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Avez-vous mal aux pieds pendant l'exercice?

Nos pieds peuvent paraître insignifiants, mais leur structure est en réalité très sophistiquée : il y a 26 os, 33 articulations et plus de 120 muscles, ligaments et les nerfs. Qu'il s'agisse de courir ou de tirer du fer, nos pieds doivent quotidiennement porter notre poids sur notre dos. Dans les sports à fort impact, nos pieds peuvent supporter 20 fois le poids de notre corps.

Il est inévitable d'avoir des problèmes avec des parties du corps aussi précises après des années d'utilisation, c'est pourquoi les pieds sont également à forte incidence. zone de blessures, comme la fasciite plantaire, la tendinite d'Achille, l'hyperextension du gros orteil...
La douleur au pied restreint non seulement toutes vos activités de la vie, mais affecte aussi souvent tout le corps, puis des douleurs au genou, des douleurs aux fesses , et des maux de dos peuvent survenir.

La plupart des gens étireront les muscles des cuisses, des mollets et des fesses, mais ils ignorent souvent les pieds. Que vous souhaitiez soulager les douleurs aux pieds après avoir couru ou renforcer vos pieds, vous devez apprendre à étirer et à détendre vos pieds.

Massage tennis

Asseyez-vous sur une chaise, placez un pied sur une balle de tennis et faites rouler la balle de tennis autour de la plante du pied, y compris les orteils, la voûte plantaire, le talon et d'autres parties. N'oubliez pas de descendre avec un peu de force, et une pression appropriée peut obtenir l'effet d'un massage.

Étirement des orteils

Asseyez-vous sur une chaise, placez une jambe sur l'autre, saisissez les orteils avec vos mains et étirez-les vers votre corps, et maintenez pendant 10 secondes.
Vous pouvez aussi faire ceci : écartez les orteils au maximum écartés autant que possible, insérez les doigts entre les orteils et maintenez pendant 10 secondes.

Relevage du talon des orteils

Asseyez-vous sur une chaise, soulevez vos talons, placez vos orteils sur la pointe des pieds pendant 10 secondes, puis placez le poids de votre corps sur vos talons, maintenez pendant 10 secondes, puis reposez-le et répétez le cycle.

Poignée de pointe

Mettez une serviette, un crayon ou quelques billes à côté de vos pieds, utilisez les orteils d'un pied pour ramasser la serviette et les autres objets, maintenez-les sur le pied pendant 10 secondes, puis changez l'autre pied.

Exercice pieds nus

Essayez de marcher pieds nus sur des surfaces inégales, comme des plages de sable fin, des pavés, etc., afin de pouvoir exercer les groupes musculaires fins de vos pieds de manière naturelle. Si les conditions extérieures sont limitées, vous pouvez poser des oreillers, des serviettes pliées et des tapis de yoga enroulés sur le sol à l'intérieur et marcher dessus pieds nus.

Le choix de mauvaises chaussures est aussi une des causes des douleurs aux pieds

Étant donné que le port de chaussures de mauvaise taille peut entraîner un déplacement inutile de vos pieds, serrer vos orteils l'un contre l'autre et restreindre le mouvement de la cheville... etc., ces facteurs feront courir vos pieds ou adopteront de mauvaises postures non naturelles pendant l'entraînement sportif.

En plus de détendre et d'étirer régulièrement ses pieds, choisir les bonnes chaussures pour faire de l'exercice, c'est aussi un acte de responsabilité envers ses pieds et son corps.

Choisissez les bonnes baskets

①

L'après-midi est le moment où les pieds sont le plus enflés.

Il est le plus approprié de choisir ce moment pour choisir et essayer.

②

Essayez d'étirer vos orteils après avoir enfilé vos chaussures de course,

Assurez-vous que l'embout est suffisamment confortable et spacieux.

③

Support levez-vous et sentez si le gros orteil va toucher le bout de la chaussure.

Il est recommandé de laisser un peu d'espace entre le bout des chaussures de course et l'extrémité avant du gros orteil.

④

Ne pensez pas toujours que les chaussures de course s'adaptent bien à vos pieds.

Ou elles seront étirées.

⑤

Essayez quelques paires de chaussures de course supplémentaires à chaque fois que vous choisissez,

Les sens seront plus clairs après comparaison.

⑥

Avant d'acheter, vous devez vous promener dans le magasin avec des chaussures pour voir s'il y a un inconfort.

Par rapport à leurs genoux, la plupart des athlètes ne font pas beaucoup attention à leurs pieds et attendent seulement que la douleur commence. apparaître avant de commencer à y remédier. En fait, les pieds sont la pierre angulaire de tous les mouvements du corps et, comme tous les autres muscles des jambes, ils doivent être étirés, détendus et exercés.

Des pieds forts vous permettent de courir de plus longues distances et de soulever des poids plus lourds ! Une course modérée est également très importante pour l’entretien des pieds. BP Smartwatch peut enregistrer vos conditions de course, afin que vous puissiez courir plus confortablement et avec plus d'objectifs !