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L'exercice de la corde à sauter, qui brûle plus de graisse que le jogging, est populaire auprès de nombreuses personnes qui ont récemment perdu du poids. La raison en est que la corde à sauter ne nécessite pas d'équipement complexe et coûteux, ni d'aller à la salle de sport. Tant que vous pouvez acheter une corde à sauter de base dans un espace ouvert et dans un magasin, vous pouvez commencer à faire de l'exercice et à perdre de la graisse !
Cet exercice d'aérobic apparemment simple présente de nombreux avantages, non seulement en favorisant la perte de poids et en améliorant la fonction cardiaque et pulmonaire, mais aussi en réduisant la dépression, selon les recherches. Mais avez-vous sauté à la corde correctement ? Dans cet article, vous trouverez des informations sur le saut à la corde et un programme de cours simple et facile à suivre pour les débutants. Prenez votre corde à sauter et sautez avec nous !
Avantage 1 : Sauter à la corde est moins irritant pour le genou que courir
Le saut à la corde est un exercice qui permet d'entraîner les muscles de tout le corps. Il permet d'éviter l'ostéoporose et de soulager la pression pour favoriser la santé mentale. Une autre étude a montré que sauter pendant 10 minutes, 140 fois par minute, brûle autant de calories que faire du jogging pendant une demi-heure. On peut dire que c'est un exercice très efficace pour brûler les graisses !
De plus, par rapport à la course à pied, le saut à la corde stimule moins les articulations et peut augmenter leur souplesse. Le balancement de la corde permet de contrôler la vitesse par soi-même, c'est donc un exercice aérobique adapté aux jeunes et aux moins jeunes.
Avantage 2 : sauter à la corde pendant 10 minutes brûle autant de calories que faire du jogging pendant une demi-heure
Sauter à la corde pendant 10 minutes à une intensité constante de 60 à 80 battements par minute brûle la même quantité de calories que courir pendant une demi-heure ! Sauter à la corde à un rythme normal pendant 30 minutes permet de brûler environ 400 calories.
Note 1 sur le saut à la corde : utilisez la plante du pied pour sauter et atterrir avec les genoux pliés
La longueur de la corde que vous choisissez est très importante, trop longue ou trop courte n'est pas bonne, vous pouvez marcher au milieu de la corde, tirer les deux extrémités juste jusqu'à la position de la poitrine, donc c'est la bonne longueur.
Ne sautez pas à la corde avec la pointe des pieds ou les talons au sol. Sautez et atterrissez sur la pointe des pieds. Pensez à garder les genoux légèrement pliés pour amortir l'impact.
Note sur le saut à la corde 2 : Portez des chaussures de sport et sautez à la corde
Lorsque vous sautez à la corde, pensez à porter des baskets confortables. Ne sautez pas pieds nus. Gardez vos membres supérieurs libres. Utilisez votre poignet pour balancer la corde et regardez droit devant vous.
Note 3 sur le saut à la corde : Il est recommandé d'atterrir ou de courir avec les deux pieds en même temps
Si la graisse corporelle est élevée, n'oubliez pas de ne pas sauter sur un pied, sinon tout le poids du corps repose sur un pied, il est facile d'endommager le genou et les articulations ; Essayez d'atterrir ou de courir avec les deux pieds en même temps et faites de l'exercice pendant environ 2 à 3 minutes pour faire une pause, évaluez soigneusement la condition physique !
Alors que corde à sauter,faites attention à votre santé est important.Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.