Montre connectée de sport

Avant le sport, vous pouvez porter un Montre de médecin pour la tension artérielle pour surveiller les données lorsque vous faites du sport.

En matière d’exercice physique, les gens ont tendance à penser que plus c’est mieux. Mais est-ce vraiment le cas ? Pas toujours. « Il y a un point où les bénéfices diminuent à partir duquel plus d’exercice ne produit plus plus de bénéfices », a déclaré le physiologiste Peter McCall, auteur de Eternal Intensity: High-Intensity Exercise Slows the Aging Process. Parfois, moins d’exercice est donc mieux. » En fait, un nombre croissant de physiologistes et de psychologues de l’exercice constatent qu’un jour de repos peut avoir de nombreux bienfaits pour votre esprit et votre corps.

C'est pourquoi vous pouvez faire une pause. Vous trouverez également quelques conseils pour savoir quand vous avez besoin d'une pause.

Le yin et le yang du sport
Personne ne contestera que la course de fond ou les exercices HIIT sont bons pour votre cœur, votre cerveau et vos muscles. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous donner à fond tous les jours. Bien que l'exercice soit bénéfique, il exerce beaucoup de stress sur votre corps, affectant vos muscles, vos articulations, vos tendons et vos os [explique McCall]. Ce n'est pas tout. Une trop grande quantité peut également provoquer une inflammation, ce qui épuise votre humeur, votre énergie et votre santé immunitaire.

Un autre inconvénient de la sensation de devoir aller à la salle de sport ou sur la piste tous les jours est le stress psychologique. « Il y a une différence entre se dire « je dois courir » et « je veux courir », explique le Dr Greg Dyer, directeur du programme de psychologie de l'exercice et de leadership de l'université Duke. Expliquez-lui que vous avez besoin de vous reposer. »

Il existe d'autres indices. Comme les douleurs musculaires permanentes, le rythme cardiaque ne revient pas à la normale pendant des heures après l'exercice, ou la variabilité du rythme cardiaque diminue [explique McCall]. « Mais le premier signe évident est que même lorsque vous êtes fatigué, il est difficile de vous endormir », a déclaré McCall.

équilibre
Alors, quelle est la quantité d'exercice suffisante et quelle est la quantité excessive ? « Certains jours, vous avez simplement besoin de faire une pause complète et de vous débarrasser de tout ce qui vous passe par la tête, émotionnellement, physiquement et mentalement », explique Dyer. « C'est une façon de garder un certain équilibre dans votre vie. »

Cette pause mentale peut avoir d’autres avantages. Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal of Health Psychology, les athlètes amateurs qui sont moins susceptibles d’envisager de faire de l’exercice en dehors du terrain sont moins susceptibles de se blesser que ceux qui sont émotionnellement incapables de s’en détacher. Ils ont également plus d’énergie mentale et dorment profondément.

Trouvez votre point idéal
Bien que le jour d’entraînement idéal varie d’une personne à l’autre, McCall recommande de diviser votre activité physique hebdomadaire en trois niveaux différents, comme indiqué ci-dessous.

2 à 3 jours par semaine : donnez le maximum et faites l’exercice le plus dur jusqu’à être essoufflé.

2 à 3 jours par semaine : pratiquez une activité physique légère à modérée, comme une course de récupération à court terme, une randonnée ou une marche longue distance. Vous devez respirer plus vite que d'habitude, mais sans être essoufflé.

1 à 2 jours par semaine : Pensez à des activités légères et non physiques comme travailler dans le jardin, nettoyer ou jouer avec vos enfants.

Essayez de nouvelles perspectives.
Dans un monde où l'on nous dit toujours d'aller plus loin et d'être plus fort, il peut être difficile de penser à un jour de repos. C'est pourquoi Dell recommande de voir les choses sous un angle différent. « Je ne dis pas qu'il faut prendre une semaine de repos, mais il est important de se permettre de se reposer », a déclaré Dyer. « C'est bon pour votre corps et, plus important encore, c'est quelque chose dont votre corps a besoin à long terme. »