Meilleure montre intelligente
Avant la formation, vous devriez jeter un œil à notre Montre de médecin pour la tension artérielle,qui peut vous aider à surveiller vos données sur la santé physique.
Si vous avez un bureau debout, vous pouvez le choisir pour lutter contre tous les effets négatifs de la position assise huit heures par jour (comme la prise de poids et le risque accru de maladies cardiovasculaires). Mais rester debout ne vous mènera pas très loin. Les recherches montrent que passer de la position assise à la position debout n'augmente pas la quantité de calories brûlées. De plus, cela peut endommager vos jambes et vos articulations ! « Il n'est pas bon pour vous de rester longtemps dans la même position, vous devez donc vous assurer de marcher », explique Sarah Jane Jane Parker, coach personnel certifié dans le Wyoming.
Heureusement, il est facile de faire de l'exercice à la table où vous êtes debout. Essayez la routine suggérée par Parker ci-dessous, qui combine des mouvements de force avec des exercices d'étirement. Ils sont si simples que vous pouvez les exécuter tout en lisant un e-mail ou en participant à une conférence téléphonique, et ils sont si subtils que vous n'avez pas à vous soucier du regard de vos collègues.
Relevés des mollets debout : levez vos orteils et décollez vos talons du sol. Allez-y lentement : deux temps en montant, deux temps en descendant. Faites 15 à 25 répétitions (les deux jambes conviennent, ou une jambe à la fois, c'est plus difficile).
Tenez-vous debout et étirez vos jambes : faites travailler votre tronc (cela empêche votre bas du dos de trop se cambrer), puis tendez une jambe derrière vous et faites travailler vos fessiers pendant que vous marchez. Faites cela 12 à 25 fois.
Flexion des ischio-jambiers debout : pliez un genou, déplacez votre pied vers votre hanche et remettez-le en place. Faites 12 à 25 répétitions de chaque côté.
Étirement des mollets debout : avec une jambe près de la table, soulevez la pointe d'un pied du sol et placez-la sur la jambe (en gardant le talon au sol). Appuyez votre corps contre la table et ressentez l'étirement dans votre mollet. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Expansion de la poitrine debout : placez vos mains derrière votre dos, redressez vos bras, soulevez-les et abaissez vos omoplates. Vous sentirez votre poitrine s'ouvrir et vous vous sentirez bien lorsque vous vous pencherez à votre bureau. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez.
Debout/Étirement du dos : pliez votre genou droit et soulevez-le à hauteur de hanches pour pouvoir vous équilibrer sur votre jambe gauche. Placez votre main gauche sur votre genou droit et faites pivoter votre torse vers la droite. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez de l'autre côté.