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Travail à distance ? Vous ferez tout ce qui est en votre pouvoir pour rendre l'environnement aussi confortable que possible - et tout commence à votre poste de travail. Une configuration de travail ergonomique est recommandée pour rester productif et sans douleur tout au long de la journée. Mais comment construire exactement un poste de travail ergonomique dans votre maison - que vous travailliez dans votre bureau à domicile, entassiez votre bureau dans votre chambre ou que vous installiez un magasin près de votre table de cuisine ?

Pourquoi un poste de travail ergonomique Le poste de travail est-il important ?
Avant d'aborder la façon de configurer un poste de travail ergonomique, expliquons pourquoi l'ergonomie est si importante. "Lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur la plupart du temps, votre corps a des conséquences néfastes, y compris sur votre posture", a déclaré le Dr. Dreyer Blackburn, directeur principal des relations et de la formation chiropratique à l'Allied Chiropractic Center. "En position assise, les hanches sont fléchies, les épaules sont fléchies, la poitrine est enfoncée et la tête est inclinée vers l'avant, ce qui raccourcit et resserre les muscles du corps. Le corps commence alors à compenser, créant des positions potentiellement plus confortables mais aussi risquées."

Votre corps finit par s'adapter à ces positions et peut causer de graves problèmes dans votre corps, notamment des douleurs chroniques, le syndrome du canal carpien, des tendinites et des changements de posture. "Au fil du temps, les muscles tendus peuvent s'immobiliser, entraînant des douleurs et une mobilité réduite", a déclaré Blackburn.

Les postes de travail ergonomiques peuvent contribuer à atténuer ces problèmes en favorisant « une posture saine et naturelle et en maximisant l'efficacité », a déclaré Blackburn. En personnalisant votre espace de travail (par exemple, en ajustant la hauteur de l'écran de votre ordinateur ou l'angle de vos bras lorsque vous utilisez une souris), vous pouvez minimiser le risque de blessure et de douleur et rendre votre expérience de travail à domicile plus facile et plus productive. .

Lorsque l'achat de nouveaux meubles de bureau n'est pas toujours une option, comment vous assurer que votre équipement de bureau à domicile ne vous donne pas mal au cou (ou au dos).ou ailleurs) ?

Utilisez votre bibliothèque pour améliorer l'écran de votre ordinateur.
Garder l'écran de votre ordinateur à la bonne hauteur pendant que vous travaillez est l'une des pierres angulaires d'un poste de travail ergonomique ; votre écran doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous afin que vous puissiez éviter de vous fatiguer le cou lorsque vous regardez vers le haut ou vers le bas.

Cependant, si la surface sur laquelle vous travaillez ne vous donne pas la hauteur dont vous avez besoin (par exemple, si vous travaillez sur une table de cuisine), il existe une solution simple : une solution que vous pouvez facilement trouver sur une étagère.

Blackburn conseille de « garder quelques livres à portée de main et de s'assurer que l'écran de votre ordinateur est au niveau des yeux ou légèrement en dessous pour éviter de baisser les yeux." Non seulement ces livres élèvent l'écran de votre ordinateur à un niveau approprié, mais ils constituent un moyen simple et portable de trouver une solution. Ainsi, si vous devez déplacer votre poste de travail toute la journée, il est facile de recréer une configuration ergonomique.

Gardez une distance appropriée.
La hauteur est un élément important dans la construction d'un poste de travail ergonomique, tout comme la distance. Si vous tendez la main vers le coin le plus éloigné du bureau à chaque fois que vous devez déplacer la souris, c'est probablement trop loin. Idéalement, vous souhaitez garder vos bras à un angle confortable de 90 degrés pendant que vous travaillez.

"Gardez la souris et le clavier relativement proches l'un de l'autre : les coudes pliés à 90 degrés et les avant-bras au niveau du bureau", explique Blake Dirksen, MD, physiothérapeute chez Bespoke Treatments. "Là où sont vos mains sur la table, c'est là que se trouve votre clavier, et là où vous êtes ensuite, c'est votre souris."

asseyez-vous ici.
Même si vous configurez parfaitement votre poste de travail, si votre position assise n'est pas parfaite, vous pouvez quand même vous mettre en danger. Alors, comment s’asseoir lorsque l’on travaille à domicile ? "Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en avant ou d'étirer votre cou", explique Blackburn. "Si la chaise est trop haute, utilisez un repose-pieds. Il peut s'agir de tout ce qui se trouve facilement dans la maison, comme une pile de livres, un oreiller ou même une boîte vide qui traîne."

S'asseoir correctement sur le poste de travail de la FMH contribuera non seulement à éviter les douleurs et autres problèmes physiques, mais contribuera également à améliorer votre posture globale. "Maintenir un certain angle du corps aide les gens à mieux poser", a déclaré Blackburn.

Fabriquer un bureau debout DIY
C'est bien de s'asseoir droit, mais si vous voulez vraiment soutenir votre corps, changez de position et essayez de rester debout pendant un moment. "Debout au travail.contribue à améliorer la courbe de la colonne vertébrale et ses capacités naturelles de charge", a déclaré Blackburn. "En position debout, vous pouvez également intégrer votre bassin, ce qui équilibre la colonne vertébrale et ajoute un autre élément de soutien ergonomique à la courbe en "S" de la colonne vertébrale, agissant comme un ressort et amortissant les chocs gravitationnels et les forces répétitives."
Ce serait génial si vous aviez un bureau debout à la maison ! Mais sinon, ne vous inquiétez pas : tout ce que vous avez à faire est de prendre votre ordinateur portable et vos fournitures de poste de travail ergonomiques et de chercher un espace plus grand dans votre maison. "Voyez si vous pouvez déplacer votre plan de travail vers une zone debout, comme un comptoir de cuisine", explique Jamie Gold, consultant en conception de bien-être et auteur de Wellness by Design: A Room by Room. , pas les corvées." Un guide pour optimiser votre maison pour la santé, la forme physique et le bien-être.

Lève-toi et marche.
Il est important d'aménager un poste de travail ergonomique, mais il est également important de s'en éloigner toute la journée. "Il n'est pas sain de rester assis à un bureau pendant des heures, même dans le fauteuil le plus confortable", déclare Gold. "Levez-vous à l'heure et promenez-vous."

" Toutes les 30 minutes environ, vous devriez vous lever de votre chaise, marcher, vous pencher, tourner votre corps pour que le sang et les nutriments reviennent dans votre colonne vertébrale, dans le haut et le bas de votre corps ", explique Dircsen. En plus de vous lever et de vous entraîner régulièrement, assurez-vous de trouver le temps de vous étirer pendant que vous travaillez. Prendre cinq minutes pour étirer vos épaules, votre dos et votre cou peut vous rendre plus à l'aise en position assise (ou debout) à votre poste de travail tout au long de la journée !