Montre intelligente pour  BP

Certaines personnes pensent que leurs étirements ne sont pas en place, cet article essaie d'utiliser l'explication la plus évidente afin que les débutants puissent également maîtriser les compétences d'étirement après l'exercice, système d'étirement efficace.

1. Qu'est-ce que l'attraction ?

Le plus important dans les étirements, c'est la sensation d'étirement, c'est-à-dire la sensation d'étirement du muscle. Beaucoup de gens se contentent de suivre la façon dont les autres le font, en fait, il n'y a pas de sensation d'étirement, donc les étirements sont inefficaces.

Pour retrouver la sensation de traction, tendez votre bras gauche, tenez votre main gauche avec votre main droite et tirez lentement dans la direction du corps. À ce moment-là, vous ressentirez une traction musculaire dans votre avant-bras gauche, puis DORA un peu plus, vous ressentirez une légère douleur, arrêtez en cas de douleur et continuez à respirer régulièrement.

Notez que la sensation de traction doit être claire et précise dans votre avant-bras. Si la sensation de traction n'est pas évidente, faites pivoter la main gauche vers la main droite dans le sens paume vers l'avant et doigt vers le bas jusqu'à ce que la sensation de traction apparaisse. Gardez à l'esprit cette sensation de traction, et tous les étirements du dos doivent trouver cette sensation de traction.

Les étirements ne sont efficaces que si la sensation de traction est au bon endroit !!

2. Le principe de l'étirement

Les muscles sont plutôt comme des ressorts, divisés en états normaux, états de contraction et états d'étirement. Lorsque vous étirez un muscle, vous vous déplacez dans la direction opposée à celle que vous faites pour le développer. Le but de tout étirement est donc de maintenir une extrémité en place, puis de déterminer comment déplacer l'autre extrémité aussi loin que possible.

3. Les bienfaits des étirements

• Amplitude de mouvement étendue, moins sujet aux blessures, mouvement libre.
• Réduit les douleurs musculaires et la fatigue après l’exercice.
• Les étirements permettent d'étirer la graisse accumulée et de la disperser. Par exemple, en étirant les muscles latéraux de la taille, vous pouvez affiner la taille.

4. L’inconvénient de ne pas s’étirer après l’exercice

• Ne pas s’étirer entraîne des tensions musculaires et une diminution de l’élasticité.
• La récupération due à la fatigue est lente et peut facilement provoquer des blessures sportives.
• Cela peut entraîner des problèmes de posture.

5. Conseils pour s'étirer

• Les étirements doivent être effectués lentement. Si vous les faites rapidement, les muscles se contracteront et cela ne fonctionnera pas.
• Inspirez lorsque vous êtes prêt, expirez lorsque vous commencez à vous étirer.
• Continuez à respirer uniformément tout au long de l’étirement.
• Étirez chaque zone environ trois fois pendant 15 à 30 secondes à chaque fois.
• Étirez le tout pendant 10 à 20 minutes.