Montre de santé intelligente

En tant que formation, vous pouvez utiliser notre Montre de médecin pour la tension artérielle surveiller  ton  état de santé.

Vous êtes-vous déjà inquiété des effets du travail de bureau sur votre santé ? Si la réponse est oui, vous n'êtes pas seul et vous n'avez pas tort. Des études ont établi un lien entre la position assise prolongée et un risque accru de maladies comme le diabète de type 2 et même de décès. « Rester assis sur une chaise pendant huit heures ou plus par jour peut nuire à votre santé », explique l'entraîneuse personnelle Sara Hapanen.

Une façon courante de lutter contre ces horaires fixes consiste à faire quelques exercices courts au travail. Cependant, même si cela semble être une bonne idée en théorie, personne ne veut être la personne qui cherche maladroitement à son bureau pour que tout le monde le voie. Heureusement, il existe des moyens bien plus astucieux que cela. « J'aime encourager les gens à prendre des mesures discrètes au travail », explique Hapanen. « Chaque petit mouvement que vous faites fait circuler votre sang et étire vos muscles. Quelques minutes de repos seraient appréciables ! »

Voici six exercices de bureau que vous pouvez essayer toute la journée. Ils peuvent vous aider à renforcer vos muscles et à améliorer votre souplesse sans avoir à transpirer.

1. Exercices de bureau secret :

Conseil pour s'asseoir : asseyez-vous droit sur votre chaise, le bassin légèrement en avant. Rentrez votre nombril. N'oubliez pas de renforcer votre tronc (imaginez que vous êtes prêt à recevoir un coup de poing dans le ventre). Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous et respirez une ou deux fois. Répétez cinq fois.

2. Noyau de marche :

Avancez sur votre siège pour pouvoir vous asseoir sur le bord de celui-ci. Engagez votre tronc, penchez-vous légèrement en arrière et gardez le dos droit. Si cela vous semble suffisamment difficile, maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Vous pouvez également augmenter la difficulté en soulevant un pied du sol à la fois. Détendez-vous et répétez cinq fois.

3. Ouverture de la poitrine/des épaules :

En étant assis à votre bureau, vous vous penchez légèrement en avant, ce qui resserre vos épaules et les muscles de votre poitrine. Pour gérer cela, asseyez-vous sur une chaise avec une main sur votre dos, paume vers l'extérieur. Appuyez le dos de vos mains sur votre dos tout en essayant de tirer vos coudes et vos épaules vers l'arrière. Maintenez la position pendant 10 secondes, répétez 3 fois, puis changez de côté et répétez.

4. Crayon entre les omoplates :

Considérez cela comme un moyen instantané d’améliorer votre posture. Asseyez-vous droit comme si vous aviez un verre d’eau sur la tête. Contractez votre tronc, puis pincez vos omoplates (imaginez que vous tenez un crayon entre elles). Détendez-vous et répétez 20 fois.

5. Torsions assises :

Asseyez-vous aussi haut que possible (imaginez qu'il y a une corde au-dessus de votre tête et que quelqu'un la tire vers le haut). Inspirez, expirez, tournez sur le côté. Pour tourner, prenez cinq respirations profondes, en tournant un peu plus profondément à chaque expiration. Répétez de l'autre côté. (Vous aurez peut-être besoin de notre aide pour cela.) Montre de médecin pour la tension artérielle)

6. Impulsions quadruples d'un million de dollars ::

Asseyez-vous aussi haut que possible, l'intérieur des cuisses collées (imaginez un billet d'un million de dollars coincé entre vos jambes ; vous ne voulez pas qu'il tombe). Redressez une jambe et soulevez-la de 5 à 7 cm, en gardant la cuisse appuyée tout le long. Pulsez 20 fois, répétez sur l'autre jambe.

7. La Marche du million de dollars :

Commencez comme avant (assis-toi haut, serre les cuisses). Tendez une jambe, contractez les quadriceps, pliez le pied et revenez au sol. Répétez de l'autre côté en maintenant la pression sur la cuisse tout le temps. Faites 10 répétitions de chaque côté en alternant les jambes.