Montre intelligente de sport

Avant de faire du sport, vous pouvez porter une montre de médecin BP pour surveiller les données lorsque vous faites du sport.

Quand il s'agit de faire de l'exercice, les gens sont plus susceptibles de penser que plus c'est mieux. Mais est-ce vraiment le cas ? Pas tout le temps. "Il existe un point de rendement décroissant où plus d'exercice ne produit pas plus de bénéfices", a déclaré le physiologiste Peter McCall, auteur de Eternal Intensity : High-Intensity Exercise Slows the Aging Process. Alors parfois, moins d’exercice est préférable. En fait, un nombre croissant de physiologistes de l’exercice et de psychologues de l’exercice découvrent qu’un jour de congé peut avoir de nombreux avantages pour le corps et l’esprit.

C'est pourquoi vous pouvez faire une pause. Vous trouverez également quelques conseils pour savoir quand vous avez besoin d'une pause.

Le yin et le yang du sport
Personne ne contestera que la course à pied sur de longues distances ou les exercices HIIT sont bons pour le cœur, le cerveau et les muscles. Mais cela ne signifie pas que vous devez tout donner chaque jour. Bien que l'exercice soit bénéfique, il exerce beaucoup de stress sur votre corps, affectant vos muscles, vos articulations, vos tendons et vos os [dit McCall]. Ce n'est pas tout. Une trop grande quantité peut également provoquer une inflammation, drainant votre humeur, votre énergie et votre santé immunitaire.

Un autre inconvénient du sentiment d'avoir besoin d'aller à la salle de sport ou sur la piste tous les jours est le stress psychologique. "Il y a une différence entre se dire 'je dois courir' et je veux courir", a déclaré le Dr Greg Dyer, directeur du programme de psychologie de l'exercice et de leadership de l'Université Duke. Expliquez que vous avez besoin de vous reposer. "

Il existe d’autres indices. Comme pour les douleurs musculaires permanentes, la fréquence cardiaque ne revient à la normale que quelques heures après l'exercice, ou la variabilité de la fréquence cardiaque diminue [dit McCall]. "Mais le premier signe évident est que même quand on est fatigué, il est difficile de s'endormir", a déclaré McCall.

exercice d'équilibre
Alors, quelle quantité d'exercice est suffisante et quelle quantité d'exercice est trop ? "Certains jours, vous avez juste besoin de faire une pause complète et de vous en débarrasser émotionnellement, physiquement et mentalement", explique Dyer. "C'est une petite façon de garder votre vie équilibrée."

Cette pause mentale peut avoir d’autres avantages. Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal of Health Psychology, les athlètes récréatifs qui sont moins susceptibles d’envisager de faire de l’exercice en dehors du terrain sont moins susceptibles d’être blessés que ceux qui sont émotionnellement incapables de se désengager. Ils ont également plus d’énergie mentale et dorment profondément.

Trouvez votre point idéal
Bien que la journée d'entraînement idéale varie d'une personne à l'autre, McCall recommande de diviser votre activité physique hebdomadaire en trois niveaux différents, comme indiqué ci-dessous.

2 à 3 jours par semaine : faites de votre mieux et faites les exercices les plus durs jusqu'à ce que vous soyez essoufflé.

2 à 3 jours par semaine : visez des exercices légers à modérés, comme une course de récupération à court terme, une randonnée ou une marche longue distance. Vous devriez respirer plus vite que d’habitude, mais pas essoufflé.

1 à 2 jours par semaine : envisagez des activités légères et non physiques comme jardiner, nettoyer ou jouer avec vos enfants.

Essayez de nouvelles perspectives.
Dans un monde où on nous dit toujours d'aller plus loin et d'être plus fort, vous pourriez avoir du mal à penser à un jour de congé. C'est pourquoi Dell recommande de l'examiner sous un angle différent. "Je ne dis pas de prendre une semaine de congé, mais il est important de s'accorder du repos", a déclaré Dyer. "Ils sont bons pour votre corps et, plus important encore, ils sont quelque chose dont votre corps a besoin à long terme."