Montre d'extérieur intelligente
Les sportifs du week-end ont peut-être raison en ce qui concerne la longévité, selon une nouvelle étude. Lorsque des chercheurs ont examiné les habitudes d’activité physique de plus de 350 000 personnes, ils ont découvert que celles qui faisaient de l’exercice une ou deux fois par semaine présentaient le même risque plus faible de mourir prématurément de maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer que celles qui faisaient de l’exercice régulièrement.
Si cela vous semble contre-intuitif, pensez à ceci : « Le temps total consacré à l’exercice semble plus important que la durée de l’exercice », explique le Dr Edward Giovannucci, professeur de nutrition et d’épidémiologie à la Harvard School of Public Health, co-auteur de l’étude. « Une heure et demie par week-end, trois heures au total, cela fait une demi-heure six jours d’affilée. »
Que vous soyez un guerrier du week-end ou que vous souhaitiez le devenir, voici ce que vous devez savoir sur les sports du week-end.
Les week-ends pourraient vous convenir mieux. Si vous travaillez dur pendant la semaine, vous n'êtes pas seul. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, seulement 24 % des personnes respectent réellement les recommandations en matière d'activité physique. C'est compréhensible. La vie est chargée. Entre le travail, la maison, la vie familiale et la vie sociale, il est difficile d'aller à la salle de sport ou de faire du sport la plupart des jours de la semaine. Mais que se passe-t-il si vous pouvez rattraper votre retard le week-end, par exemple en faisant une randonnée le samedi après-midi et une longue balade à vélo le dimanche matin ? Vous pouvez alors facilement faire les 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée (ou 75 minutes d'intensité vigoureuse) par semaine que recommandent les professionnels de la santé.
L’exercice physique n’est pas seulement une question de longévité. Si les séances d’entraînement du week-end peuvent vous aider à vivre plus longtemps, elles ne vous apporteront pas forcément les autres avantages d’une activité physique plus intense. Prenons l’exemple de la santé émotionnelle. « Mentalement, de nombreuses personnes considèrent l’exercice comme une forme de gestion du stress », explique Christopher Galiardi, responsable du contenu pédagogique scientifique pour l’American Athletic Council. Par conséquent, si vous remplacez votre jogging après le travail par une longue course le week-end, vous risquez de perdre votre regain d’énergie quotidien.
Selon Galiardi, l'exercice régulier présente de nombreux autres avantages, moins évidents, pour votre corps. Qu'il s'agisse d'une promenade tranquille ou d'un cours de spinning, l'exercice peut aider à réduire la tension artérielle et le rythme cardiaque au repos. Étant donné que vos muscles dépendent du glucose pour leur énergie, l'exercice régulier peut également aider à maintenir une glycémie saine.
Ensuite, il y a la santé. Selon vos objectifs, les séances d'entraînement le week-end ne sont pas toujours réalisables. « Si vous pouvez faire deux heures d'entraînement par semaine, vous pouvez le faire le week-end ou le répartir sur la semaine », explique Giovannucci. « Mais si vous voulez en faire plus, disons sept heures par semaine, il n'est peut-être pas souhaitable ou faisable de le faire en un jour ou deux. » D'un autre côté, si vous débutez, passer des heures à la salle de sport ou à marcher sur des sentiers peut être plus que ce que vous pouvez supporter physiquement.
Les blessures sont un véritable problème, quel que soit votre niveau de forme physique. « Plus vous pratiquez, plus vous faites de répétitions et vous ne récupérez pas, ce qui peut augmenter votre risque de blessure », a déclaré Galiardi. « Alors, connaissez vos limites et faites attention à ce que vous ressentez. »
L'exercice le week-end est-il fait pour vous ? « Nos résultats ne doivent pas être interprétés comme le meilleur choix pour les sportifs du week-end », a déclaré Giovannucci. « Je pense toujours qu'il est préférable d'en faire plus sur plusieurs jours si possible, mais le message clé est que presque tout vaut mieux que rien. » Donc, si une course, une randonnée ou une balade à vélo le week-end vous convient, faites-le. Mais si vous pouvez faire quelques exercices courts pendant la semaine, c'est encore mieux.
En marchant, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.