Montre de fitness intelligente

Vous n’avez pas besoin de surveiller votre temps d’écran pour savoir que votre utilisation des écrans a explosé l’année dernière. C’est compréhensible, compte tenu de la situation actuelle. Vous avez maintenant une excellente raison de poser votre téléphone et d’éteindre votre ordinateur portable : la météo ! Faire une promenade, faire de l’exercice ou simplement vous asseoir dans un parc peut faire des merveilles pour votre santé émotionnelle et mentale.

Il en va de même pour les adolescents et les jeunes adultes. Leur temps passé devant un écran a augmenté en raison de l'apprentissage en ligne, ce qui, malheureusement, épuise leur cerveau. « Des études ont établi un lien entre une utilisation excessive du temps passé devant un écran et des niveaux plus élevés d'anxiété et de dépression », explique Chea Weltchek, conseillère en santé mentale clinique agréée au LCPC à PMH, en Caroline du Nord, spécialisée dans la parentalité, le comportement des enfants et des adolescents. D'autre part, il a également été démontré que la nature améliore l'humeur et les performances cognitives.

Si le téléphone de votre enfant semble collé à sa main, ne vous inquiétez pas. Pensez à allumer quelque chose au lieu de l'éteindre, explique le Dr Michael Rich, fondateur et directeur du Digital Health Lab du Children's Hospital de Boston. « Le changement est très difficile ; il vaut mieux remplacer son comportement par quelque chose qu'il aime faire. Une fois qu'ils commencent à faire de l'exercice, ils s'y tiennent généralement parce que cela leur permet de se sentir mieux physiquement et mentalement », explique-t-il.

Essayez ce qui suit pour donner envie à votre enfant de sortir.

1. Donnez-leur le choix. « Achetez des jouets ou des équipements que votre enfant serait intéressé à utiliser à l’extérieur », conseille Laurentine. Elle est coach parentale certifiée et fondatrice de Simple Well Balanced, un site Web qui offre des conseils sur la parentalité, les tâches ménagères et les activités pour enfants. Pensez à des vélos, des motos, des bâtons sauteurs, des trampolines, des pantalons, des supports de basket-ball ou des chiens. « Tous ces programmes donnent également aux enfants la possibilité d’acquérir de nouvelles compétences et de s’améliorer », ajoute Tingley.

2. Lancez un projet auquel ils peuvent participer. « Choisissez quelque chose qu'ils pourront utiliser ou posséder », dit Tingley. De plus, selon les intérêts de votre enfant, vous pouvez peut-être construire un poulailler, démarrer un potager ou un jardin, ou fabriquer une mangeoire à oiseaux. (Une recherche rapide en ligne fera apparaître de nombreuses idées.) « L'astuce ici est de les amener à prendre de grandes décisions et à entreprendre des projets », a déclaré M. Tingley. « Notre fille préfère rester à l'intérieur, mais elle est également heureuse de faire de l'exercice à l'extérieur car elle sait qu'elle en profitera à l'avenir. »

3. Recrutez d'autres parents. Les parents des amis de votre enfant peuvent être préoccupés par le temps passé devant un écran par leur enfant. Le Dr Gail Dubnov-Raz, directrice de la clinique d'exercice, de nutrition et de style de vie à l'hôpital pour enfants Edmond et Lily Zafra et directrice des services de médecine sportive et sportive au centre médical Sheba, suggère de les réunir pour réfléchir à des activités de groupe intéressantes pour vos enfants. Demandez-leur ensuite de jouer ensemble.

4. Invitez-les à vous rejoindre. L'essentiel ici est « inviter » – ne les forcez pas à le faire. Mais n'hésitez pas à mentionner que vous allez faire un pique-nique, une randonnée, un jogging, ou essayer le kayak, ou quoi que ce soit, et demandez-leur s'ils aimeraient vous accompagner. Ils pourraient dire oui.

5. Renoncer à ses avantages sociaux à volonté. Girl Pester Anderson, blogueuse parentale de MomInformed, suggère, lorsque cela est approprié, de parler des problèmes que le soleil, l'air frais et l'exercice peuvent aider à résoudre. « Quand mon fils a eu de l'acné, je lui ai dit : "Hé, tu sais que le soleil est bon pour ta peau. On pourrait peut-être faire une promenade ensemble après l'école". Au début, il n'a pas accepté l'idée, mais après quelques semaines de réflexion et de recherches personnelles, il a finalement accepté. J'ai remarqué qu'il passait plus de temps dehors avec ses amis. »

6. Lancez-vous dans un défi. Commencez à marcher, à faire du vélo, à courir ou à faire de la randonnée avec d'autres parents et enfants. Choisissez ensuite un effort commun, comme une course de 5 km ou un sentier difficile.Anne Bryan, directrice générale de Circle, un outil de gestion du temps passé devant un écran, a déclaré : « Si les enfants sont avec quelqu'un d'autre que leurs pairs ou les membres habituels de la famille qu'ils voient souvent, cela rend les choses intéressantes, plus motivantes et crée une certaine attente. »

7. Le lien. « Les enfants et les adultes n’ont parfois aucune idée de ce qu’ils ressentent », a déclaré M. Welchik. « Reconnaître qu’il est agréable d’être dehors les aide à se connecter à ce sentiment et les aide à participer davantage à des activités de plein air à l’avenir. »
Mais ne vous jetez pas sur l'enfant dès votre arrivée. Au lieu de cela, vous pouvez, au cours du dîner, mentionner de manière décontractée qu'un projet de travail vous stresse - mais après une petite promenade, vous vous sentirez moins frustré et vous accomplirez le travail plus facilement. Vous pourrez ensuite demander à votre enfant s'il a remarqué quelque chose de similaire après être sorti pendant un certain temps.

8. Donnez l’exemple. « Les parents doivent montrer l’exemple en adoptant le comportement qu’ils souhaitent voir chez leurs enfants », a déclaré Rich. Si vous êtes constamment sur votre téléphone, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vos enfants limitent leur temps d’écran. Améliorez votre comportement et « faites quelque chose qui permette à votre enfant de savoir qu’il existe des alternatives à la position assise devant un écran », explique Anderson.

Là, vous pouvez créer un programme d'exercices et en définir un calendrier dans votre Montre de médecin pour la tension artérielle,ce qui vous aidera à le mettre en œuvre efficacement.