Configuration de la montre intelligente
L'exercice de « corde à sauter », qui brûle plus de graisses que le jogging, est populaire parmi de nombreuses personnes qui ont récemment perdu du poids. La raison en est que la corde à sauter ne nécessite pas d’équipement complexe et coûteux, ni d’aller à la salle de sport. Tant que vous pouvez acheter une corde à sauter de base dans un espace ouvert et dans un magasin, vous pouvez commencer à faire de l'exercice et à perdre de la graisse !
Cet exercice d'aérobic apparemment simple présente de nombreux avantages, non seulement en aidant à la perte de graisse et au fonctionnement du cœur et des poumons, mais également en réduisant la dépression, selon des recherches. Mais avez-vous bien sauté à la corde ? Dans cet article, des choses à savoir sur le saut à la corde et un programme de cours simple et facile pour les débutants. Récupérez votre corde à sauter et sautez avec nous !
Avantage 1 : Sauter à la corde est moins irritant pour le genou que courir
La corde à sauter est une sorte d'exercice qui peut entraîner les muscles de tout le corps. La corde à sauter peut éviter l'ostéoporose et soulager la pression pour promouvoir la santé mentale. Une autre étude a montré que sauter pendant 10 minutes, 140 fois par minute, brûle autant de calories que faire du jogging pendant une demi-heure. Peut être considéré comme un exercice de combustion des graisses très efficace !
De plus, comparé à la course à pied, le saut à la corde est moins stimulant pour les articulations et peut augmenter la flexibilité des articulations. Le balancement de la corde peut contrôler la vitesse par soi-même, c'est donc un exercice aérobique adapté aux jeunes et aux moins jeunes.
Avantage 2 : Sauter pendant 10 minutes brûle autant de calories que faire du jogging pendant une demi-heure
Sauter à la corde pendant 10 minutes à une intensité constante de 60 à 80 battements par minute brûle la même quantité de calories que courir pendant une demi-heure ! Sauter à la corde à un rythme normal pendant 30 minutes brûlera environ 400 calories.
Note 1 sur le saut à la corde : utilisez la pointe du pied pour sauter et atterrir avec les genoux pliés
La longueur de corde que vous choisissez est très importante, trop longue ou trop courte n'est pas bonne, vous pouvez marcher sur le milieu de la corde, tirer les deux extrémités juste à peu près à la position de la poitrine, pour que ce soit la bonne longueur.
Ne sautez pas à la corde avec la pointe de vos pieds ou vos talons au sol. Sautez et atterrissez sur la pointe de vos pieds. N'oubliez pas de garder vos genoux légèrement fléchis pour amortir l'impact.
Remarque sur le saut à la corde 2 : Portez des chaussures de sport pour sauter à la corde
Lorsque vous sautez à la corde, n'oubliez pas de porter des baskets confortables, ne sautez pas à la corde pieds nus. Gardez vos membres supérieurs dégagés. Utilisez votre poignet pour balancer la corde et regardez droit devant vous.
Note 3 sur le saut à la corde : Il est recommandé d'atterrir ou de courir avec les deux pieds en même temps
Si la graisse corporelle est élevée, n'oubliez pas de ne pas sauter sur un pied, sinon tout le poids du corps sur un pied, il est facile d'endommager le genou et les articulations ; Essayez d'atterrir ou de courir avec les deux pieds en même temps, et faites de l'exercice pendant environ 2-3 minutes pour faire une pause, évaluez soigneusement votre condition physique !
Lorsque sautez à la corde, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un BP La montre intelligente est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.