Meilleure montre intelligente à acheter

S'étirer en position allongée peut soulager les maux de dos ! N'est-ce pas super simple ?

Les causes des maux de dos sont souvent différentes selon l'âge. Chez les jeunes, par exemple, elles sont généralement causées par une mauvaise posture. De plus, cela est également dû au fait que les articulations reliant la colonne lombaire et le bassin ne s'étirent pas facilement. De plus, une posture prolongée peut facilement entraîner une raideur articulaire. Symptômes à l'origine des douleurs lombaires.

En fait, grâce à un exercice très simple de serrage des jambes, vous pouvez étirer le bassin et les articulations lombaires, vous permettant ainsi d'améliorer progressivement les symptômes de la lombalgie !

2. Détendez-vous et redressez un pied, puis pliez l'autre. Saisissez vos genoux avec vos mains et respirez profondément. Pendant l'expiration, levez les cuisses le plus près possible de la poitrine et de l'abdomen. À ce moment-là, les muscles des fesses et de l'arrière des cuisses seront tendus. Après avoir expiré, respirez à nouveau profondément et détendez légèrement vos bras, vos jambes et vos fesses, et attendez le prochain tour d'expiration avant de serrer vos genoux ; répétez cette action 20 fois.

3. Après avoir fait 20 répétitions d'un côté, changez de pied. Faire les deux côtés compte pour une série, et faites au moins trois séries de cycles à chaque fois.

Pendant le processus, vous pouvez sentir les tendons des fesses ou le bas du dos être un peu douloureux, c'est-à-dire que le bassin, la colonne lombaire et les articulations sont étirés.

Si la souplesse n'est pas très bonne, vous constaterez peut-être que vos pieds droits flottent. À ce moment-là, vous pouvez vous détendre à nouveau et garder vos pieds droits aussi à plat que possible contre le lit.

Vous pouvez vous arrêter pour respirer profondément à chaque fois, ou vous pouvez l'ajuster en fonction de votre situation personnelle. L'essentiel est d'étirer les articulations, pas de rester le plus longtemps possible.

Veuillez noter

Levez un pied, tenez le bord inférieur du genou avec les deux mains et soulevez la cuisse aussi à plat que possible pour toucher le ventre et la poitrine, de sorte que les muscles fessiers se sentent tendus, puis revenez pour vous détendre et vous redresser. Ce processus est compté comme 1 fois, et le côté est changé après 20 fois d'un côté. Faites un total de 3 séries de circuits à chaque fois (20 gauche - 20 droite - 20 gauche - 20 droite - 20 gauche - 20 droite).

Rester assis pendant des périodes prolongées est également une cause fondamentale de lombalgie. La montre connectée BP peut vous rappeler quand vous êtes sédentaire.