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Vous travaillez à distance ? Vous ferez tout votre possible pour rendre l'environnement aussi confortable que possible, et tout commence à votre poste de travail. Une configuration de travail ergonomique est recommandée pour vous aider à rester productif et sans douleur tout au long de la journée. Mais comment créer exactement un poste de travail ergonomique à la maison, que vous travailliez dans votre bureau à domicile, que vous entassiez votre bureau dans votre chambre ou que vous installiez un atelier près de votre table de cuisine ?

Pourquoi un poste de travail ergonomique est-il important ?
Avant de voir comment aménager un poste de travail ergonomique, parlons de l'importance de l'ergonomie. « Lorsque vous êtes assis devant un ordinateur la plupart du temps, votre corps subit des conséquences, notamment au niveau de la posture », explique le Dr Dreyer Blackburn, responsable principal des relations et de la formation chiropratiques au Allied Chiropractic Center. « En position assise, les hanches sont fléchies, les épaules sont fléchies, la poitrine est enfoncée et la tête est inclinée vers l'avant, ce qui raccourcit et resserre les muscles du corps. Le corps commence alors à compenser, créant des positions potentiellement plus confortables mais aussi plus risquées. »

Votre corps finit par s'adapter à ces positions et peut entraîner de graves problèmes, notamment des douleurs chroniques, le syndrome du canal carpien, des tendinites et des changements de posture. « Au fil du temps, les muscles tendus peuvent devenir immobilisés, ce qui entraîne des douleurs et une mobilité réduite », a déclaré Blackburn.

Les postes de travail ergonomiques peuvent contribuer à atténuer ces problèmes en favorisant une « posture naturelle et saine et en maximisant l’efficacité », a déclaré Blackburn. En personnalisant votre espace de travail (par exemple, en ajustant la hauteur de votre écran d’ordinateur ou l’angle de vos bras lorsque vous utilisez une souris), vous pouvez minimiser le risque de blessure et de douleur, et rendre votre expérience de travail à domicile plus facile et plus productive.

Lorsque l'achat de nouveaux meubles de bureau n'est pas toujours une option, comment vous assurer que votre équipement de bureau à domicile ne vous donne pas mal au cou (ou au dos... ou ailleurs) ?

Utilisez votre bibliothèque pour améliorer votre écran d'ordinateur.
Garder l’écran de votre ordinateur à la bonne hauteur pendant que vous travaillez est l’une des pierres angulaires d’un poste de travail ergonomique ; votre écran doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous afin d’éviter de vous fatiguer le cou lorsque vous regardez vers le haut ou vers le bas.

Cependant, si la surface sur laquelle vous travaillez ne vous offre pas la hauteur dont vous avez besoin (par exemple, si vous travaillez sur une table de cuisine), il existe une solution simple - que vous pouvez facilement trouver sur une étagère.

Blackburn conseille de « garder quelques livres à portée de main et de s'assurer que l'écran de votre ordinateur est au niveau des yeux ou légèrement en dessous pour éviter de regarder vers le bas ». Non seulement ces livres élèvent l'écran de votre ordinateur à un niveau approprié, mais ils constituent également un moyen simple et portable de Solution - Ainsi, si vous devez déplacer votre poste de travail toute la journée, il est facile de recréer une configuration ergonomique.

Gardez une distance appropriée.
La hauteur est un élément important de la conception d'un poste de travail ergonomique, tout comme la distance. Si vous vous penchez vers le coin le plus éloigné du bureau chaque fois que vous devez déplacer la souris, c'est probablement trop loin. Idéalement, vous devez garder vos bras à un angle confortable de 90 degrés pendant que vous travaillez.

« Gardez la souris et le clavier relativement proches l'un de l'autre, les coudes pliés à 90 degrés et les avant-bras au niveau du bureau », explique le Dr Blake Dircsen, physiothérapeute chez Bespoke Treatments. « L'endroit où se trouvent vos mains sur la table correspond à l'endroit où se trouve votre clavier, et l'endroit où vous vous trouvez ensuite correspond à votre souris. »

Assieds-toi ici.
Même si vous aménagez parfaitement votre poste de travail, si votre position assise n'est pas parfaite, vous pourriez toujours vous mettre en danger.Alors, comment s'asseoir quand on travaille à domicile ? « Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en avant ou d'étirer votre cou », conseille Blackburn. « Si la chaise est trop haute, utilisez un repose-pieds. Il peut s'agir de n'importe quel objet que l'on trouve facilement dans la maison, comme une pile de livres, un oreiller ou même une boîte vide qui traîne quelque part. »

Une bonne position assise sur le poste de travail à domicile vous aidera non seulement à éviter les douleurs et autres problèmes physiques, mais aussi à améliorer votre posture générale. « Maintenir un certain angle corporel aide les gens à mieux se poser », a déclaré Blackburn.

Fabriquer un bureau debout DIY
Il n'y a rien de mal à s'asseoir droit, mais si vous voulez vraiment soutenir votre corps, changez de position et essayez de rester debout pendant un moment. « Travailler debout… contribue à renforcer la courbe de la colonne vertébrale et ses capacités naturelles de portage », explique Blackburn. « En position debout, vous pouvez également intégrer votre bassin, ce qui équilibre la colonne vertébrale et ajoute un autre élément de soutien ergonomique à la courbe en « S » de la colonne vertébrale, agissant comme un ressort et amortissant les chocs gravitationnels et les forces répétitives. »
Ce serait génial si vous aviez un bureau debout à la maison ! Mais si ce n'est pas le cas, ne vous inquiétez pas : il vous suffit de prendre votre ordinateur portable et vos fournitures de bureau ergonomiques et de chercher un espace plus haut dans votre maison. « Voyez si vous pouvez déplacer votre plan de travail vers une zone debout, comme un comptoir de cuisine », explique Jamie Gold, consultant en conception de bien-être et auteur de Wellness by Design: A Room by Room. , pas des corvées. » Un guide pour optimiser votre maison pour la santé, la forme physique et le bien-être.

Lève-toi et marche.
Il est important d'aménager un poste de travail ergonomique, mais il est également important de s'en éloigner toute la journée. « Il n'est pas sain de rester assis à un bureau pendant des heures, même sur la chaise la plus confortable », explique Gold. « Levez-vous à l'heure et faites un petit tour. »

« Toutes les 30 minutes environ, vous devriez vous lever de votre chaise, marcher, vous pencher, tourner votre corps pour faire revenir le sang et les nutriments dans votre colonne vertébrale, le haut et le bas du corps », explique Dircsen. En plus de vous lever et de faire de l'exercice régulièrement, assurez-vous de trouver le temps de vous étirer pendant que vous travaillez. Prendre cinq minutes pour étirer vos épaules, votre dos et votre cou peut vous aider à vous sentir plus à l'aise assis (ou debout) à votre poste de travail tout au long de la journée !