Montre extérieure intelligente
Les guerriers du week-end ont peut-être raison sur la longévité, suggère une nouvelle étude. Lorsque les chercheurs ont examiné les habitudes d'activité physique de plus de 350 000 personnes, ils ont constaté que celles qui faisaient de l'exercice une ou deux fois par semaine présentaient le même risque moindre de décès prématuré dû à des maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer que celles qui faisaient de l'exercice régulièrement.
Si cela semble contre-intuitif, considérez ceci : "Le temps total passé à faire de l'exercice semble avoir plus d'importance que le temps passé à faire de l'exercice", déclare Edward Giovannucci, MD, professeur de nutrition et d'épidémiologie à la Harvard School of Public Health. , qui a co-écrit l’étude. "Genre une heure et demie chaque week-end, trois heures au total, cela fait une demi-heure six jours de suite."
Que vous soyez un guerrier du week-end ou que vous souhaitiez le devenir, voici ce que vous devez savoir sur les sports du week-end.
Les week-ends pourraient mieux vous convenir. Si vous travaillez dur pendant la semaine, vous n'êtes pas seul. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, seulement 24 pour cent des personnes respectent réellement les recommandations en matière d'activité physique. C'est compréhensible. La vie est occupée. Entre le travail, la maison, la vie privée et la vie sociale, il est difficile de se rendre à la salle de sport ou de suivre la plupart des jours de la semaine. Mais que se passerait-il si vous pouviez vous rattraper lors d'un week-end, comme une randonnée le samedi après-midi et une longue balade à vélo le dimanche matin ? Vous pourrez alors facilement pratiquer les 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée (ou 75 minutes d’intensité vigoureuse) par semaine recommandées par les professionnels de la santé.
L'exercice n'est pas seulement une question de longévité. Même si les séances d’entraînement du week-end peuvent vous aider à vivre plus longtemps, elles peuvent ne pas offrir certains des autres avantages d’être plus actif. Prenez la santé émotionnelle, par exemple. "Mentalement, beaucoup de gens considèrent l'exercice comme une forme de gestion du stress", explique Christopher Galiardi, responsable du contenu de l'enseignement scientifique pour l'American Athletic Council. Par conséquent, si vous remplacez votre jogging après le travail par une longue course le week-end, vous risquez de perdre votre humeur quotidienne.
Galiardi affirme que l'exercice régulier présente de nombreux autres avantages, moins évidents, pour votre corps. Qu'il s'agisse d'une promenade tranquille ou d'un cours de spinning, l'exercice peut aider à réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque au repos. Étant donné que vos muscles dépendent du glucose pour leur énergie, une activité physique régulière peut également aider à maintenir une glycémie saine.
Ensuite, il y a la santé. En fonction de vos objectifs, les entraînements du week-end ne sont pas toujours réalisables. "Si vous pouvez consacrer deux heures par semaine, vous pouvez le faire le week-end ou l'étaler sur la semaine", explique Giovannucci. "Mais si vous voulez faire plus, disons sept heures par semaine, il n'est peut-être pas souhaitable ou réalisable de le faire en un jour ou deux." D'un autre côté, si vous débutez, passer des heures à la salle de sport ou sur des sentiers de randonnée peut être plus que ce que vous pouvez physiquement supporter.
Les blessures sont un réel problème, quel que soit votre niveau de forme physique. "Plus vous le faites, plus vous faites de répétitions et vous ne récupérez pas, ce qui peut augmenter votre risque de blessure", a déclaré Galiardi. "Alors connaissez vos limites et faites attention à ce que vous ressentez."
L'exercice du week-end est-il fait pour vous ? "Nos conclusions ne doivent pas être interprétées comme le meilleur choix pour les guerriers du week-end", a déclaré Giovannucci. "Je pense toujours qu'il est préférable d'en faire plus sur un plus grand nombre de jours si possible, mais le message clé est que presque tout vaut mieux que rien." Donc, si une course, une randonnée ou une balade à vélo le week-end vous convient, faites-le. Mais si vous pouvez faire quelques exercices courts pendant la semaine, tant mieux.
Lorsque vous marchez, faites attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez une montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.