Meilleure montre intelligente
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Si vous disposez d'un bureau debout, vous pouvez le choisir pour lutter contre tous les effets négatifs de la position assise huit heures par jour (vous savez, comme la prise de poids et l'augmentation du risque de maladie cardiovasculaire). Mais rester debout ne vous mènera pas très loin. La recherche montre que passer de la position assise à la position debout n'augmente pas les calories que vous brûlez. De plus, cela peut blesser vos jambes et vos articulations ! "Ce n'est pas bon pour vous de rester longtemps dans la même position, vous devez donc vous assurer de vous promener", explique Sarah Jane Jane Parker, entraîneuse personnelle certifiée dans le Wyoming.
Heureusement, il est facile de s'entraîner furtivement à la table où vous êtes debout. Essayez la routine suggérée par Parker ci-dessous, en combinant des mouvements de force avec des exercices d'étirement. Ils sont si simples que vous pouvez les utiliser tout en lisant un e-mail ou une conférence téléphonique, et ils sont si subtils que vous n'avez pas à vous soucier du regard de vos collègues.
Élévation des mollets debout : Levez vos orteils et soulevez vos talons du sol. Allez-y doucement – deux comptes à rebours, deux comptes à rebours. Faites 15 à 25 répétitions (les deux jambes vont bien, ou une jambe à la fois, c'est plus difficile).
Levez-vous et étirez vos jambes : travaillez votre tronc (cela empêche le bas de votre dos de trop se cambrer), puis redressez-vous. une jambe derrière vous et travaillez vos fessiers pendant que vous marchez. Faites cela 12 à 25 fois.
Curcle des ischio-jambiers debout : pliez un genou, déplacez votre pied vers votre hanche et remettez-le en place. Faites 12 à 25 répétitions de chaque côté.
Étirement du mollet debout : avec une jambe près de la table, soulevez la pointe d'un pied du sol et placez-la sur la jambe (en gardant le talon au sol). . Appuyez votre corps contre la table et sentez l'étirement de votre mollet. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Extension thoracique debout : placez vos mains derrière votre dos, tendez vos bras, soulevez et abaissez vos omoplates. Vous sentirez votre poitrine s'ouvrir et vous devriez vous sentir bien en vous penchant à votre bureau. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez.
Étirement debout/dos : pliez votre genou droit et soulevez-le à la hauteur des hanches pour pouvoir vous équilibrer sur votre jambe gauche. Mettez votre main gauche sur votre genou droit et tournez votre torse vers la droite. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez de l'autre côté.