Montre de fitness intelligente

De nombreuses personnes âgées souffrent de raideurs articulaires, d'une mobilité réduite et d'un engourdissement des membres le matin. Lorsque la situation est grave, tout le corps est raide et les symptômes disparaissent après un peu d'exercice. Faire des « exercices pour les mains » peut « réveiller » les articulations dans une certaine mesure et soulager les symptômes.

Échauffement et massage

• Frottez vos mains l’une contre l’autre, du lent au rapide.
• Après avoir frotté jusqu'à ce que la paume soit chaude, massez l'articulation controlatérale du poignet et les articulations des doigts avec la paume. Chaque articulation peut être massée pendant 2 minutes.

Mouvement des articulations des doigts

1. Exercice de serrage des poings : essayez de plier vos doigts lorsque vous serrez le poing et de vous détendre autant que possible lorsque vous redressez vos doigts. Vous pouvez le faire 30 fois à chaque fois. Une fois les articulations déplacées, vous pouvez augmenter le nombre de fois ;

2. Mouvement doigt à doigt : Le bout du pouce et le bout de l'index se font face, puis redressez les cinq doigts autant que possible et écartez-les vers l'extérieur, et déplacez-vous alternativement d'avant en arrière dans l'ordre du majeur, de l'annulaire et de l'auriculaire.

Mouvement du poignet

1. Mouvement de pression des paumes : gardez les paumes des deux mains ensemble, croisez les doigts naturellement, appuyez doucement sur le poignet gauche avec la main droite jusqu'à ce qu'il se plie vers le bas, puis changez de main, en alternance ;

2. Mouvement de rotation : faites pivoter lentement l’articulation du poignet vers l’avant et vers l’arrière 5 fois chacune ;

3. Exercice d'ouverture de porte : placez l'avant-bras à plat sur la table, la paume vers le haut. Lorsque le bras supérieur ne bouge pas, tournez l'avant-bras de manière à ce que la paume soit vers le bas. Si vous ne parvenez pas à le faire, l'autre main peut vous aider.

Il faut 20 à 30 minutes pour réaliser l'ensemble des « exercices pour les mains », deux fois par jour (le matin, après la sieste).

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