montres intelligentes actives

Qu'est-ce que les bébés, les chats et les chiens ont en commun ? Ils aiment tous s’étirer après un bon sommeil. Beaucoup de gens conviennent que les étirements sont la première chose à faire le matin. Il n’y a pas beaucoup mieux que ça.

Que vous l'ayez remarqué ou non, les étirements font probablement désormais partie de votre routine de réveil, et parfois vous le faites même inconsciemment. C'est ce qu'on appelle l'étirement, et c'est la réponse naturelle et automatique de notre corps aux contractions musculaires chroniques, aux étirements et aux bâillements involontaires que nous faisons lorsque nous nous réveillons ou restons assis pendant une longue période.

'Si vous avez déjà vu un chien ou un bébé s'étirer et bâiller après une sieste (et avoir envie de dire : 'Oh, c'est un gros étirement de pattes'), vous avez déjà vu 's'étirer', ' déclare Michelle Ditto, responsable de la formation et du développement chez Pure Barre. "Le curling est très important. Cela « réveille » essentiellement le système sensorimoteur, puis il y a des mouvements plus spontanés, comme trébucher du lit à la salle de bain."

Nous discuterons des bienfaits des étirements le matin. Nous avons même quelques étirements simples pour vous.

Pourquoi est-il important de s'étirer le matin ?

Les contractions abdominales sont essentiellement « une réponse automatique que nous produisons pour empêcher nos muscles de se surmener, ce qui est important pour maintenir une posture et des schémas respiratoires appropriés », a déclaré Tito.

Mais les étirements volontaires ? Les étirements et les étirements volontaires, réguliers et spécifiques ciblant des articulations et des muscles spécifiques sont essentiels au mouvement et à la santé en général. L'étirement est la façon dont le corps maintient les fascias, ou le tissu conjonctif autour des muscles, des organes et des vaisseaux sanguins, doux, flexibles et remplis d'oxygène.

De plus, les étirements augmentent le flux sanguin, réveillent les membres endormis et préparent le corps à toutes les activités de la journée. De plus, nous sommes nombreux à passer beaucoup de temps devant un écran, et les étirements peuvent apporter un peu de « lotion » grâce au mouvement.

Les étirements, qu'ils soient inconscients ou volontaires, peuvent réduire les maux de dos chroniques, augmenter l'amplitude des mouvements et réduire le risque de blessure pendant l'exercice. Des études ont même montré que les étirements peuvent réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, provoquer un sentiment de calme et libérer des endorphines.

"Prendre du temps dans sa journée, notamment au réveil, et prêter toute son attention à son corps, à ce moment-là, aura un effet domino sur le reste de sa journée, et cela peut aussi servir de précurseur à trouver d'autres occasions de faire de l'exercice tout au long de la journée", explique Tito.

Des étirements simples à essayer

Après une nuit de sommeil, il est normal de ressentir une certaine tension au réveil, car votre corps est resté relativement immobile pendant plusieurs heures. Un étirement matinal peut donc hydrater vos muscles et vos articulations comme de l'huile.

"Même avant de quitter le lit, réfléchissez à la façon dont vous pouvez ajouter différents étirements et mouvements qui correspondent à la position de votre corps à ce moment-là", explique Tito. "Votre lit vous amortira, vous soutiendra et vous aidera à retrouver l'état physique dont vous avez besoin pour la journée."

Nous avons demandé à Tito de partager certains de ses étirements préférés. Continuez à lire pour savoir comment les essayer vous-même.

Étendue n°1. "Bonjour, étirement" - placez vos bras au-dessus de votre tête et vos jambes tendues sur le lit. Respirez profondément par le nez, courbez vos épaules et étirez votre poitrine, le bout de vos doigts et vos orteils. Expirez par la bouche et visez une relaxation complète – épaules éloignées de vos oreilles, parois abdominales détendues, poitrine connectée, pieds détendus. Ce qu’il faut !

Envie d’aller plus loin ? Pensez également à vos poignets et à vos chevilles. Il y a tellement de petits muscles dans nos mains et nos pieds que nous avons tendance à ne pas y penser ! Gardez à l’esprit que si vous tapez, marchez, restez debout ou cuisinez, ces muscles continueront à bouger tout au long de la journée. Donnez-leur un peu d'amour et d'attention pendant vos étirements. Faites pivoter vos poignets et vos chevilles pendant que vous vous étirez. Avez-vous entendu un pop ou deux (ou une douzaine) ? C'est normal.

Étendue n°2. Vous pouvez le faire sur votre matelas ! Tournez votre corps vers l’avant et placez vos mains sous vos épaules. Pendant que vous inspirez, appuyez doucement vers le haut, en gardant vos coudes légèrement pliés et votre cou aligné avec le reste de votre colonne vertébrale (évitez de « croquer » votre cou lorsque vous levez les yeux, en particulier dans les zones qui ont tendance à être tendues au réveil). Expirez et descendez lentement. Répétez au besoin pour que votre avant-train soit long et fort.

Étendue n°3. Asseyez-vous sur le bord du lit et mettez vos pieds de côté (si vous avez quelque chose sur lequel poser vos pieds, comme le bord du cadre du lit, mettez-les). Asseyez-vous droit dans une pose hautaine. Amenez votre bras droit sur votre corps, placez votre main gauche à l'extérieur de votre bras, loin de votre coude, et abaissez votre épaule droite de votre oreillette en respirant. Soulevez votre bras droit, pliez votre coude, passez la main entre vos omoplates, touchez le haut de votre bras avec votre main gauche et continuez à respirer. Répétez le mouvement du bras gauche.

Avec vos mains sur les côtés, soulevez légèrement votre tête (pour éviter un cou croustillant - essayez de vous sentir long au niveau de la colonne vertébrale), puis abaissez votre tête avec votre menton vers votre poitrine (pour éviter de contourner votre partie supérieure dos). Répéter au besoin

Regardez devant vous et soulevez votre bras droit, puis tendez la main vers votre oreille gauche opposée (comme si votre bras pendait au-dessus de votre tête). Lorsque vous inclinez la tête sur le côté, appliquez une légère pression et inclinez votre oreille droite vers votre épaule droite. Faites rouler votre épaule gauche vers l’arrière et vers le bas, puis continuez à respirer. Regardez lentement le genou droit. Revenez au centre et répétez avec le bras gauche.

Regardez devant vous, entrelacez vos mains derrière le dos, paumes jointes. Pendant que vous levez les bras, roulez vos épaules vers le bas et vers l'arrière, puis levez-vous. Retiens ta respiration.

Étendue n°4. Pliez les genoux, placez vos pieds à plat sur le matelas et écartez les hanches. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche. Mettez votre main sous votre cuisse gauche. Tirez doucement vos jambes dans votre direction, en gardant votre hanche droite ouverte et vos pieds pliés. Maintenez cette position pendant quelques respirations, en prenant soin de garder le bas du dos et les épaules détendus dans le matelas. Revenez au point mort, placez les deux pieds sur le matelas et répétez sur le côté gauche.

Étendue #5. Gardez vos jambes tendues contre le plafond et vos pieds pliés. Si vous le pouvez, saisissez l'arrière de votre mollet ou de votre cuisse et tirez lentement votre jambe dans votre direction. Mettez le bas de votre dos sur le lit. Continuez à prendre deux respirations profondes. Pliez vos genoux vers votre poitrine (genoux vers vos aisselles). Si vous le pouvez, accrochez votre gros orteil avec deux doigts ou saisissez le bord de votre pied pour un étirement plus profond. Encore une fois, placez-vous dos au lit, les épaules au-dessus de vos oreilles. Vous pouvez même ajouter une pierre de chaque côté.

Pendant l'exercice, vous pouvez utiliser la montre intelligente BP pour suivre et enregistrer vos données d'exercice et de condition physique.