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De nombreux étirements fonctionnent tant qu'ils sont dans la direction opposée du mouvement. Mais comme chacun a des niveaux de flexibilité différents, certaines méthodes d’étirement peuvent être plus efficaces pour certaines personnes.

Le système suivant pour chaque partie, choisissez 1 à 2 actions plus efficaces pour la plupart.

Muscles latéraux du cou (trapèze, scalène)

Points d'action clés : Tenez votre bras derrière votre dos et étirez-le. Inclinez votre tête de l’autre côté et sentez une traction sur le côté de votre cou.

Bras antérieur (biceps brachial, tractus deltoïde antérieur)

Action 1 : Redressez votre bras et placez-le derrière votre corps avec le pouce vers le bas. Saisissez l'objet fixe, pliez les genoux et accroupissez-vous lentement. Ressentez la sensation de traction devant votre gros bras.

Action 2 : Pliez vos bras, posez-les sur la table derrière vous, pouce contre pouce, et accroupissez-vous lentement. Ce mouvement étire également le tractus deltoïde antérieur.

Bras postérieur (triceps brachial, tractus deltoïde postérieur)

Action 1 : En position assise ou debout, gardez votre avant-bras près de votre tête et votre avant-bras le plus près possible de votre avant-bras. Tenez le coude avec votre autre main et étirez-vous. Ressentez la sensation de tiraillement à l'arrière de votre bras.

Action 2 : Tendez votre bras droit, placez-le devant votre corps, pouce vers le bas, et tirez votre bras vers votre corps et du côté opposé avec votre autre main. La sensation d’étirement se situe à l’arrière de votre épaule.

Poitrine (grand pectoral, petit pectoral)

Touche d'action : Position debout, bras et épaules parallèles, soutenir l'objet fixe, corps sur le côté, ressentir la tension de la poitrine.

Dos latéral (grand dorsal)

Points clés d'action : genoux légèrement fléchis, taille et dos droits fléchis, les mains tiennent un objet fixe légèrement plus haut que la tête, le corps tiré vers l'arrière (fesses vers l'arrière force), si sensation de traction n'est pas fort, l'épaule cette partie pour se déplacer d'un côté (articulation de l'épaule à la force vers le bas).

Abdomen (droit de l'abdomen)

Points d'action : Allongez-vous sur le tapis, les mains vers le haut du corps, les hanches ne quittent pas le sol au maximum, ressentez la sensation de traction abdominale, ce mouvement n'est pas particulièrement fort, vous pouvez essayez de vous allonger sur la balle de yoga en vous étirant.

Hanche antérieure (psoas-iliaque)

Points d'action clés : s'agenouiller au sol avec une jambe, avancer avec l'autre jambe, garder la taille et le dos droits, appuyer lentement sur le corps vers le bas et la sensation de traction est à l'intérieur. de la jambe en dessous jusqu'à la position de l'abdomen profond. S'il n'y a pas de sensation de traction, faites attention au bassin qui ne peut pas se pencher en avant, au corps légèrement penché en arrière et aux hanches resserrées.

Fesses (grand fessier)

Points d'action : Allongez-vous sur le tapis, un pied sur l'autre jambe, en tenant la cuisse pour étirer le corps. Notez que l'étirement correspond aux fesses de la jambe qui repose sur le dessus. Si vous ne ressentez aucune traction, vous avez un problème de posture. Ajustez la position de vos jambes de manière appropriée.

Lombaire postérieur (quadratus lumbosus)

Comment faire : Asseyez-vous sur un tapis, écartez les jambes et penchez-vous sur le côté. Je sens une traction derrière ma taille.

Devant de la cuisse (quadriceps)

Il existe de nombreuses positions d’étirement du muscle quadriceps. En voici un seul. L'idée principale est de s'agenouiller sur un genou, de tenir le pied d'une main et de s'étirer sur le côté du corps

Arrière de la cuisse (ischio-jambiers)

Comment faire : Asseyez-vous sur un tapis, pliez une jambe, l'autre jambe tendue, le dos droit, les bras tendus vers la jambe droite. La sensation d’étirement, à l’arrière de la jambe droite.

Dos du mollet (gastrocnémien)

Actions essentielles : Marchez sur le bord de l'objet fixe sur la face avant du pied, appuyez sur le talon et ressentez l'étirement à l'arrière du mollet.

L'ensemble du tronçon est disposé de haut en bas, et vous pouvez l'essayer un par un afin de trouver la traction.

Une fois chaque étirement maîtrisé, après chaque exercice, vous pouvez vous ajuster avec flexibilité en fonction de la situation.