Montre de sport intelligente

Pour certains, une alerte d'information sur un téléphone portable suffit à déclencher une pointe pavlovienne de la tension artérielle. Mais voici la bonne nouvelle : que vous ressentiez la pression de garder la tête baissée ou que vous fassiez partie des 40 millions d'Américains touchés par l'anxiété, l'exercice peut vous aider à gérer vos symptômes. Des études ont montré que 15 à 30 minutes d’exercice d’intensité modérée à faible trois fois par semaine peuvent réduire l’anxiété et, surtout, produire des résultats après chaque séance.

"Les données sur l'exercice cardiovasculaire et la santé mentale sont parfaites", déclare le psychologue clinicien Ben Mi Kelis, PhD, basé à New York. "Les patients que je traite doivent faire une sorte d'exercice, sinon ils ne se soucieraient pas de leur santé mentale. santé."

Bien qu'il ne remplace pas les médicaments et les traitements, et que l'esprit et le corps de chacun soient différents, l'exercice libère des endorphines et régule votre humeur. Cela vous permettra d’avoir un horaire de sommeil sain et de réduire la fatigue et le stress. L’exercice peut également renforcer votre estime de soi, ce qui constitue une excellente distraction. Combinez-le avec des activités sociales pour aider à soulager l’anxiété.

Mais la façon dont vous faites de l'exercice est importante. Il est important de trouver une activité qui n’aggravera pas la maladie. "Pour la santé mentale, nous devons réfléchir au type d'exercice qui permet aux gens de se sentir bien", explique Chersi Graham, instructeur de conditionnement physique.Est-ce une bonne nouvelle ? Vous n'êtes pas limité au cardio.

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1.Entraînement de force en pleine conscience
Si vous souffrez d'anxiété, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer. Pour vivre l’instant présent, intégrez l’attention (ce qui aide à soulager l’anxiété) dans les activités que vous aimez déjà. "C'est quelque chose auquel nous pensons dans le yoga, le Pilates et le Tai Chi, mais pas dans l'entraînement en force", a déclaré Graham. "Cela peut aller de sentir votre cœur à remarquer votre main sur la barre - la connexion corps-esprit peut être puissante."L'entraînement en force peut également aider à soulager l'anxiété en renforçant la confiance. Le conseil de Graham ? S'efforcer de faire STH. « Ramasser un objet lourd sur le sol et les aspects techniques de cette opération », a-t-elle expliqué. "Beaucoup de gens sont excités lorsqu'ils l'obtiennent pour la première fois."

2.Randonnée
Un symptôme de l’anxiété est l’irritabilité. Est-ce que ça fait mal? Attachez vos chaussures de randonnée. Si un séquoia géant s’était déjà dressé au-dessus de vous, vous auriez peut-être été impressionné. C'est une émotion évoquée par les grands espaces, en pensant à nous-mêmes dans une perspective plus large. Dans une étude, des chercheurs ont découvert que les sujets surpris présentaient des taux plus faibles de cytokine IL-6, un marqueur de l'inflammation liée au stress. Une autre étude a révélé que les gens étaient plus concentrés et plus heureux après avoir passé du temps dans une verdure luxuriante."La randonnée est une excellente métaphore de la vie", déclare Teresa Vogt, éducatrice en santé à Colorado Springs. "Le voyage est beau et stimulant ; parfois, il faut descendre pour atteindre le sommet. Ces métaphores peuvent nous aider à recadrer notre réflexion sur la vie, ce qui à son tour peut nous aider à réduire l’anxiété." Elle suggère de commencer par des objectifs axés sur la performance, comme effectuer une randonnée d'un mile en 20 minutes.

3.Courir
Courir ne ressemble peut-être pas à de la relaxation, mais des études montrent que les activités rythmées comme la méditation sont des capacités de relaxation et d'adaptation efficaces. "Pour moi, la répétition de la course procure une libération mentale", a déclaré Michaelis. L'Association américaine pour l'anxiété et la dépression (ADAA) recommande de faire du jogging pendant 30 minutes trois à cinq fois par semaine. Vous n'êtes pas un coureur ? Les mouvements répétitifs comme la natation ou le vélo peuvent également contribuer à atténuer les symptômes d’anxiété.

4.Danse
La danse est un passe-temps actif et une opportunité de socialiser. Une étude a révélé que même de petites interactions avec des connaissances peuvent apporter du bonheur. "J'aime danser parce que c'est axé sur le plaisir", a déclaré M. dit Graham. Que vous alliez à un cours de Zumba ou que vous dansiez la salsa avec des amis, vous participez à des sports et adoptez un exutoire créatif. Pour beaucoup, cela suscite de l’anxiété."

5.Yoga
Vous avez probablement déjà reçu ce conseil : Que vous paniquiez ou paniquiez avant un entretien d'embauche important, prenez quelques respirations profondes. Il s’avère que des recherches préliminaires viennent étayer cette hypothèse. Des chercheurs ont récemment découvert un petit groupe de neurones dans le tronc cérébral de souris qui transmettent directement la fonction respiratoire aux parties du cerveau responsables de la relaxation ou de l'anxiété.