque chose sur lequel poser vos pieds, comme le bord du cadre du lit, mettez-les dessus). Asseyez-vous droit dans une pose hautaine. Amenez votre bras droit en travers de votre corps, placez votre main gauche sur l'extérieur de votre bras, loin de votre coude, et abaissez votre épaule droite de votre repose-tête, en respirant. Soulevez votre bras droit, pliez votre coude, passez votre main gauche entre vos omoplates, touchez votre bras supérieur et continuez à respirer. Répétez le mouvement du bras gauche.

Les mains sur les côtés, relevez légèrement la tête (pour éviter un cou qui craque - essayez de sentir la colonne vertébrale longue), puis abaissez la tête avec le menton vers la poitrine (pour éviter de faire le tour du haut du dos). Répétez si nécessaire.

Regardez devant vous et levez votre bras droit, puis tendez la main vers votre oreille gauche opposée (comme si votre bras pendait au-dessus de votre tête). En inclinant votre tête sur le côté, appliquez une légère pression et inclinez votre oreille droite vers votre épaule droite. Faites rouler votre épaule gauche vers l'arrière et vers le bas, puis continuez à respirer. Regardez lentement vers le bas, vers le genou droit. Revenez au centre et répétez avec le bras gauche.

Regardez devant vous, croisez vos mains derrière votre dos, paumes jointes. En levant les bras, faites rouler vos épaules vers le bas et vers l'arrière, puis relevez-vous. Retenez votre souffle.

Étirement #4. Pliez les genoux, posez les pieds à plat sur le matelas et écartez les hanches. Croisez la cheville droite sur le genou gauche. Placez la main sous la cuisse gauche. Tirez doucement les jambes dans votre direction, en gardant la hanche droite ouverte et les pieds pliés. Maintenez cette position pendant quelques respirations, en prenant soin de garder le bas du dos et les épaules détendus dans le matelas. Revenez en position neutre, placez les deux pieds sur le matelas et répétez du côté gauche.

Extensible  #5Gardez vos jambes droites contre le plafond et vos pieds pliés. Si vous le pouvez, attrapez l'arrière de votre mollet ou de votre cuisse et tirez lentement votre jambe dans votre direction. Posez le bas de votre dos sur le lit. Continuez à prendre deux respirations profondes. Pliez vos genoux vers l'extérieur en direction de votre poitrine (genoux vers vos aisselles). Si vous le pouvez, accrochez votre gros orteil avec deux doigts ou attrapez le bord de votre pied pour un étirement plus profond. Encore une fois, posez votre dos sur le lit avec vos épaules au-dessus de vos oreilles. Vous pouvez même ajouter une pierre de chaque côté.

Pendant l'exercice, vous pouvez utiliser le Montre connectée BP pour suivre et enregistrer vos données d'exercice et de condition physique.