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Il existe de nombreux exercices d'étirement qui fonctionnent à condition qu'ils soient effectués dans le sens inverse du mouvement. Cependant, comme chaque personne a un niveau de souplesse différent, certaines méthodes d'étirement peuvent être plus efficaces pour certaines personnes.

Le système suivant pour chaque partie, choisissez 1 à 2 actions plus efficaces pour la plupart de cela.

Muscles latéraux du cou (trapèze, scalène)

Principaux points d’action : Maintenez votre bras derrière votre dos et étirez-le. Penchez votre tête de l'autre côté et sentez une traction sur le côté de votre cou.

Bras antérieur (biceps brachial, tractus deltoïde antérieur)

Action 1 : Tendez votre bras et placez-le derrière votre corps avec votre pouce vers le bas. Saisissez l'objet fixe, pliez les genoux et accroupissez-vous lentement. Ressentez la sensation de traction devant votre gros bras.

Action 2 : Pliez les bras, posez-les sur la table derrière vous, pouce contre pouce, et accroupissez-vous lentement. Ce mouvement étire également le tractus deltoïde antérieur.

Bras postérieur (triceps brachial, tractus deltoïde postérieur)

Action 1 : En position assise ou debout, gardez votre avant-bras près de votre tête et votre avant-bras aussi près que possible de votre avant-bras. Tenez le coude avec votre autre main et étirez-vous. Ressentez la sensation de tiraillement à l'arrière de votre bras.

Action 2 : Tendez votre bras droit, placez-le devant votre corps, le pouce vers le bas, et tirez votre bras vers votre corps et le côté opposé avec votre autre main. La sensation d'étirement se situe à l'arrière de votre épaule.

Poitrine (grand pectoral, petit pectoral)

Touche d'action : Position debout, bras et épaules parallèles, soutenir l'objet fixe, corps sur le côté, sentir la tension thoracique.

Dos latéral (grand dorsal)

Points clés de l'action : genoux légèrement pliés, taille et dos droits pliés, les mains tiennent un objet fixe légèrement plus haut que la tête, le corps tiré vers l'arrière (force des fesses vers l'arrière), si la sensation de traction n'est pas forte, l'épaule cette partie pour se déplacer d'un côté (articulation de l'épaule vers le bas force).

Abdomen (grand droit de l'abdomen)

Points d'action : Allongez-vous sur le tapis, les mains sur le haut du corps, les hanches ne quittent pas le sol autant que possible, ressentez la sensation de traction abdominale, ce mouvement n'est pas particulièrement fort, vous pouvez essayer de vous allonger sur le ballon de yoga en vous étirant.

Antérieur de la hanche (psoas-iliaque)

Principaux points d’action : Agenouillez-vous sur le sol avec une jambe, avancez avec l'autre jambe, gardez la taille et le dos droits, appuyez lentement le corps vers le bas et la sensation de traction est à l'intérieur de la jambe en dessous jusqu'à la position de l'abdomen profond. S'il n'y a pas de sensation de traction, faites attention au bassin qui ne peut pas se pencher en avant, le corps se penche légèrement en arrière et les hanches sont serrées.

Fesses (grand fessier)

Points d'action : Allongez-vous sur le tapis, un pied sur l'autre jambe, en tenant la cuisse contre le corps. Remarquez que l'étirement concerne les fesses de la jambe qui repose dessus. Si vous ne ressentez aucune traction, vous avez un problème de posture. Ajustez la position de votre jambe en conséquence.

Lombaire postérieur (quadratus lumbosus)

Comment faire : Je m'assieds sur un tapis, j'écarte les jambes et je me penche d'un côté. Je sens une traction à l'arrière de ma taille.

Avant de la cuisse (quadriceps)

Il existe de nombreuses positions d'étirement pour le muscle quadriceps. En voici une.L'idée principale est de s'agenouiller sur un genou, de tenir le pied avec une main et de s'étirer sur le côté du corps.

Arrière de la cuisse (ischio-jambier)

Comment faire : Asseyez-vous sur un tapis, pliez une jambe, l'autre jambe tendue, le dos droit, les bras tendus vers la jambe tendue. La sensation d'étirement, à l'arrière de la jambe tendue.

Dos du mollet (gastrocnémien)

Actions essentielles : Appuyez-vous sur le bord de l’objet fixe à l’avant du pied, appuyez sur le talon et sentez l’étirement à l’arrière du mollet.

L'ensemble du tronçon est disposé de haut en bas, et vous pouvez l'essayer un par un afin de trouver la traction.

Une fois chaque étirement maîtrisé, après chaque exercice, vous pouvez ajuster de manière flexible en fonction de la situation.