Montre de santé intelligente

Pour vous entraîner, vous pouvez utiliser notre montre médicale BP pour surveiller  votre état de santé.

Vous êtes-vous déjà inquiété des effets du travail de bureau sur votre santé ? Si la réponse est oui, vous n’êtes pas seul et vous n’avez pas tort. Des études ont établi un lien entre une position assise prolongée et un risque accru de maladies comme le diabète de type 2, voire de décès. "Rester assis sur une chaise pendant huit heures ou plus par jour peut nuire à votre santé", explique Sara Hapanen, entraîneuse personnelle.

Une façon populaire de lutter contre ces horaires fixes consiste à faire quelques courts exercices au travail. Cependant, même si cela semble être une bonne idée en théorie, personne ne veut être la personne qui chasse maladroitement à son bureau pour que tout le bureau puisse le voir. Heureusement, vous pouvez être bien plus délicat que cela. "J'aime encourager les gens à entreprendre des actions secrètes au travail", déclare Hapanen. "Chaque petit mouvement que vous faites fait circuler votre sang et vos muscles s'étirent. Quelques minutes de repos seraient bien !"

Voici six exercices de bureau que vous pouvez essayer toute la journée. Ils peuvent vous aider à renforcer vos muscles et à améliorer votre flexibilité sans avoir à transpirer.

1.Exercices sur le bureau secret :

Conseil pour s'asseoir : Asseyez-vous droit sur votre chaise, le bassin légèrement en avant. Mettez votre nombril à l'intérieur. N'oubliez pas de renforcer votre corps (imaginez que vous êtes prêt à recevoir un coup de poing dans le ventre). Tenez pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous et respirez une ou deux fois. Répétez cinq fois.

2.Noyau de marche :

Avancez votre siège pour pouvoir vous asseoir sur le bord de votre siège. Engagez votre tronc, penchez-vous légèrement en arrière et gardez le dos droit. Si cela est suffisamment difficile, maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Vous pouvez également augmenter la difficulté en soulevant un pied du sol à la fois. Détendez-vous et répétez cinq fois.

3. Ouvre-poitrine/épaule :

Assis à votre bureau, vous vous penchez légèrement en avant, ce qui resserre les muscles de vos épaules et de votre poitrine. Pour gérer cela, asseyez-vous sur une chaise avec une main sur le dos, paume tournée vers l’extérieur. Appuyez le dos de vos mains contre votre dos tout en essayant de tirer vos coudes et vos épaules vers l'arrière. Maintenez la position pendant 10 secondes, répétez 3 fois, puis changez de côté et répétez.

4.Crayon entre les omoplates :

Considérez cela comme un moyen instantané d'améliorer votre posture. Asseyez-vous droit comme si vous aviez un verre d’eau sur la tête. Engagez votre tronc, puis pincez vos omoplates (imaginez tenir un crayon entre elles). Détendez-vous et répétez 20 fois.

5.Twist en position assise :

Asseyez-vous le plus haut possible (faites comme si vous aviez une corde au-dessus de votre tête et que quelqu'un la tirait). Inspirez, expirez, tournez-vous sur le côté. Pour tourner, prenez cinq respirations profondes, en tournant un peu plus profondément à chaque expiration. Répétez de l’autre côté. (Là, vous aurez peut-être besoin de notre montre de médecin BP)

Impulsions quadruples de 6 millions de dollars ::

Asseyez-vous aussi haut que possible, l'intérieur de vos cuisses serrées (imaginez un billet d'un million de dollars pris en sandwich entre vos jambes ; vous ne voulez pas qu'il tombe). Redressez une jambe et soulevez-la de 2 à 3 pouces, en gardant la cuisse appuyée tout le long. Pulsez 20 fois, répétez sur l'autre jambe.

Marche à 7 millions de dollars :

Commencez comme avant (assis haut, serrez les cuisses). Redressez une jambe, démarrez vos quadriceps, pliez votre pied et revenez au sol. Répétez de l’autre côté, en gardant une pression sur la cuisse tout le temps. Faites 10 répétitions de chaque côté, en alternant les jambes.