Montres intelligentes abordables

L'espérance de vie s'allonge, et la population âgée augmente également. Cependant, avec l'âge, diverses fonctions du corps déclinent progressivement, notamment la force musculaire et les capacités athlétiques. De nombreux adultes âgés souffrent d'une faiblesse des jambes en raison d'une série de changements physiologiques associés au vieillissement.

En outre, la malnutrition est également une raison très importante.

Certains se demandent peut-être pourquoi je souffre encore de malnutrition alors que je mange équilibré et que je travaille régulièrement tous les jours. En effet, le déclin progressif des fonctions corporelles des personnes âgées fait augmenter leur besoin en nutriments, mais leur capacité d'absorption continue de diminuer.

Avec l'âge, les fonctions physiques des personnes âgées continueront de s'affaiblir, en particulier la fonction de digestion et d'absorption dans l'estomac diminuera considérablement. En conséquence, les personnes âgées ne peuvent pas absorber pleinement les nutriments, mais leur consommation continue d'augmenter. Cela rend les éléments nutritifs dans le corps incapables de joindre les deux bouts, et le corps manque progressivement de nutriments, ce qui provoque dans une certaine mesure le problème de la faiblesse des jambes. Par conséquent, une supplémentation nutritionnelle appropriée est une mesure importante pour améliorer cette situation.

Le premier élément : le calcium

Parmi les éléments liés aux jambes, le calcium est le premier à en faire les frais, lui qui joue un rôle très important dans la santé des os. La dégénérescence osseuse chez les personnes âgées peut entraîner une diminution de la densité osseuse, l'ostéoporose et des fractures faciles.

Par conséquent, la supplémentation en calcium peut améliorer la densité osseuse des personnes âgées, renforcer la dureté et la résistance des os et réduire le risque d'ostéoporose. De plus, le calcium peut également favoriser le fonctionnement normal des nerfs et des muscles, rendant les muscles des personnes âgées plus flexibles.

Le processus d'absorption du calcium dans le corps humain est relativement complexe et il est facilement affecté par d'autres éléments. Si les personnes âgées veulent compléter efficacement leur apport en calcium, elles doivent d'abord s'en assurer par le biais d'une alimentation raisonnable.

Les aliments de qualité, comme le lait, le soja, le poisson, les crevettes, etc., sont tous de bonnes sources de calcium. Les personnes âgées peuvent consommer des aliments riches en calcium avec modération, boire suffisamment de lait ou de yaourt chaque jour et manger davantage de légumes verts, de tofu, de fruits de mer, etc., afin d'absorber efficacement suffisamment de calcium.

Afin de permettre aux personnes âgées de mieux absorber le calcium, elles peuvent également passer plus de temps au soleil et faire des activités de plein air pour augmenter l'absorption de la vitamine D par l'organisme.

De plus, il faut faire attention à maintenir un apport en eau suffisant pour éviter la perte de calcium causée par une miction excessive.

Le deuxième élément : les protéines

Les protéines sont le composant de base des os et des muscles du corps humain et constituent un nutriment important pour le maintien de la santé musculaire. La dégénérescence musculaire chez les personnes âgées est un problème très courant. Un manque de protéines à long terme peut provoquer une atrophie musculaire et entraîner une faiblesse physique.

Les personnes âgées doivent donc renforcer leur apport en protéines, en particulier en ajoutant une quantité appropriée d'aliments protéinés à leurs trois repas. Les besoins en protéines des personnes âgées sont bien plus élevés que ceux des autres nutriments.

L'apport quotidien en protéines des personnes âgées doit atteindre 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel, c'est-à-dire qu'une personne âgée de 50 kg doit consommer 40 grammes de protéines par jour.

Combien de protéines y a-t-il dans 40 grammes ?

Prenons l’exemple du lait. Un verre de lait (240 ml) contient environ 8 grammes de protéines. Vous devez donc boire 5 verres de lait pour obtenir 40 grammes de protéines.

Il convient toutefois de noter que le lait n’est pas la seule source de protéines et qu’il n’est pas recommandé aux personnes âgées d’obtenir des protéines à partir d’un seul aliment.

Il est recommandé aux personnes âgées de consommer une variété d'aliments riches en protéines de haute qualité, tels que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Pour une meilleure absorption des protéines, les aliments protéinés peuvent également être consommés avec des glucides, tels que les haricots et le riz. De plus, les personnes âgées peuvent également compléter leur apport en protéines en buvant des boissons riches en protéines ou des suppléments protéinés.

Le troisième élément : la vitamine B12

La vitamine B12 joue un rôle essentiel dans le système nerveux. Une supplémentation adéquate en vitamine B12 est particulièrement importante pour les personnes âgées, car elle peut les aider à maintenir le fonctionnement normal du système nerveux et ainsi à conserver une meilleure qualité de vie plus tard dans la vie.

Parmi de nombreux aliments, le foie de bœuf, la viande, les œufs et le poisson sont riches en vitamine B12, et il est recommandé de les consommer avec modération.

Cependant, si les personnes âgées ont des problèmes de dents et de bouche, elles sont souvent incapables de bien manger, ce qui fait que le corps a souvent du mal à digérer et à absorber les aliments. Même si elles mangent de la nourriture, il leur est difficile d'en absorber les éléments.

La prise de vitamine B12 par voie orale est donc une solution recommandée et pratique. La prise d'une quantité appropriée peut aider les personnes âgées à équilibrer efficacement leur alimentation tout en réduisant les risques de maladies inutiles.