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S'étirer en position allongée peut soulager les maux de dos ! N'est-ce pas super simple?

Les causes des maux de dos sont souvent différentes selon l'âge. Par exemple, les jeunes sont généralement victimes d'une mauvaise posture. De plus, c'est aussi parce que les articulations reliant la colonne lombaire et le bassin ne sont pas faciles à étirer. De plus, une posture prolongée peut facilement entraîner des raideurs articulaires. Symptômes qui provoquent des douleurs lombaires.

En fait, grâce à un exercice très simple de serrement des jambes, vous pouvez étirer le bassin et les articulations lombaires, ce qui vous permet d'améliorer progressivement les symptômes des lombalgies !

2. Détendez-vous et redressez un pied et pliez l’autre pied. Tenez vos genoux avec vos mains et respirez profondément. Pendant le processus d'expiration, soulevez les cuisses le plus près possible de la poitrine et de l'abdomen. À ce moment-là, les muscles des fesses et de l’arrière des cuisses seront tendus. Après avoir expiré, respirez à nouveau profondément et détendez légèrement vos bras, vos jambes et vos fesses, et attendez le prochain cycle d'expiration avant de serrer vos genoux ; répétez cette action 20 fois.

3. Après avoir fait 20 répétitions d’un côté, changez de pied. Faire les deux côtés compte pour une série et effectuez au moins trois séries de cycles à chaque fois.

Pendant le processus, vous pouvez sentir les tendons dans les fesses, ou le bas du dos est un peu douloureux, c'est-à-dire que le bassin, la colonne lombaire et les articulations sont étirés.

Si la douceur n'est pas si bonne, vous constaterez peut-être que vos pieds droits flottent. À ce moment-là, vous pouvez à nouveau vous détendre et garder vos pieds droits aussi plats que possible contre le lit.

Vous pouvez rester pour respirer profondément à chaque fois, ou vous pouvez l'ajuster en fonction de votre situation personnelle. L'essentiel est de s'étirer jusqu'aux articulations, de ne pas rester le plus longtemps possible.

Veuillez noter

Levez un pied, tenez le bord inférieur du genou avec les deux mains et soulevez la cuisse aussi à plat que possible pour toucher le ventre et la poitrine, de sorte que les muscles des fesses soient tendus, puis revenez pour vous détendre et vous redresser. . Ce processus est compté pour 1 fois et le côté est changé après 20 fois d'un côté. Effectuez un total de 3 séries de circuits à chaque fois (20 à gauche - 20 à droite - 20 à gauche - 20 à droite - 20 à gauche - 20 à droite).

Une position assise prolongée est également une cause fondamentale des douleurs lombaires. BP Smartwatch peut vous rappeler lorsque vous êtes sédentaire.