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En tant qu'articulation la plus sollicitée pour le mouvement humain, l'articulation du genou doit parfois supporter la majeure partie de la force du corps, elle est donc très vulnérable aux dommages. Comment mieux protéger l'articulation du genou ? La force des muscles de la cuisse peut fournir une protection appropriée aux articulations du genou. L'entretien quotidien des articulations du genou peut commencer par l'exercice des muscles des jambes.

Tout d’abord, en partant de l’exercice de force musculaire des jambes, les deux exercices suivants sont simples et pratiques :

【Accroupi contre le mur】

• Dos contre le mur, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement écartés.
• En s'accroupissant, le corps est parallèle au mur, jusqu'à ce que l'angle entre les genoux soit de 90 degrés, puis debout, et le corps doit toujours être droit en se levant.
• 20 à 30 secondes à chaque fois, augmentez progressivement le temps jusqu'à 60 secondes selon la situation. 10 à 20 minutes par jour.

Le squat contre le mur utilise le principe de contraction musculaire pour exercer l'endurance et la force des muscles des cuisses, renforçant ainsi les muscles du genou et soulageant l'arthrite causée par la dégénérescence musculaire. Cette action peut être réalisée à la maison ou au bureau.

【Coq d'or indépendant】

• Debout sur une jambe, soulevez l’autre jambe vers l’avant et vers le haut jusqu’à ce que les jambes forment un angle de 90 degrés.
• Ou asseyez-vous sur un tabouret, soulevez vos jambes et accrochez vigoureusement vos pieds.
• Cette action peut renforcer efficacement les muscles des jambes et prévenir les blessures au genou.

Différentes postures exercent différentes forces sur les articulations. Plus vous portez de poids, plus le risque d'usure des articulations est grand. Par conséquent, dans la vie quotidienne, vous devez faire attention aux dommages aux articulations du genou dans certaines postures, telles que s'accroupir pendant une longue période, s'agenouiller pour essuyer le sol, sédentaire, etc. Lorsque vous êtes assis pendant une longue période, l'articulation du genou est dans un état de flexion pendant une longue période et le cartilage articulaire est sous pression pendant une longue période, et sa résistance à l'usure diminue. Par conséquent, évitez de rester assis pendant une longue période, levez-vous et bougez pendant 3 à 5 minutes toutes les heures, ou redressez vos jambes de temps en temps, ce qui peut soulager efficacement la pression sur l'articulation du genou. Évitez les squats répétés ou les squats pendant une longue période, l'escalade de montagnes, la montée et la descente d'escaliers, etc.

Montre connectée BP dispose de rappels de sédentarité et d'une surveillance de l'exercice, qui peuvent surveiller efficacement votre exercice et faire de l'exercice de manière raisonnable.