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Quel que soit le type d'exercice ou d'entraînement que vous pratiquez, il ne fait aucun doute qu'il est bénéfique pour votre santé. Mais pour les performances sportives et les performances, la chose la plus importante à laquelle il faut prêter attention est la pratique de compétences spécifiques dans le sport. Par exemple, les joueurs de tennis doivent travailler dur sur les quatre aspects que sont l'agilité, la force, la vitesse et la coordination œil-main, en particulier l'entraînement à l'agilité qui est une capacité essentielle pour certains sports. Ces 6 éléments d'entraînement liés aux compétences doivent également être pris en compte si vous souhaitez vous entraîner davantage pour des objectifs spécifiques liés à la condition physique.

6 compétences motrices indispensables

1. Force

La force est la combinaison de la vitesse et de la puissance musculaire ! En fait, c'est la vitesse à laquelle vous générez une force maximale. Dans le sport, un athlète de force est quelqu'un qui développe sa force maximale pendant une courte période de temps, comme les haltérophiles olympiques, les footballeurs et les gymnastes, pour n'en citer que quelques-uns.

Mais les athlètes d'autres sports, comme le basket-ball, le volley-ball et le tennis, peuvent également bénéficier d'un développement de force plus important, en particulier lorsque les sauts et les rebonds nécessitent de la force dans les jambes, tandis que les smashs puissants nécessitent de la force dans le haut du corps et dans le bas du corps. La combinaison de la force, donc le renforcement de la force, est une base indispensable pour tous les sports.

2. vitesse

Quand on pense à la vitesse, on pense à des sports comme le sprint de 100 mètres, mais la vitesse est par nature relative. Un bon sprinteur de 100 mètres a besoin d'une poussée d'énergie très, très rapide, mais elle ne durera peut-être qu'environ 10 secondes. En revanche, si un marathonien veut augmenter sa vitesse pour créer un record personnel, il peut le faire. Le rythme de course par kilomètre sera réduit de 10 minutes par kilomètre à 9,5 minutes par kilomètre, et cette vitesse sera maintenue pendant environ 4 heures.

Les deux exemples de sports ci-dessus ont des styles d'entraînement très différents, mais leurs objectifs sont similaires ! Il s'agit de vous rendre plus rapide lors des compétitions sportives. Par conséquent, l'entraînement de vitesse variera en fonction de la direction et de la forme de votre mouvement ; mais quel que soit le type de sport, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) vise à améliorer la vitesse. L'une des meilleures méthodes, ce type d'entraînement consiste à donner le meilleur de soi-même ou presque pendant une durée déterminée, puis à fixer le temps de repos du corps. Ce mode d'entraînement met à l'épreuve de manière répétée le système d'oxygène aérobie et anaérobie du corps et permet aux muscles, au cœur et aux poumons de s'habituer à un mode de travail à plus haute intensité, afin d'être plus performants.

3. Agilité

L'agilité est la capacité du corps à se déplacer rapidement et à changer de direction facilement. Par exemple, les joueurs de basket doivent être très agiles car ils doivent se déplacer, sauter, glisser, tourner et reculer dans toutes les directions, et faire face à tous les aspects du terrain avec des réactions rapides. Pour cette raison, ils doivent soumettre leur corps à de nombreux programmes d'entraînement d'agilité afin de pouvoir réagir et changer de direction immédiatement.

4. Coordination

Il existe de nombreux sports qui nécessitent une bonne coordination œil-main ou œil-pied, notamment le badminton, le golf, le football, le basket-ball, le rugby, le squash, le tir à l'arc, le softball ou l'Ultimate Frisbee, qui nécessitent tous que vous soyez capable de voir un objet extérieur et de réagir rapidement et avec précision avec les mains ou les pieds pour atteindre les objectifs fixés par le sport.

5. Équilibre

Nous voyons souvent des compétences d'équilibre parfaites chez certains athlètes de gymnastique, de yoga, de ski ou de surf pour atteindre leurs performances sportives, mais en plus de ces sports qui nécessitent un équilibre, il existe de nombreux autres sports qui n'en ont pas ou qui en manquent.
L'équilibre lui-même fait référence à la capacité d'ajuster la posture de votre corps pour rester droit, ce qui implique la proprioception ou savoir où se trouve votre corps dans l'espace, et permet au centre de gravité de votre corps de se repositionner pendant le mouvement de manière plus efficace. Terminer.
Il existe de nombreux sports qui peuvent bénéficier d'un renforcement de l'équilibre. Par exemple, les coureurs de trail peuvent bénéficier d'un entraînement d'équilibre car cela les aide ou les empêche de trébucher sur des racines d'arbres ou dans des sentiers boueux pendant les courses ou les entraînements. Risque d'entorse des chevilles et de chute après avoir glissé et chuté sur la route.

6. Temps de réaction

Le temps de réaction fait référence à la vitesse à laquelle le corps réagit aux stimuli externes. Par exemple, lors d'un match de tennis, lorsque la balle tombe de la raquette de l'adversaire, les meilleurs joueurs réagissent presque immédiatement et se précipitent vers l'endroit où ils veulent que la balle rebondisse. Par conséquent, le temps de réaction dépend fortement de la connexion entre l'esprit et le corps.
Lorsque vos yeux voient un stimulus, votre esprit l'analyse immédiatement et le corps réagit immédiatement en fonction de cette analyse. Cette réponse physique et mentale est en grande partie liée à l'entraînement habituel et aux connaissances expérimentales ; au niveau professionnel, les meilleurs joueurs de tennis peuvent presque immédiatement analyser et prédire la direction de l'atterrissage de la balle et apporter immédiatement la réponse la plus correcte.