Montre de sport intelligente

Pour certains, une alerte sur un téléphone portable suffit à déclencher une augmentation pavlovienne de la tension artérielle. Mais voici la bonne nouvelle : que vous ressentiez la pression de garder la tête basse ou que vous fassiez partie des 40 millions d'Américains touchés par l'anxiété, l'exercice peut vous aider à gérer vos symptômes. Des études ont montré que 15 à 30 minutes d'exercice d'intensité modérée à faible trois fois par semaine peuvent réduire l'anxiété et, surtout, produire des résultats après chaque séance.

« Les données sur l'exercice cardiovasculaire et la santé mentale sont parfaites », déclare le psychologue clinicien Ben Mi Kelis, PhD, basé à New York.  « Les patients que je traite doivent faire de l’exercice, sinon ils ne se soucieraient pas de leur santé mentale. »

Bien qu'il ne remplace pas les médicaments et les traitements, et que le corps et l'esprit de chacun soient différents, l'exercice libère des endorphines et régule votre humeur. Il vous permettra d'avoir un horaire de sommeil sain et de réduire la fatigue et le stress. L'exercice peut également renforcer votre estime de soi, ce qui constitue une excellente distraction. Combinez-le à des activités sociales pour aider à atténuer l'anxiété.

Mais la façon dont vous faites de l'exercice est importante. Il est important de trouver une activité qui n'aggravera pas la maladie. « Pour la santé mentale, nous devons réfléchir au type d'exercice qui fait du bien aux gens », explique Chersi Graham, instructrice de fitness. Est-ce une bonne nouvelle ? Vous n'êtes pas limité au cardio.

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1. Entraînement musculaire en pleine conscience
Si vous souffrez d'anxiété, vous avez peut-être du mal à vous concentrer. Pour vivre l'instant présent, intégrez l'attention (qui aide à apaiser l'anxiété) dans les activités que vous aimez déjà. « C'est quelque chose que nous pensons au yoga, au Pilates et au Tai chi, mais pas à la musculation », a déclaré Graham. « Cela peut aller de sentir votre cœur à remarquer votre main sur la barre – la connexion corps-esprit peut être puissante. » La musculation peut également aider à apaiser l'anxiété en renforçant la confiance. Le conseil de Graham ? Faire des efforts pour faire de la musculation. « Ramasser un objet lourd sur le sol et la technicité de la chose », a-t-elle déclaré. « Beaucoup de gens sont excités lorsqu'ils le font pour la première fois. »

2.Randonnée
L’un des symptômes de l’anxiété est l’irritabilité. Est-ce douloureux ? Attachez vos chaussures de randonnée. Si un jour vous avez vu un séquoia géant au-dessus de vos têtes, vous avez peut-être été émerveillé. C’est une émotion évoquée par le grand air, qui nous fait penser à nous-mêmes dans une perspective plus large. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les sujets surpris présentaient des niveaux plus faibles de cytokine IL-6, un marqueur de l’inflammation liée au stress. Une autre étude a révélé que les personnes étaient plus concentrées et plus heureuses après avoir passé du temps dans un environnement verdoyant. « La randonnée est une excellente métaphore de la vie », explique Teresa Vogt, éducatrice en santé à Colorado Springs. « Le voyage est beau et difficile ; parfois, il faut descendre pour arriver au sommet. Ces métaphores peuvent nous aider à recadrer notre façon de penser la vie, ce qui peut à son tour nous aider à réduire l’anxiété. » Elle suggère de commencer par des objectifs axés sur la performance, comme terminer une randonnée d’un mile (1,6 km) en 20 minutes.

3.Course à pied
Courir ne semble pas être un moyen de se détendre, mais des études montrent que les activités rythmiques comme la méditation sont efficaces pour se détendre et faire face à la situation. « Pour moi, la répétition de la course à pied procure une détente mentale », a déclaré Michaelis. L'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) recommande de faire du jogging pendant 30 minutes trois à cinq fois par semaine. Vous n'êtes pas un coureur ? Les mouvements répétitifs comme la natation ou le vélo peuvent également aider à soulager les symptômes de l'anxiété.

4. Danse
La danse est un passe-temps actif et une occasion de socialiser. Une étude a révélé que même de petites interactions avec des connaissances peuvent apporter du bonheur. « J'aime danser parce que c'est une activité axée sur le plaisir », a déclaré M. Graham. Que vous alliez à un cours de Zumba ou que vous dansiez la salsa avec des amis, vous participez à une activité sportive et vous vous exprimez de manière créative.Pour beaucoup, cela conduit à l’anxiété.

5. Yoga
Vous avez probablement déjà reçu ce conseil : que vous soyez en panique ou que vous vous affoliez avant un entretien d'embauche important, prenez quelques respirations profondes. Il s'avère que des recherches préliminaires le confirment. Des chercheurs ont récemment découvert un petit groupe de neurones dans le tronc cérébral de souris qui transmettent directement la fonction respiratoire aux parties du cerveau responsables de la relaxation ou de l'anxiété.